छोटे साइड गेम्स या थीम मैच के साथ प्रशिक्षण

डॉ डेविड सगान्ज़ेरला द्वारा संपादित

स्मॉल साइड गेम्स या इतालवी "थीम मैच" को आमतौर पर "गेम गतिविधि" के आधार पर एक विशिष्ट प्रशिक्षण उपकरण के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। अभ्यास में थीम मैच, ऐसे अभ्यास हैं, जहां क्लासिक 11 बनाम 11 की तुलना में, आयामों को बदल दिया जाता है मैदान, खिलाड़ियों की संख्या और खेल के कुछ नियम खिलाड़ियों को विशेष और अलग प्रशिक्षण उत्तेजना देने के लिए।
थीम वाले मैचों के साथ प्रशिक्षण कई फायदे लाता है, साथ ही आप खिलाड़ी के तकनीकी-सामरिक और शारीरिक गुणों को ऐसे अभ्यासों के साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं जो वास्तविक मैच की स्थिति को दर्शाते हैं। छोटे साइड गेम्स का एक और फायदा यह है कि वे खिलाड़ियों को हल करने के लिए मजबूर करते हैं दबाव में और थकान की स्थिति में खेल की स्थिति; इसके अलावा, एक प्रेरक दृष्टिकोण से, थीम्ड मैच क्लासिक शारीरिक "सूखी" नौकरियों की तुलना में खिलाड़ियों द्वारा बेहतर स्वीकार किए जाते हैं।
थीम वाले मैचों में अभ्यास की तीव्रता को प्रभावित करने वाले चर हैं:

• क्षेत्र का आकार;
• शामिल खिलाड़ियों की संख्या;
• अभ्यास के दौरान कोच और कर्मचारियों द्वारा दिया गया प्रोत्साहन;
• कार्य समय - पुनर्प्राप्ति समय अनुपात;
• मैच के नियम;
• गोलकीपरों की उपस्थिति या अनुपस्थिति।

इनमें से एक या अधिक चर के संशोधन से प्रस्तावित अभ्यास की तीव्रता में महत्वपूर्ण संशोधन हो सकता है। थीम मैच की तीव्रता को हृदय गति की माप के माध्यम से, रक्त में संचित लैक्टेट के माप के माध्यम से और थकान धारणा स्केल (आरपीई) के उपयोग के माध्यम से निर्धारित किया जा सकता है।
नीचे दी गई तालिका विभिन्न प्रकार के थीम वाले मैचों का उपयोग करके अभ्यास की तीव्रता को सत्यापित करने वाले अध्ययनों का कालानुक्रमिक क्रम में एक सारांश दिखाती है।

