डॉ. लुका फ्रेंज़ोन द्वारा संपादित
लगभग 7.5 मिलियन वर्ष पहले मनुष्य 4-पैर वाले चलने से द्विपादवाद तक चला गया और तब से उसने कभी भी चलना बंद नहीं किया। यह लेख चलने के माध्यम से प्रशिक्षण से संबंधित होगा। ध्यान में रखी जाने वाली पद्धति चलना है।
चलने का मतलब दौड़ना या जॉगिंग नहीं है, लेकिन इसका मतलब है कि चलना जो निष्पादन की गति और आवश्यक प्रयास के लिए क्लासिक वॉक से अलग है। चलने को छोटे वजन (हाथ में पकड़कर या टखनों पर लगाया जाता है) या इस तथ्य से बढ़ाया जा सकता है कि यह विभिन्न सतहों (उदाहरण के लिए रेत) पर और निरंतर लय और गति के साथ अभ्यास किया जाता है। छोटे का प्रयोग करें डम्बल या पायल का अर्थ है ऊपरी और निचले अंगों और बस्ट की मांसपेशियों पर अधिक तनाव डालना, इसलिए चयापचय में अधिक प्रयास करना।
कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की कार्यक्षमता में सुधार करता है।
आम तौर पर सभी मांसपेशियों को टोन करता है।
यह प्रति घंटे 300 से 400 किलो कैलोरी की खपत करता है।
यह मूड और आत्म-सम्मान में सुधार करता है।
जो लोग वॉकिंग के साथ प्रशिक्षण शुरू करना चाहते हैं, उनके लिए नीचे दी गई तालिका को प्रारंभिक कार्य प्रोटोकॉल माना जा सकता है।
दिन
ताल
अवधि
1
नरम
10/15'
2
नरम
10/15''
3
उदारवादी
15
4
उदारवादी
15/20'
5
विश्राम
6
मध्यम / तीव्र
15/20'
7
मध्यम / तीव्र
20'
8
मध्यम / तीव्र
20/25'
9
मध्यम / तीव्र
25'
10
विश्राम
11
तीव्र
25/30'
12
तीव्र
30'
एक बार जब आप बारहवें दिन पहुंच जाते हैं, तो आप पावर वॉकिंग सर्किट का अभ्यास शुरू कर सकते हैं, जो कि "चलने के क्षणों के साथ-साथ लोचदार बैंड या वज़न के साथ टोनिंग अभ्यासों का एक विकल्प है।
इस प्रकार के प्रशिक्षण की सुंदरता और मजा यह है कि इसका अभ्यास कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। इसके अलावा किसी बड़े उपकरण की आवश्यकता नहीं है:
टेनिस जूते की एक अच्छी जोड़ी
दो 1 किलो वजन
एक इलास्टिबैंड (बहुउद्देशीय इलास्टिक बैंड, असाधारण गुणवत्ता का, प्रशिक्षण, मांसपेशियों के पुनर्वास, स्ट्रेचिंग और टोनिंग के लिए उपयुक्त)
एक हृदय गति मॉनिटर (सबसे अधिक मांग और सटीक के लिए)
पावर वॉकिंग सर्किट अब प्रस्तावित किया जाएगा
फ्री स्क्वाट
15/20
»मध्यम / तीव्र ताल पर चलना
5'
यह सर्किट P.H.A के सिद्धांत का सम्मान करता है। यानी एक दूसरे से दूर जिलों में स्थित मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना। इसे टॉप डाउन टॉप भी कहा जाता है। यह एक उत्कृष्ट विधि है, क्योंकि यह स्फूर्तिदायक होने के साथ-साथ हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करती है।
यह सर्किट शुरुआती को लगभग एक घंटे तक व्यस्त रखेगा, जिसे अच्छे मानसिक-शारीरिक परिणाम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त प्रशिक्षण समय माना जा सकता है, जब तक कि इसे सप्ताह में 3 बार हर दूसरे दिन अभ्यास किया जाता है।
प्रशिक्षण के अपरिहार्य चरण प्रारंभिक वार्म-अप और अंतिम कूल-डाउन चरण होंगे, जो 5 मिनट की धीमी गति से चलने के साथ किया जाएगा। उन लोगों के लिए जिन्हें संयुक्त गतिशीलता को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, सबसे अधिक जरूरतमंद क्षेत्रों के लिए अंत में कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। बहुत उपयोगी होगा।
सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि के लाभों के अलावा, घूमना, बाहर अभ्यास करना, बाहर रहने के सभी लाभ हैं। लाभ जो निश्चित रूप से मानव मनो-भौतिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, जब तक कि आदर्श बाहरी स्थितियाँ हों (कोई प्रदूषण नहीं; आदर्श जलवायु परिस्थितियाँ; कोई यातायात तनाव नहीं; दुर्घटना का कोई खतरा नहीं)।
चलने से आप जीवन के बारे में सीखते हैं
चलने से आप लोगों को जानते हैं
चलने से पहले दिन के घाव भर जाते हैं।
चलना, एक तारे को देखना
एक आवाज सुनना, अन्य चरणों के नक्शेकदम पर चलना।
चलना, जीवन की तलाश में,
दर्द द्वारा छोड़े गए घावों को ठीक करना।
स्मृति को कोई मिटा नहीं सकता
यात्रा किए गए पथ से।
रूबेन ब्लेड
