डॉ डेविड सगान्ज़ेरला द्वारा संपादित
३१ ° - प्रशिक्षण - बुधवार ११ अगस्त (दोपहर)
30 "- 2 समूहों में कार्य करें: श्रीमान के साथ टेबलेट पर प्रोप्रियोसेप्टिविटी;
प्रोफ़ेसर के साथ स्ट्रेंथ कंस्ट्रक्शन अपर पार्ट;
एक सपाट बेंच बारबेल के साथ खिंचाव 3 x 12 रिक 30 "; हैंडलबार के साथ रोइंग 3 x 12 रिक 30 "; डम्बल के साथ पार्श्व उठता है 3 x 12 रिक 30 "; बारी-बारी से डंबेल कर्ल 3 x 12 रिक 30 "; डम्बल के साथ फ्रेंच प्रेस 3 x 12 रिक 30 ";
10 "- बैल;
10 "- एरोबिक ड्राई वार्म-अप विद जॉइंट मोबिलिटी और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज;
05 "- स्पीड लैडर पर स्पीड;
५० "- मैच ११ बनाम ११ ३ बार १५";
10 "- स्ट्रेचिंग और बैक रिलीफ।
३२ ° - प्रशिक्षण - गुरुवार १२ अगस्त (दोपहर)
90 "- मैत्रीपूर्ण मैच बनाम विसेंज़ा कैल्सियो।
33वां प्रशिक्षण - सोमवार 16 अगस्त (दोपहर)
30 "- टैक्टिकल वार्म-अप बारी-बारी से जॉइंट मोबिलिटी और स्ट्रेचिंग के शारीरिक व्यायाम के साथ;
10 "- तीव्र गेंद पर कब्जा;
06 "- एरोबिक पावर: इंटरमिटेंट (10" एक्सटेंशन 15 "रिक।) 110% एरोबिक स्पीड मा x पर;
10 "- तीव्र गेंद पर कब्जा;
15 "- मैच 11 बनाम इंटेंस रिड्यूस्ड फील्ड;
10 "- कोर स्टेबिलिटी एक्सरसाइज (पेट-लम्बर-स्ट्रेचिंग-बैक रिलीफ)।
34वां प्रशिक्षण - मंगलवार 17 अगस्त (दोपहर)
20 "- संयुक्त गतिशीलता और खिंचाव के शारीरिक व्यायाम के साथ बारी-बारी से सामरिक वार्म-अप;
15 "- सामरिक अभ्यास;
50 "- 2 समूहों में कार्य करें: श्रीमान के साथ 6 बनाम 4
प्रो. के साथ विस्फोटक शक्ति (१ "के साथ ४/६ दोहराव के ३ सेट)
क्यूब + 2 सिंगल डेडलिफ्ट पर फेफड़े दाएं / बाएं आरईसी 45 ";
मल्टीपावर स्क्वाट + 4 स्क्वाट जंप रिक 45 ”;
एडक्टर्स c / Elastico + लेटरल स्किप rec 45;
अपहरणकर्ता w / Elastico + लेटरल स्किप rec 45 ”;
बछड़ा w / हैंडलबार + 4 बछड़ा कूद rec 45 ”;
एक्सेंट्रिक फ्लेक्सर्स 2 x 8 x साइड + बैक किक 45 "आरईसी;
20 "- इंटेंस गेम रिड्यूस्ड फील्ड 11 बनाम 11;
10 "- स्ट्रेचिंग और बैक रिलीफ।
35वां प्रशिक्षण - बुधवार 18 अगस्त (सुबह)
30 "- 2 समूहों में कार्य करें: श्रीमान के साथ टेबलेट पर प्रोप्रियोसेप्टिविटी;
प्रोफ़ेसर के साथ स्ट्रेंथ कंस्ट्रक्शन अपर पार्ट;
एक सपाट बेंच बारबेल के साथ खिंचाव 3 x 12 रिक 30 "; हैंडलबार के साथ रोइंग 3 x 12 रिक 30 "; डम्बल के साथ पार्श्व उठता है 3 x 12 रिक 30 "; बारी-बारी से डंबेल कर्ल 3 x 12 रिक 30 "; डम्बल के साथ फ्रेंच प्रेस 3 x 12 रिक 30 ";
20 "- संयुक्त गतिशीलता और खिंचाव के शारीरिक व्यायाम के साथ बारी-बारी से सामरिक वार्म-अप;
10 "- गहन सामरिक अभ्यास;
15 "- लैक्टैसिड पावर (गति का प्रतिरोध) कुल एम 270
३० मी के २ x ४ पाठ्यक्रम ३० "दोहराव के बीच आरई - ३" के साथ भूमिकाओं द्वारा विभाजित सेट के बीच ड्रिबल में;
3 x 3 + 3 + 3m rec 30 ";