अध्ययन व्यायाम का प्रकार कार्य और पुनर्प्राप्ति समय मैदान की माप प्रति खिलाड़ी क्षेत्र (एम 2) एचआर अधिकतम (% अधिकतम) लैक्टेट (मिमीोल / एल) आरपीई (6-20 या सीआर10) प्लाट एट अल। 3vs3
5vs5 1x15 "
1x15 " 27x18
37x27 81
100 88.0
82.0 रा
रा रा
रा एरोसो एट अल। 2vs2
3vs3
4vs4 3x90 "आरईसी 90"
3x4 "आरईसी 90"
3x6 "आरईसी 90" 30x20
30x20
30x20 150
100
75 84.0 ± 5.0
87.0 ± 3.0
70.0 ± 9.0 8.1 ± 2.7
4.9 ± 2.0
2.6 ± 1.7 16.2 ± 1.1 (6-20)
14.5 ± 1.7 (6-20)
13.3 ± 0.9 (6-20) ओवेन एट अल। 1vs1
1vs1
1vs1
2vs2
2vs2
2vs2
3vs3
3vs3
3vs3
4vs4
4vs4
5vs5
5vs5
5vs5 1x3 "रिक 12"
1x3 "रिक 12"
1x3 "रिक 12"
1x3 "रिक 12"
1x3 "रिक 12"
1x3 "रिक 12"
1x3 "रिक 12"
1x3 "रिक 12"
1x3 "रिक 12"
1x3 "रिक 12"
1x3 "रिक 12"
1x3 "रिक 12"
1x3 "रिक 12"
1x3 "रिक 12" 10x5
15x10
20x15
15x10
20x15
25x20
20x15
25x20
30x25
25x20
30x25
30x25
35x30
40x35 25
75
150
38
75
125
50
83
125
63
94
75
105
140 86.0
88.0
89.0
84.2
87.4
88.1
81.7
81.8
84.8
72.0
78.5
75.7
79.5
80.2 रा
रा
रा
रा
रा
रा
रा
रा
रा
रा
रा
रा
रा
रा रा
रा
रा
रा
रा
रा
रा
रा
रा
रा
रा
रा
रा
रा सस्सी एट अल। 4vs4
4vs4 + जीके
8vs8 + जीके
8vs8 + जीके (दबाव) 4x4 "आरईसी 2.5"
4x4 "आरईसी 2.5"
4x4 "आरईसी 2.5"
4x4 "आरईसी 2.5" 30x30
33x33
50x30
50x30 113
109
83
83 91.0
88.8
82.0
91.0 6.4 ± 2.7
6.2 ± 1.4
3.3 ± 1.2
रा रा
रा
रा
रा विलियम्स और ओवेन 3vs3
3vs3
3vs3 रा
रा
रा 20x15
25x20
30x15 50
83
125 १६४ ± १२ (बीपीएम)
१६६ ± ९ (बीपीएम)
१७१ ± ११ (बीपीएम) रा
रा
रा रा
रा
रा रामपिनिनी एट अल। 3vs3 (सीई)
3vs3 (सीई)
3vs3 (सीई)
4vs4 (सीई)
4vs4 (सीई)
4vs4 (सीई)
5vs5 (सीई)
5vs5 (सीई)
5vs5 (सीई)
6vs6 (सीई)
6vs6 (सीई)
6vs6 (सीई) 3x4 "आरईसी 6"
3x4 "आरईसी 6"
3x4 "आरईसी 6"
3x4 "रिक 6"
3x4 "आरईसी 6"
3x4 "रिक 6"
3x4 "आरईसी 6"
3x4 "आरईसी 6"
3x4 "रिक 6"
3x4 "आरईसी 6"
3x4 "आरईसी 6"
3x4 "आरईसी 6" 20x12
25x15
30x18
24x16
30x20
36x24
28x20
35x25
42x30
32x24
40x30
48x36 40
63
90
48
75
108
56
88
126
64
100
144 89.5 ± 2.9
90.5 ± 2.3
90.9 ± 2.0
88.7 ± 2.0
89.4 ± 1.8
89.7 ± 1.8
87.8 ± 3.6
88.8 ± 3.1
88.8 ± 2.3
86.4 ± 2.0
