डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
इनवर्स पैरेलल क्रंच एक्सरसाइज को डिप बार में रिवर्स क्रच, डिप बार में रिवर्स राइजिंग फ्लैग के रूप में भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
रिवर्स पैरेलल क्रंच एक मोनोआर्टिकुलर / बायआर्टिकुलर एक्सरसाइज है
वेरिएंट
- एक फ्लैट बेंच पर रिवर्स क्रंच
- इनलाइन बेंच पर रिवर्स क्रंच
- रिवर्स बार क्रंच
रिवर्स पैरेलल क्रंच: एक्ज़ीक्यूशन
प्रारंभिक स्थिति एथलीट को कोहनी और अग्रभाग के साथ समानांतर में निलंबित देखती है जबकि हाथ उन्हें पकड़ते हैं। धड़ और गर्दन स्थिर हैं, पीठ को बढ़ाया गया है, कूल्हों को बढ़ाया जा सकता है (द्वि-आर्टिकुलर संस्करण) या फ्लेक्स किया जा सकता है 90 ° (मोनोआर्टिकुलर वैरिएंट), जबकि घुटनों को बढ़ाया जा सकता है (कठिन) या फ्लेक्स्ड (आसान) कॉलम (मोनोआर्टिकुलर वेरिएंट में यह एकमात्र क्रिया है)।
व्युत्क्रम समानांतर क्रंच व्यायाम में शामिल मांसपेशियां
समूह 0
- रेक्टस एब्डोमिनिस
- बाहरी तिरछा
- आंतरिक तिरछा
स्तंभ का लचीलापन
समूह 1
- रेक्टस फेमोरिस
- इलोप्सोस
- प्रावरणी लता का टेंसर
- लंबा योजक
- लघु योजक
- सार्टोरियो
- पेटीनियो
हिप फ्लेक्सन (वैकल्पिक)
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: रीढ़ और कूल्हों, घुटनों, कोहनी, कंधों और कंधे के ब्लेड की स्थिरता
