स्नोशू हाइक: यह क्या है और यह कैसे काम करता है। स्नोशू के लाभ

. स्नोशूइंग हर किसी के लिए उपयुक्त खेल है, वयस्कों और बच्चों के लिए, शारीरिक तैयारी और कवर किए जाने वाले पथ की कठिनाई और लंबाई के आधार पर, बस सबसे उपयुक्त पथ चुनें।

एक शर्त जरूरी है: बर्फ की उपस्थिति। स्नोशो एक प्रकार के कठोर प्लास्टिक राफ्ट होते हैं जिनकी लंबाई 40 से 50 सेमी होती है, जो आपको चलने और ताजा, नरम या कॉम्पैक्ट, पीटा बर्फ पर तैरने की अनुमति देती है। स्नोशू के ऊपर टिप और टखनों दोनों पर जूतों को जोड़ने के लिए एक झुकाने वाला उपकरण होता है। यह हुक चलने के दौरान पैर के प्राकृतिक लचीलेपन की अनुमति देता है। स्नोशू के नीचे स्टील के ऐंठन होते हैं - स्नोशू के किनारों के साथ और टिप पर - बर्फ की छोटी चादरों की उपस्थिति में, कठोर बर्फ को भी पकड़ने के लिए एक उपयोगी पकड़।

: हाथ और पैर बारी-बारी से चलते हैं, और बल पथ के ढलान (सपाट, ऊपर की ओर, नीचे की ओर) और / या बर्फ के आवरण के अनुसार, यदि नरम है, तो यदि बर्फ ताजा और मैला है, या पीटा है, तो बल को संशोधित किया जाता है। जब दाहिना पैर आगे आता है, तो छड़ी को बाएं हाथ में बर्फ में रखा जाता है, और इसके विपरीत। दूसरी ओर, खड़ी चढ़ाई वाले हिस्सों में, दोनों ध्रुवों को आगे की ओर इशारा किया जाता है और फिर पैरों को धक्का देने में मदद की जाती है।

स्नोशू हाइक के प्रकार के अनुसार स्नोशू पर हुक को समायोजित करना महत्वपूर्ण है, चाहे रिंग पथ पर, जंगल या चढ़ाई पर। जब आप डाउनहिल या खड़ी या विशेष रूप से मांग वाले हिस्सों में होते हैं, तो रॉकर को एड़ी पर ठीक करना बेहतर होता है, ताकि सबसे स्थिर और दृढ़ पैर हो। अन्यथा, सपाट हिस्सों के दौरान, या चढ़ाई पर, एड़ी को मुक्त छोड़ दिया जाता है। चढ़ाई में, बछड़े आमतौर पर थकान से सबसे अधिक प्रभावित होते हैं: इन मांसपेशियों में कम असुविधा महसूस करने के लिए, एड़ी की लिफ्ट को ठीक करने की सिफारिश की जाती है, जिससे आप टखने के भ्रमण को छोटा कर सकते हैं।

लय और छोटे कदम। स्नोशू के साथ चलने के लिए, ऑफ-पीट पथों से बचने के लिए सबसे अच्छा है (रास्ते का नेतृत्व न करें लेकिन पहले से खोजे गए उद्घाटन का लाभ उठाएं) और बर्फ में डूबने का जोखिम वाले चौड़े और लंबे कदम। आदर्श यह है कि कूल्हे की ऊंचाई पर फैले पैरों के साथ छोटे कदमों के साथ अच्छी लय पाएं।

अवधि। यह सलाह दी जाती है कि अधिकतम 30 मिनट की पैदल दूरी के साथ शुरू करें, और फिर ट्रैक के प्रकार के अनुसार समायोजित करने के लिए एक घंटे या उससे अधिक समय तक आगे बढ़ें।

(सूती मोजे से बचें और सिंथेटिक, सांस लेने वाले कपड़े पसंद करें)

निविड़ अंधकार गैटर जिसके साथ बहुत नरम और उच्च बर्फ परत के मामले में जूते को ढंकना है

विरोधी यूवीए और यूवीबी धूप का चश्मा, अधिमानतः ध्रुवीकृत लेंस के साथ, आंखों को बर्फ पर सूरज की चकाचौंध से बचाने के लिए आवश्यक है

सुरक्षात्मक सन क्रीम

माउंटेन बैकपैक, जिसमें चलने के बाद कोई भी अतिरिक्त जर्सी, गर्म पेय या स्नैक्स के साथ थर्मस रखने के लिए

और प्रतिरोध। लगभग दस मिनट चलने के बाद शरीर गर्म हो जाता है। इसलिए, व्यावहारिक होने और अत्यधिक पसीना न आने का आदर्श, परतों में कपड़े पहनना है, अत्यधिक गद्देदार कपड़ों से बचना जो आंदोलन को थका देते हैं।

स्नोशूइंग के लिए आदर्श कपड़े:

• लंबी पैदल यात्रा पैंट, बिना गद्देदार, सांस लेने योग्य, विंडप्रूफ और वाटरप्रूफ, या तंग और फिट स्की पैंट जो आंदोलन की सुविधा प्रदान करते हैं (जीन्स या टेक्सटाइल पैंट नहीं);
• सिंथेटिक तकनीकी कपड़े में एक लंबी बाजू की शर्ट (कपास नहीं, जो त्वचा के संपर्क में पसीने से भीग जाती है);
• एक ऊन, या दूसरी परत, हमेशा सांस लेने योग्य और शायद विंडप्रूफ तकनीकी कपड़े में, जो आपको गर्म रहने की अनुमति देता है लेकिन पसीने को वाष्पित होने देता है;
• एक निविड़ अंधकार और पवनरोधी खोल, सांस लेने योग्य गोर-टेक्स या पोलार्टेक बेहतर है।

जो आपको काफी मात्रा में कैलोरी जलाने की अनुमति देता है, इसलिए यह आपको वजन कम करने में मदद करता है (एक घंटे में औसतन 600 कैलोरी बर्न होती है), पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को आकार देता है (ताजा बर्फ पर, क्वाड्रिसेप्स सभी से ऊपर होते हैं ) ट्रंक के मांसपेशी बैंड सकारात्मक रूप से प्रभावित होते हैं: एब्डोमिनल को प्रशिक्षित किया जाता है और, लाठी के साथ आंदोलन के लिए धन्यवाद, कंधे और ट्राइसेप्स भी काम करते हैं। और फिर से, सभी एरोबिक गतिविधियों की तरह, स्नोशू के साथ चलने से हृदय गति बढ़ जाती है, मदद मिलती है वसा को ढीला करता है, अच्छी चयापचय क्रिया को बनाए रखता है, और एंडोर्फिन के उत्पादन को सक्रिय करता है, इस प्रकार मूड में सुधार करने और चिंता का प्रतिकार करने में मदद करता है। स्नोशू के साथ चलना, प्रकृति के निकट संपर्क में, एडवेंचर थेरेपी के प्रसिद्ध लाभ ला सकता है।