डॉ डेविड सगान्ज़ेरला द्वारा संपादित
25वां प्रशिक्षण - बुधवार 10 अगस्त (सुबह)
10 "- कोर स्थिरता;
३५ "- टैक्टिकल वार्म-अप १० रंग ५ के ५ चरण" बारी-बारी से २ "संयुक्त गतिशीलता और खिंचाव के;
12 "- गोल के साथ 10 बनाम 10 गेंद पर कब्जा;
१२ "- १० बनाम १० गेंद पर डिफेंडरों के बिना गोल पर निष्कर्ष के साथ कब्जा;
१२ "- १० बनाम १० गेंद पर कब्जा २/३ रक्षकों के साथ लक्ष्य पर निष्कर्ष के साथ;
20 "- एरोबिक पावर 4 "fc90% rec 3" 6 "(1" fc70% + 1 "fc90%) rec 3"; 6 "(1" एफसी७०% + १ "एफसी९०%);
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
२६वाँ प्रशिक्षण - बुधवार १० अगस्त (दोपहर)
10 "- टोरेलो;
10 "- संयुक्त गतिशीलता और गतिशील खिंचाव के साथ नि: शुल्क सूखी ताप;
30 "- गेंद पर कब्जा 5 की 4 टीमें 2 जोकर (7vs5) फ़ील्ड 15x20m, 6x3" 30 "rec 1" के साथ;
10 "- गति: 4 समन्वय पाठ्यक्रम प्रत्येक दो बार अधिकतम गति से किए जाएंगे;
40 "- 11 बनाम 11 मैच हाफ कोर्ट;
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
२७वां प्रशिक्षण-गुरुवार ११ अगस्त (दोपहर)
20 "- तकनीकी सामरिक वार्म-अप
90 "- मैत्रीपूर्ण मैच बनाम स्पाल (लेगा प्रो प्रथम श्रेणी);
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
28वां प्रशिक्षण शुक्रवार 12 अगस्त (सुबह)
10 "- जोड़ों की गतिशीलता और गतिशील स्ट्रेचिंग के साथ ड्राई वार्म-अप;40 "- 2 समूह: 20" श्री के साथ: युवा बैल;
20 "प्रो के साथ: विस्फोटक बल:
सिफ़र कूदो 3x6 रिक 30 "; कदम कूद 3x6 रिक 30 "; फिटबॉल पर गतिशील फ्लेक्सर्स 3x8 / 10 रिक 30 "; मोनोपोडालिक बछड़ा + 4 बछड़ा कूद 3x6 रिक 30 "; लोचदार के साथ योजक 3x6 रिक 30 "; प्रत्येक श्रृंखला के अंत में स्पीड लैडर पर तेजी से परिवर्तन;
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
29° - प्रशिक्षण - शुक्रवार 12 अगस्त (दोपहर)
10 "- टैबलेट, स्किमी, फिटबॉल और बाउंसर के साथ कवर प्रोप्रियोसेप्टिविटी;
20 "- 3-रंग की गेंद के साथ वार्म-अप;
20 "- गेंद पर कब्जा 3 टीमें;
10 "- साइकोकेनेटिक्स (6 दोहराव) 1vs1;
20 "- 3-टीम प्रेशर मैच;
20 "- 3-रंग का मैच जो स्कोर करता है वह बाहर हो जाता है;
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
30वां प्रशिक्षण - शनिवार 13 अगस्त (दोपहर)
90 "- फ्रेंडली मैच बनाम मोंटिचियारी (लेगा प्रो 2 डी डिवीजन);
31वां प्रशिक्षण - बुधवार 17 अगस्त (सुबह)
10 "- कोर स्थिरता;
३५ "- टैक्टिकल वार्म-अप १० रंग ५ के ५ चरण" बारी-बारी से २ "संयुक्त गतिशीलता और खिंचाव के;
04 "- एरोबिक पावर:
आंतरायिक 105% वैम - 10 "विस्तार रिक। 10 "
15 "- गोल के साथ 10 बनाम 10 गेंद पर कब्जा;
15 "- 2/3 रक्षकों के साथ लक्ष्य पर निष्कर्ष के साथ 10 बनाम 10 गेंद पर कब्जा;
15 "- एरोबिक पावर:
आंतरायिक 115% वैम - 10 "विस्तार आरईसी। 15 "
आरईसी 2 "30"
आंतरायिक 115% वैम - 10 "विस्तार आरईसी। 15 "10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
32 ° प्रशिक्षण - बुधवार 17 अगस्त (दोपहर)
10 "- टोरेलो;
10 "- वार्म-अप टेक्निकल बॉल पोज़िशन माइल्ड;
20 "- तीव्र गेंद कब्जे (7vs5 - 10vs5);
10 "- शीघ्रता (गति प्रतिरोध):
25 के साथ 2 दोहराव के 8 पाठ्यक्रम "
30 "- 11 बनाम 11 खेल (आधा कोर्ट);
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
33वां प्रशिक्षण - गुरुवार 18 अगस्त (शाम)
मैत्रीपूर्ण मैच बनाम हेलस वेरोना (सीरी बी)
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
34वां प्रशिक्षण शुक्रवार 19 अगस्त (दोपहर)
10 "- टैबलेट, स्किमी, फिटबॉल और बाउंसर के साथ कवर प्रोप्रियोसेप्टिविटी;
10 "- संयुक्त गतिशीलता के साथ सामरिक वार्म-अप;
20 "- 11vs0 एरोबिक शासन में सामरिक व्यायाम;
45 "- 2 समूहों में विभाजित कार्य:
पिछला दिन किसने खेला: पोस्चर और डिस्चार्ज कॉलम;
