इन संरचनाओं का स्टैटिक्स और मुद्रा में प्राथमिक महत्व का एक मूल्य और जिम्मेदारी है, लेकिन - लापरवाही या ज्ञान की कमी के कारण - अक्सर उनकी उपेक्षा की जाती है।
इसलिए दृश्य प्रशिक्षण केवल खेल, सौंदर्य और कार्यात्मक प्रशिक्षण की तुलना में व्यापक अर्थों में "आत्म-देखभाल" का हिस्सा है, जो कुल कार्यक्षमता की नवीन अवधारणा से पूरी तरह मेल खाता है; आइए बेहतर देखें कि यह क्या है।
नेत्र जिम्नास्टिक या कुल कार्यक्षमता में दृश्य प्रशिक्षण
फिटनेस की अवधारणा, जो बीसवीं सदी के अंतिम दशकों में पैदा हुई थी, को उत्तरोत्तर द्वारा प्रतिस्थापित किया गया है कल्याण (कल्याण, मनोभौतिक संतुलन), इसके बजाय सहस्राब्दी बीतने की विशेषता।
आज, हालांकि, हम पहले से ही एक और अलग, अधिक विकसित सिद्धांत के बारे में सुनते हैं, जिसका अर्थ है कि कल्याण, स्वास्थ्य और एथलेटिक कौशल के संदर्भ में अधिकतम क्षमता व्यक्त करने के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से विकसित होने के लिए आवश्यक संज्ञानात्मक और व्यवहारिक अनुकूलन: कुल कार्यक्षमता। अपने शरीर की देखभाल, न केवल विशुद्ध रूप से सौंदर्य उद्देश्यों के साथ, बल्कि "कार्यक्षमता और शारीरिक और मनो-भावनात्मक कल्याण के दृष्टिकोण से, अतीत की तुलना में औसत उपयोगकर्ता के पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण को रेखांकित करता है।" इस कारण से, ओकुलर जिम्नास्टिक को नवीनतम पीढ़ी का अभ्यास माना जा सकता है।
शारीरिक प्रशिक्षण की आधुनिक अवधारणाओं में, यह विषय की पोस्टुरल स्थिति और किसी व्यक्ति के स्टैटिक्स के प्रति किसी भी हस्तक्षेप पर अधिक से अधिक लंबी होती है जो समग्र शारीरिक अखंडता से समझौता कर सकती है।
आंखों से आने वाली संवेदी जानकारी का मानव मुद्रा के साथ असाधारण संबंध है। सभी ओकुलर पेशी की बातचीत से आंख सभी दिशाओं में देख सकती है और शरीर को अपने परिवेश से जोड़ सकती है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ललाट में रीढ़ की वक्रता लेकिन धनु तल में भी टकटकी की क्षैतिजता बनाए रखने के लिए अनुकूल होती है। नतीजतन, यदि कोई दृश्य समस्या उत्पन्न होती है, तो शरीर इस घाटे की भरपाई के लिए अनुकूल होता है।
मानव सांख्यिकी में संदर्भ के मुख्य मापदंडों में दृष्टि बनी हुई है। 1985 में हरमन एट अल ने प्रदर्शित किया कि दृष्टि गतिज संवेदना का मुख्य स्रोत है, अर्थात गति को देखने की क्षमता। इसलिए ओकुलर सिस्टम आपको उस वातावरण की अनुभूति देते हुए आंदोलन को कोड करने की अनुमति देता है जिसमें आप स्थित हैं (चौड़ा, संकीर्ण, छोटा, लंबा, निचला या उच्च स्थान); इस कारण से यह दूरियों और सर्वेक्षणों का नियंत्रक है अंतरिक्ष में विमान।
