पेट में ऐंठन के लिए श्वास व्यायाम

ज्यादातर लोग तुरंत पैर की मांसपेशियों के अनैच्छिक और अचानक संकुचन के बारे में सोचते हैं। विशिष्ट, उदाहरण के लिए, वे पैर और बछड़ों पर हैं।

लेकिन पेट में ऐंठन भी होती है: पेट में दर्दनाक ऐंठन जो विभिन्न कारणों से जुड़ी हो सकती है, जैसे कि दर्दनाक माहवारी, सूजन, गैस्ट्रोएंटेराइटिस, पेट में दर्द, मनोदैहिक परेशानी, पाचन समस्याएं, कोर की मांसपेशियों में वास्तविक मांसपेशियों में ऐंठन (विशेष रूप से मलाशय का मलाशय) पेट) या डायाफ्राम के लिए।

सभी मामलों में, लक्षणों को कम करने और कुछ राहत पाने के लिए पेट में ऐंठन के खिलाफ विशिष्ट श्वास अभ्यास किया जा सकता है।

वे मासिक धर्म से कुछ समय पहले पेट के निचले हिस्से या काठ के क्षेत्र में दिखाई देते हैं और फिर इसकी पूरी अवधि के दौरान जारी रहते हैं।

आंत्रशोथ
यह पेट और आंत की श्लेष्मा झिल्ली की एक साथ सूजन है। अक्सर, समस्या के दोषी वायरस या बैक्टीरिया होते हैं जो संक्रमित भोजन और पानी के माध्यम से या संक्रमित लोगों द्वारा उत्सर्जित लार की बूंदों के माध्यम से प्रेषित होते हैं।
सभी मामलों में, पेट दर्द, उल्टी, दस्त और पेट में ऐंठन दिखाई देती है। कई बार बुखार और थकान भी हो सकती है।

खट्टी डकार
अपच के कारण पेट में दर्द और तनाव, परिपूर्णता, नाराज़गी, अम्लीय रस का पुनरुत्थान, मतली, उल्टी, ठंडा पसीना, ऊपरी पेट में ऐंठन, सिरदर्द, सामान्य अस्वस्थता हो सकती है।

उल्कापिंड
पेट में गैस बनने से आंतों की मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। यदि आप उल्कापिंड से पीड़ित हैं, तो आपको यह भी हो सकता है: विकृत पेट, गंभीर सूजन, पेट दर्द, परिपूर्णता की भावना, डकार।

मांसपेशियों में तनाव
पेट की मांसपेशियों का अधिक भार, गहन प्रशिक्षण या अधिक परिश्रम के कारण, पेट में ऐंठन भी हो सकती है। मांसपेशियों में खिंचाव के कारण ऐंठन की संभावना उन लोगों में अधिक होती है जो बार-बार और ज़ोरदार व्यायाम करते हैं। इस मामले में, आमतौर पर पेट की मांसपेशियों में भी दर्द होता है जो आंदोलन के साथ खराब हो जाता है।

निर्जलीकरण
पसीने, उल्टी या दस्त के कारण इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी से पेट और पेट सहित पूरे शरीर में मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता होती है। जब उनके पास ये इलेक्ट्रोलाइट्स नहीं होते हैं, तो मांसपेशियां असामान्य रूप से काम करना शुरू कर सकती हैं और जम सकती हैं।

आंतों के रोग
आंत्र रोग, जैसे क्रोहन रोग, आंत्रशोथ, अल्सरेटिव कोलाइटिस (यूसी), आंतों में ऐंठन पैदा कर सकता है।

विशिष्ट व्यायाम करना। विशेष रूप से, इस अभ्यास को मासिक धर्म में ऐंठन के खिलाफ संकेत दिया जाता है, लेकिन न केवल। यहाँ पेट में ऐंठन के लिए कुछ प्रभावी साँस लेने के व्यायाम दिए गए हैं।

यह एक प्रकार की श्वास है जिसका योग में अभ्यास किया जाता है और जो रक्तचाप को नियंत्रित करता है और ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है।

• स्वाभाविक रूप से सांस लेने से शुरू करें लेकिन कुछ चक्रों के लिए जागरूकता के साथ।
• फिर सामान्य रूप से श्वास लेना जारी रखें, लेकिन जब तक फेफड़े पूरी तरह से खाली न हो जाएं तब तक गहरी सांस छोड़ें।
• 15 चक्रों के लिए दोहराएं।
• फिर, गहरी सांस लें और अन्य 15 चक्रों के लिए सामान्य रूप से सांस छोड़ें।
• अंत में, 20 चक्रों के लिए गहरी सांस लें और छोड़ें।
• कई चक्रों के लिए सामान्य श्वास पर लौटकर आराम करें।

और शरीर में हल्कापन और संतुलन लाता है। यही कारण है कि यह विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित पेट में ऐंठन के लिए श्वास अभ्यासों में से एक है।

• स्वाभाविक रूप से सांस लेने और छोड़ने से शुरुआत करें।
• अगले श्वास पर, 2 सेकंड के लिए रुकें, फिर पूरी तरह से साँस छोड़ें।
• 7-10 मिनट तक दोहराएं जब तक आप थकान महसूस न करें।
• हर बार जब आप श्वास लें तो अपने फेफड़ों को अधिक हवा से भरने का प्रयास करें।
• सामान्य श्वास के साथ 3 मिनट आराम करें।

अन्य लेख देखें टैग रनिंग - ब्रीदिंग

दौड़ते समय बेहतर तरीके से सांस कैसे लें अन्य लेख देखें टैग श्वास - दौड़ना