87.0 ± 2.4
86.9 ± 2.4 6.0 ± 1.8
6.3 ± 1.5
6.5 ± 1.5
5.3 ± 1.9
5.5 ± 1.8
6.0 ± 1.6
5.2 ± 1.4
5.0 ± 1.7
5.8 ± 1.6
4.5 ± 1.5
5.0 ± 1.6
4.8 ± 1.5 8.1 ± 0.6 (सीआर10)
८.४ ± ०.४ (सीआर१०)
८.५ ± ०.४ (सीआर१०)
७.६ ± ०.५ (सीआर१०)
7.9 ± 0.5 (सीआर10)
8.1 ± 0.5 (सीआर10)
7.2 ± 0.9 (सीआर10)
७.६ ± ०.६ (सीआर१०)
७.५ ± ०.६ (सीआर१०)
६.८ ± ०.६ (सीआर१०)
७.३ ± ०.७ (सीआर१०)
7.2 ± 0.8 (सीआर 10) संपाओ एट अल। 2vs2
3vs3 2x90 "आरईसी 90"
2x3 "आरईसी 90" 30x20
30x20 150
100 83.7 ± 1.4
80.8 ± 1.7 रा
रा 15.5 ± 0.6 (6-20)
15.8 ± 0.2 (6-20) लिटिल एंड विलियम्स 2vs2
3vs3
4vs4
5vs5
6vs6
8vs8 4x2 "आरईसी 2"
4x3.5 "आरईसी 90"
4x4 "आरईसी 2"
4x6 "आरईसी 90"
3x8 "आरईसी 90"
4x8 "आरईसी 90" 27x18
32x23
37x27
41x27
46x27
73x41 122
123
125
111
104
187 88.9 ± 1.2
91.0 ± 0.8
90.1 ± 1.5
89.3 ± 2.5
87.5 ± 2.0
87.9 ± 1.9 9.6 ± 1.0
8.5 ± 0.8
9.5 ± 1.1
7.9 ± 1.7
5.6 ± 1.9
5.8 ± 2.1 16.3 ± 0.9 (6-20)
15.7 ± 1.1 (6-20)
15.3 ± 0.7 (6-20)
14.3 ± 1.5 (6-20)
13.6 ± 1.0 (6-20)
14.1 ± 1.8 (6-20) जोन्स एंड ट्रस्ट 4vs4
8vs8 1x10 "
1x10 " 30x25
60x40 94
150 83.0
79.0 रा
रा रा
रा डेलल एट अल। 1vs1
2vs2
4vs4 + जीके
8vs8 + जीके
8vs8
10vs10 + जीके 4x90 "आरईसी 90"
6x2.5 "रिक 2.5"
2x4 "आरईसी 3"
2x10 "आरईसी 5"
4x4 "आरईसी 3"
3x20 "आरईसी 5" 10x10
20x20
30x25
60x45
60x45
90x45 50
100
94
169
169
203 77.6 ± 8.6
80.1 ± 8.7
77.1 ± 10.7
80.3 ± 12.5
71.7 ± 6.3
75.7 ± 7.9 रा
रा
रा
रा
रा
रा रा
रा
रा
रा
रा
रा मल्लो और नवारो 3vs3
3vs3 + जीके 1x5 "
1x5 " 33x20
33x20 110
83 91.0
88.0 रा
रा रा
रा केली और डस्ट 5vs5 (सीई)
5vs5 (सीई)
5vs5 (सीई) 4x4 "आरईसी 2"
4x4 "आरईसी 2"
4x4 "आरईसी 2" 30x20
40x30
50x40 60
120
200 91.0 ± 4.0
90.0 ± 4.0
89.0 ± 2.0 रा
रा
रा रा
रा
रा हिल-हस एट अल। 2vs2
4vs4
6vs6 1x24 "
1x24 "
1x24 " 28x21
40x30
49x37 150
150
150 89.0 ± 4.0
85.0 ± 4.0
83.0 ± 4.0 6.7 ± 2.6
4.7 ± 1.6
4.1 ± 2.0 १३.१ ± १.५ (सीआर१०)
१२.२ ± १.८ (सीआर१०)
१०.५ ± १.५ (सीआर१०) कैटिस और केलिस 3vs3
6vs6 10x4 "आरईसी 3"
10x4 "आरईसी 3" 25x15
40x30 63
100 87.6 ± 4.8
82.8 ± 3.2 रा
रा रा
रा