पिछले दिन कौन नहीं खेला: जूनियर्स के खिलाफ मैच।
35वां प्रशिक्षण - शनिवार 20 अगस्त (सुबह)
10 "- कोर स्थिरता;
15 "- संयुक्त गतिशीलता के साथ बारी-बारी से गेंद (हैंडबॉल आदि) के साथ वार्म-अप;
40 "- 2 समूह: 20" श्री के साथ: प्रति विभाग सामरिक कार्य (6vs0 हमलावर - 4vs0 रक्षक);
20 "प्रो के साथ: विस्फोटक बल:
सिफ़र कूदो 3x6 रिक 30 "; कदम कूद 3x6 रिक 30 "; फिटबॉल पर गतिशील फ्लेक्सर्स 3x8 / 10 रिक 30 "; मोनोपोडालिक बछड़ा + 4 बछड़ा कूद 3x6 रिक 30 "; लोचदार के साथ योजक 3x6 रिक 30 "; प्रत्येक श्रृंखला के अंत में स्पीड लैडर पर तेजी से परिवर्तन;
05 "- सेट किक्स।
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
36वां प्रशिक्षण - शनिवार 20 अगस्त (दोपहर)
मैत्रीपूर्ण मैच बनाम विगोंटीना (उत्कृष्टता श्रेणी);
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
37वां प्रशिक्षण - सोमवार 22 अगस्त (दोपहर)
30 "- प्लिकोमेट्री;
30 "- वन मंच के साथ शक्ति परीक्षण (स्क्वाट जंप - काउंटर जंप मूवमेंट - ड्रॉप जंप);
40 "- 2 समूह:
यो यो इंटरमिटेंट एंड्योरेंस टेस्ट;
श्री के साथ विभाग द्वारा रणनीति;10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
37वां प्रशिक्षण - मंगलवार 23 अगस्त (दोपहर)
10 "- टैबलेट, स्किमी, फिटबॉल और बाउंसर के साथ कवर प्रोप्रियोसेप्टिविटी;
20 "- टैक्टिकल वार्म-अप 4-3-1-2 जॉइंट मोबिलिटी के साथ बारी-बारी से;
20 "- तीव्र 4-3-1-2 सामरिक अभ्यास;
05 "- 5 मीटर पर गति (6 दोहराव);
15 "- गेंद पर कब्जा 2 समूह 5vs5 2 जोकर के साथ;
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
38वां प्रशिक्षण - बुधवार 24 अगस्त (दोपहर)
90 "- कार्य 2 समूह:
रिजर्व: फ्रेंडली मैच बनाम विलाफ्रांका (सीरी डी);
मालिक: 15 "- संयुक्त गतिशीलता के साथ बारी-बारी से गेंद के साथ तकनीकी वार्म-अप;
15 "- 6vs5 तीव्र सामरिक अभ्यास;
15 "- 5vs5 1 जोकर के साथ गेंद पर कब्ज़ा;
15 "- विस्फोटक बलसिफ़र कूदो 3x6 रिक 30 "; कदम कूद 3x6 रिक 30 "; जोड़े में सनकी फ्लेक्सर्स 3x8 रिक 30 "; मोनोपोडालिक बछड़ा + 4 बछड़ा कूद 3x6 रिक 30 "; लोचदार के साथ योजक 3x6 रिक 30 "; प्रत्येक श्रृंखला के अंत में स्पीड लैडर पर तेजी से परिवर्तन; 10 "- 6vs6 मैच 20x20m फ़ील्ड
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
39वां प्रशिक्षण - गुरुवार 25 अगस्त (शाम)
90 "- कार्य 2 समूह:
मालिक: Triangolare बनाम Cerea और Virtus Verona (Series D);
भंडार:
15 "- संयुक्त गतिशीलता के साथ बारी-बारी से गेंद के साथ तकनीकी वार्म-अप;
15 "- 6vs5 तीव्र सामरिक अभ्यास;
15 "- 5vs5 1 जोकर के साथ गेंद पर कब्ज़ा;
15 "- विस्फोटक बल:
सिफ़र कूदो 3x6 रिक 30 "; कदम कूद 3x6 रिक 30 "; जोड़े में सनकी फ्लेक्सर्स 3x8 रिक 30 "; मोनोपोडालिक बछड़ा + 4 बछड़ा कूद 3x6 रिक 30 "; लोचदार के साथ योजक 3x6 रिक 30 "; प्रत्येक श्रृंखला के अंत में स्पीड लैडर पर तेजी से परिवर्तन;
10 "- स्ट्रेचिंग-कॉलम उतराई।
40वां प्रशिक्षण - शुक्रवार 26 अगस्त (दोपहर)
20 "- सामरिक वार्म-अप 4-3-1-2 / 4-4-2 संयुक्त गतिशीलता के साथ बारी-बारी से;
20 "- लक्ष्य को अंतिम रूप देने के साथ सामरिक अभ्यास;
20 "- निष्क्रिय गेंदें;
15 "- कार्य 2 समूह:
जो गुरुवार को नहीं खेले: मैच 5vs5;
जिसने गुरुवार को खेला: स्ट्रेचिंग और बैक रिलीफ।
41 ° प्रशिक्षण - शनिवार 27 अगस्त (सुबह)
15 "- संयुक्त गतिशीलता के साथ बारी-बारी से गेंद (हैंडबॉल आदि) के साथ वार्म-अप;
10 "- स्पीड लैडर के साथ क्विकनेस (6 दोहराव);
20 "- निष्क्रिय गेंदें।
रविवार 28 अगस्त
इटालियन कप: मोंटेबेलुना बनाम लेग्नागो सैलस।
"सीरी डी ग्रीष्मकालीन तैयारी और परीक्षा परिणाम - लेग्नागो सेलस 2011-2012 - 25वीं - 41वीं प्रशिक्षण" पर अन्य लेख
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