, उनके छोटे आकार के बावजूद, उन्हें मुख्य रूप से एक दूसरे के ऊपर होने से बचने के लिए हमेशा उनके बीच अच्छी तरह से संतुलित होना चाहिए। उदाहरण के लिए, घुटने के जोड़ में हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां अपने विरोधी (क्वाड्रिसेप्स) की तुलना में अधिक मजबूत, कठोर और पीछे हटती हैं, घुटने एक संयुक्त असंतुलन के अधीन किया जाएगा जो मायोफेशियल चेन इंटरैक्शन के जटिल तंत्र के काम के कारण, इससे उत्पन्न होने वाले सभी नुकसान और पोस्टुरल परिवर्तनों के साथ जोड़ को थोड़ा मोड़ (फ्लेक्सम) में डाल देगा।आंख की मांसपेशियों में भी ऐसा ही हो सकता है; इसके "प्रतिपक्षी" पर एक की व्यापकता आंख के दृश्य संतुलन से समझौता कर सकती है; यह ऐसा है जैसे कि मजबूत पेशी अपनी तरफ से "खींच" गई हो, जो दृश्य धारणा को बदलने के लिए इतनी दूर जा रही हो। इस मामले में यह कार्यात्मक दृश्य समस्याओं का हिस्सा है और "नेत्र संबंधी विकृति" से इंकार करने के लिए विशेषज्ञ से परामर्श करना अक्सर आवश्यक होता है; इसलिए, विचाराधीन विशेषज्ञ नेत्र रोग विशेषज्ञ है, जो उपयुक्त ऑप्टोमेट्रिक और/या वाद्य मूल्यांकन के साथ शिथिलता की गंभीरता या अन्यथा का आकलन करता है और विकारों के संभावित उपचार की सिफारिश करने में सक्षम होगा।
नेत्र मूल्यांकन का महत्व
हालांकि, कुछ सरल परीक्षण हैं जो "ओकुलर मांसपेशियों में असामान्यता का मूल्यांकन करने के लिए किए जा सकते हैं, जो हमें संभावित ट्रिगरिंग कारण के लिए एक सुराग देते हैं - एक" पोस्टुरल हस्तक्षेप के लिए उपजाऊ जमीन।
इस मामले में हम अवरोही प्रकार के पोस्टुरल डिसफंक्शन की बात करते हैं, इसलिए ऊपर से उत्पन्न होता है।
यह याद रखना चाहिए कि पोस्चरोलॉजी में भी मामूली बदलाव के नतीजे हो सकते हैं जो उनकी सीमा से अधिक हैं और बड़ी दूरी पर भी उनके असंतुलन को प्रकट करते हैं।
इन अवधारणाओं को बच्चों और किशोरों के बीच व्यापक स्थान मिलता है, जो गलत रवैये या सरल "दुर्भावनाओं" के कारण, पूरे दिन आरामदायक लेकिन हानिकारक स्थिति ग्रहण करते हैं; यह उन तनावों और तनावों के लिए भी सच है जो अक्सर खुद को आंखों में डाल देते हैं।
आखिरकार, प्रौद्योगिकी 50 सेमी से कम देखने के क्षेत्र के संकुचन का पक्ष लेती है - मोबाइल फोन, कंप्यूटर, पोर्टेबल वीडियो गेम, स्मार्टवॉच, आदि।
यह भी याद रखना चाहिए कि आरईएम चरण में नींद के दौरान आंख की मांसपेशियां भी सक्रिय होती हैं, जो रैपिड आईज मूवमेंट या आंखों की तेज गति के लिए होती है।
ग्रीवा रीढ़ की महान गति क्षमता सिर, और इसलिए आंखों को सभी दिशाओं में उन्मुख होने की अनुमति देती है, लेकिन इनके बिना भी तिरछे या पार्श्व-पार्श्व तल पर काम नहीं करती है। ओकुलोसेफालोपैथी रिफ्लेक्स के कारण, जो दूसरे और तीसरे ग्रीवा कशेरुकाओं को निकट संबंध (सी 2-सी 3) में रखता है, ओकुलर तंत्रिका संरचनाओं के साथ, आंखें चक्कर आना और हानि की भावनाओं के लिए जिम्मेदार हो सकती हैं।
व्यक्तिगत प्रशिक्षण और शारीरिक शिक्षा के क्षेत्र में व्यक्ति को हमेशा स्वस्थ जीवन शैली के लिए शिक्षित करने का प्रयास करना चाहिए।
साहित्य में व्यावहारिक और आसानी से प्रस्तावित परीक्षण हैं जो उन लोगों को सक्षम करते हैं जो आसन से निपटने के लिए ओकुलर उत्पत्ति की एक पोस्टुरल समस्या को समझते हैं।
इन परीक्षणों की व्याख्या उन लोगों के लिए भी उपयोगी हो सकती है जो विशेष रूप से मुद्रा से नहीं बल्कि खेल-फिटनेस या शारीरिक शिक्षा के क्षेत्र में काम करते हैं, इस प्रकार अपने ग्राहक-छात्र को संभावित विशेषज्ञ यात्रा के लिए निर्देशित करने की संभावना रखते हैं।