10 "- स्ट्रेचिंग और बैक रिलीफ।
36वां प्रशिक्षण - बुधवार 18 अगस्त (दोपहर)
10 "- एरोबिक ड्राई वार्म-अप विद जॉइंट मोबिलिटी और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज;
05 "- 5m x 6rep पर गति;
20 "- मैच 11 बनाम 11;
10 "- तकनीक;
20 "- मैच 11 बनाम 11;
10 "- कोर स्टेबिलिटी एक्सरसाइज (पेट-लम्बर-स्ट्रेचिंग-बैक रिलीफ)।
37वां प्रशिक्षण - गुरुवार 19 अगस्त
30 "- टैक्टिकल फिनिशिंग और सेट किक्स;
90 "- त्रिकोणीय बनाम प्रिमावेरा पर्मा और प्रिमावेरा बोलोग्ना।
38वां प्रशिक्षण - शुक्रवार 20 अगस्त
20 "- संयुक्त गतिशीलता और खिंचाव के शारीरिक व्यायाम के साथ बारी-बारी से सामरिक वार्म-अप;
10 "- गहन सामरिक अभ्यास;
10 "- गति और मनोविश्लेषण;
15 "- गहन सामरिक अभ्यास;
30 "- मैच 11 बनाम 11 रिड्यूस्ड फील्ड;
15 "- कोर स्टेबिलिटी एक्सरसाइज (पेट-काठ-नितंब-फ्लेक्सर्स-स्ट्रेचिंग-बैक रिलीफ)।
39वां प्रशिक्षण - रविवार 22 अगस्त (सुबह)
15 "- सामरिक शोधन 11 बनाम 11;
15 "- सेट किक्स;
05 "- स्पीड लैडर पर स्पीड 6 रिपीटेशन।
40वां प्रशिक्षण - रविवार 22 अगस्त (दोपहर)
90 "- इतालवी कप बनाम स्टेरिलगार्डा कैस्टिग्लिओन।
41वां प्रशिक्षण - मंगलवार 24 अगस्त
15 "- एरोबिक ड्राई हीटिंग विद जॉइंट मोबिलिटी और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज;
40 "- 2 समूहों में काम करें: प्रो के साथ दूसरा यो यो एंड्योरेंस टेस्ट;
श्री के साथ रणनीति;
15 "- मैच 11 बनाम 11 रिड्यूस्ड फील्ड;
15 "- 1 बनाम 1 x 10 दोहराव;
15 "- मैच 11 बनाम 11 रिड्यूस्ड फील्ड;
10 "- स्ट्रेचिंग और बैक रिलीफ।
42वां प्रशिक्षण - बुधवार 25 अगस्त
20 "- जोड़ों की गतिशीलता और खिंचाव के शारीरिक व्यायाम के साथ बारी-बारी से तकनीकी वार्म-अप;
90 "- 2 समूहों में काम करें: 45" दोस्ताना बनाम अज़ुर्रा 2000;
45 "विस्फोटक बल कुल प्लायोमेट्री 84 कूदता है;
2 x 3 10 ”स्क्वाट आइसोम + 4 स्क्वाट + 4 स्क्वाट जंप + 5 मीटर स्प्रिंट;
2 x 3 10 ”बछड़ा आइसोम + 6 बछड़ा + 4 बछड़ा कूद + 5 मीटर स्प्रिंट;
2 x 3 10 जोड़ें / abd dx c / el। + 6 zig zag मंडलियों में कूदें + 5m स्प्रिंट;
2 x 3 10 जोड़ें / पेट एसएक्स सी / एल। + 6 ज़िग ज़ैग सर्कल में कूदें + 5 मीटर स्प्रिंट;
2 "टोरेलो और स्लैंसी के साथ श्रृंखला के बीच रिकवरी;
फोर्स ट्रांसफॉर्मेशन के लिए क्विकनेस 10 रिपीटेशन स्पीड लैडर।
43वां प्रशिक्षण - गुरुवार 26 अगस्त
90 "- फ्रेंडली मैच बनाम रियल विसेंज़ा।
44वां प्रशिक्षण - शनिवार 27 अगस्त (सुबह)
15 "- सामरिक शोधन 11 बनाम 11;
15 "- सेट किक्स;
05 "- स्पीड लैडर पर स्पीड 6 रिपीटेशन।
45वां प्रशिक्षण - शनिवार 27 अगस्त (दोपहर)
90 "- दोस्ताना मैच बनाम नुओवा वेरोलिस।
46वां प्रशिक्षण - मंगलवार 31 अगस्त
विशिष्ट सप्ताह वर्कआउट की शुरुआत।
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