• किंवदंती: सीई = प्रोत्साहन - जीके = गोलकीपर की उपस्थिति - आरपीई = थकान की धारणा का पैमाना

जैसा कि तालिका में देखा जा सकता है, क्षेत्र के आकार में वृद्धि से हृदय गति, लैक्टेट और आरपीई में वृद्धि होती है। अभ्यास में भाग लेने वाले खिलाड़ियों की संख्या में कमी से भी तीव्रता में वृद्धि होती है, जो एचआर, लैक्टेट और आरपीई में वृद्धि से सत्यापित होती है। इन दोनों चरों का संयुक्त प्रभाव दिलचस्प है, वास्तव में ऐसा लगता है कि जब खिलाड़ी और मैदान का आकार दोनों बढ़ जाते हैं तो खेल की तीव्रता कम हो जाती है। एक अन्य पहलू जो अभ्यास की तीव्रता को प्रभावित कर सकता है, वह है अपनाए गए नियमों का प्रकार और गोलकीपरों की उपस्थिति या अनुपस्थिति। हालांकि, इस अंतिम चर के प्रभाव स्पष्ट नहीं हैं क्योंकि ऐसे अध्ययन हैं जहां उनकी उपस्थिति खिलाड़ियों के एचआर को कम करती है (सस्सी एट अल। 2004 - मल्लो और नवारो 2008) और अध्ययन जहां यह बढ़ता है (डेलल एट अल। 2008)। अंत में , थीम वाले मैचों की तीव्रता भी व्यायाम की अवधि और पुनर्प्राप्ति अवधि के बीच संबंध और कोच और तकनीकी कर्मचारियों के प्रोत्साहन से बहुत प्रभावित होती है (रैम्पिनिनी एट अल। 2007)।
यह सत्यापित करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं कि क्या गेंद के साथ काम समान तीव्रता तक पहुंच सकता है और मध्यम-छोटी और लंबी दूरी पर सूखे काम के समान प्रभाव पड़ता है; रीली एंड व्हाइट ने दिखाया है कि 6 सप्ताह का प्रशिक्षण जिसमें 5vs5 को सप्ताह में दो बार 4 "के 6 बार के लिए प्रस्तावित किया गया था, का एक ही समय में चलने के 6 बार के सप्ताह में 2 बार के लिए 6 सप्ताह का समान प्रशिक्षण प्रभाव है" हृदय गति 85% -90% अधिकतम। इम्पेलिज़ेरी एट अल। , ने अधिकतम ऑक्सीजन खपत, लैक्टैसिड थ्रेसहोल्ड और रनिंग इकोनॉमी के स्तरों में लगभग समान परिवर्तन दिखाए हैं, जो एक समूह को "थीम मैच" का एक काम है, जिसकी आवृत्ति 90% के करीब है। और दूसरी बार एक ही समय पर और उसी हृदय गति (85% -90% एचआर मैक्स) पर दोहराया जाता है।
यदि सैद्धांतिक दृष्टिकोण से छोटे साइड गेम्स या थीम्ड मैचों के कई फायदे हैं, तो सबसे पहले खिलाड़ी की तकनीक और शारीरिकता को प्रशिक्षित करना, व्यावहारिक दृष्टिकोण से इन नौकरियों में समस्याएं हो सकती हैं। वास्तव में, तकनीकी और भौतिक दृष्टिकोण से बहुत प्रतिभाशाली खिलाड़ी उच्च तीव्रता तक पहुंचने के लिए संघर्ष करते हैं और जब ये नौकरियां बहुत खराब तकनीकी कौशल वाले एथलीटों को दी जाती हैं, तो मैच की तीव्रता कम हो सकती है। यहां तक ​​कि दो टीमों के बीच तकनीकी असमानता भी हो सकती है। कारण अभ्यास की तीव्रता को कम करें अंत में, आखिरी समस्या इन अभ्यासों का संगठन है, क्योंकि खिलाड़ियों की संख्या, पिच की जगह जहां खेल खेला जाता है और पर्यवेक्षण तकनीशियनों की संख्या को ध्यान में रखना आवश्यक है सफलता मैचों की जाँच करें और खिलाड़ियों को प्रोत्साहित करें।

थीम वाले मैच: कुछ उदाहरण "