या गत्ते का एक टुकड़ा।
इस समय तीन मामले हो सकते हैं:
- पहले मामले में, खोजे जाने पर जो आंख ढकी हुई थी, वह महत्वपूर्ण गति नहीं दिखाती है और स्थिर रहती है; हम "ऑर्थोफोरिया" की उपस्थिति में हैं कि हम ओकुलर संतुलन को परिभाषित कर सकते हैं।
- दूसरे मामले में, आंख जो खुला होने पर ढकी हुई थी, नाक की ओर एक वापसी आंदोलन प्रस्तुत करती है, इसका मतलब है कि जब इसे कवर किया गया था तो यह मंदिरों की ओर विचलित हो गया था; हम एक "एक्सोफोरिक विचलन" की उपस्थिति में हैं, इसलिए एक आंख जो पार्श्व विचलन करता है।
- तीसरे मामले में, आंख जो खुला होने पर ढकी हुई थी, मंदिरों की ओर एक वापसी आंदोलन प्रस्तुत करती है और इसका मतलब है कि जब इसे कवर किया गया था तो यह नाक की ओर विचलित हो गया था; हम एक "एक्सोफोरिक विचलन" की उपस्थिति में हैं, इसलिए एक आँख जो बीच में विचलित हो जाती है।
कार्यात्मक समस्या की पुष्टि करने के लिए परीक्षणों को दोनों तरफ और एक से अधिक बार दोहराया जाना चाहिए।
अभिसरण के निकटता बिंदु (पीपीसी) परीक्षण
लागू करने के लिए एक और आसान परीक्षण "प्रॉक्सिमिटी पॉइंट ऑफ़ कन्वर्जेंस टेस्ट" (पीपीसी) है।
इस प्रक्रिया में, विषय को लगभग 40 सेमी की दूरी पर एक कलम या अन्य वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आमंत्रित किया जाता है और धीरे-धीरे इसे नाक की नोक की ओर लाया जाता है, आंखों के व्यवहार को देखकर जब वे नाक की जड़ की ओर अभिसरण करते हैं।
ऐसा हो सकता है कि किसी बिंदु पर, दृष्टिकोण के दौरान, एक आंख बग़ल में मुड़ जाती है और दृश्य को बनाए रखने में असमर्थ होती है, इसलिए अभिसरण। इस बिंदु पर जहां आंख विचलित होती है उसे "ब्रेकिंग पॉइंट" कहा जाता है और कभी भी 6-7 से अधिक नहीं होना चाहिए। से। मी; इस दूरी से अधिक किसी भी ब्रेकिंग पॉइंट की जांच किसी विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए।
फिर पेन को "रिकवरी पॉइंट" का मूल्यांकन करके शुरुआती बिंदु पर वापस लाया जाता है, यही वह बिंदु है जहां से आंख दृश्य को पुनः प्राप्त करती है। यह ब्रेकिंग पॉइंट से 2-3 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए।
इसलिए शारीरिक शिक्षक को संभावित ओकुलर हस्तक्षेप के परीक्षण किए गए विषय को सूचित करना होगा। ऐसा इसलिए है, क्योंकि हमेशा और किसी भी मामले में, आंखों पर उचित ध्यान दिया जाना चाहिए; वास्तव में, विलियम होरेशियो बेट्स (1860-1931) के अनुसार - अमेरिकी डॉक्टर जिन्होंने दृश्य दोषों के इलाज के लिए एक विधि तैयार की, जिसे मुख्यधारा की दवा ने मान्यता नहीं दी - हर दृश्य समस्या तनाव या बेहतर देखने के प्रयासों के कारण होती है।उनकी पद्धति में "सही ओकुलर मुद्रा" के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, जो कि "तनाव" को खत्म करने के लिए आवश्यक छूट को बहाल करते हुए, ऑर्बिक्युलर मांसलता के एक प्रगतिशील "पुनः शिक्षा" के माध्यम से परिभाषित किया जा सकता है।
कई डॉक्टर बेट्स के सिद्धांत का विरोध करते हैं, इसे अविश्वसनीय (रिपोर्ट करने के लिए एक कर्तव्य) के रूप में परिभाषित करते हैं, जबकि इस पद्धति के समर्थकों का दावा है कि वे महत्वपूर्ण समस्याओं को भी हल कर सकते हैं। इस प्रणाली के मद्देनजर, कई लोगों ने ऑक्यूलर जिम्नास्टिक या एंग्लो-सैक्सन शब्दों के समर्थकों के लिए, दृश्य प्रशिक्षण के साथ लाभ पाया है।
ओकुलर जिम्नास्टिक के साथ हम यह बहाल करने का प्रयास करते हैं कि "काम या अवकाश के घंटों में ओकुलर मांसपेशियों के संतुलन को परीक्षण में डाल दिया जाता है।
ओकुलर पेशी, संरचनात्मक शब्दों में, मानव शरीर के अन्य सभी कंकाल की मांसपेशियों के समान विशेषताएं हैं। मूल रूप से, एक आंख की मांसपेशी और उदाहरण के लिए एक हैमस्ट्रिंग के बीच कोई अंतर नहीं है - मोटर इकाइयों की संख्या के लिए संक्रमण के अलावा।
प्रतिरोध के खिलाफ मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से उस संरचना का अनुकूलन होता है जो बदले में मजबूत और अधिक ट्रॉफिक बन जाएगा। हम एक विशिष्ट बिंदु को ठीक करके एक पेशी के आइसोमेट्रिक तनाव का उपयोग कर सकते हैं और इसके प्रतिपक्षी के प्रति-प्रतिरोध का फायदा उठा सकते हैं।
अभ्यास एक दर्पण के सामने आराम से बैठे हुए और अपनी स्वयं की प्रतिबिंबित आंखों की छवि को देखकर किया जा सकता है।
इन अभ्यासों के अभ्यास के लिए एक नेत्र रोग विशेषज्ञ या आर्थोप्टिस्ट द्वारा पर्यवेक्षण सबसे सुरक्षित दिशानिर्देश है। इसलिए किसी विशेषज्ञ के साथ सत्र शुरू करना और फिर अकेले अपनी आंखों का प्रशिक्षण जारी रखना एक अच्छा विचार है।
उपयोगी व्यायाम
ऐसे कई अभ्यास हैं जिनका आप अभ्यास कर सकते हैं:
- पहले व्यायाम में माथे, नाक, मुंह आदि जैसे चेहरे पर एक बिंदु को ठीक करना और ठुड्डी को जितना हो सके नीचे करना और फिर ठुड्डी को ऊपर उठाकर टकटकी को स्थिर रखना, वही बात दाईं ओर और फिर वाम. आप विभिन्न कोणों का भी उपयोग कर सकते हैं और उन पदों को प्रशिक्षित कर सकते हैं जहां आपको अधिक कठिनाई होती है। तो टकटकी स्थिर हो जाती है और सिर सभी दिशाओं में चलता है। कई बार दोहराएं।
- दूसरे अभ्यास में सिर को स्थिर रखना और अंतरिक्ष में विभिन्न बिंदुओं को ठीक करना शामिल है। पहले चरण में इसे ऊपर, नीचे, दाएं और बाएं और फिर उच्च और निम्न कोणों में तय किया जा सकता है। कई बार दोहराएं।
- तीसरे अभ्यास में आंखों के सामने लगभग 20-25 सेमी की दूरी पर एक कलम और नाक के सामने "दूसरे हाथ" में एक और कलम को ठीक करना शामिल है। हम सबसे दूर के पेन को ठीक करके शुरू करेंगे और दो बिंदुओं के मेल होने तक उससे संपर्क करेंगे। कई बार दोहराएं।
- चौथा व्यायाम लगभग 15-20 सेकंड के लिए पलकों को जल्दी से बंद करना और खोलना है। फिर अपनी आँखें कुछ सेकंड के लिए बंद रखें, उन्हें ज़ोर से कसें और कुछ सेकंड के लिए उन्हें खुला रखते हुए फिर से खोलें। कई बार दोहराएं।
विशेष रूप से बच्चों और किशोरों के लिए जो टेलीविजन या कंप्यूटर के सामने कई घंटे बिताते हैं, मजेदार अभ्यास बनाने के लिए अधिक कल्पना का उपयोग किया जा सकता है।
दृश्य प्रशिक्षण को एक मनोरंजक खेल बनाएं जिसे पूरे दिन में या स्कूलों में शारीरिक शिक्षा पाठों के दौरान कई बार दोहराया जाए।
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