लंबवत चरखी कर्ल

समानार्थी शब्द

वर्टिकल पुली कर्ल एक्सरसाइज को वर्टिकल पुली बाइसेप्स कर्ल, वर्टिकल पुली आर्म कर्ल, लैट मशीन कर्ल, केबल कर्ल, केबल बाइसेप्स के नाम से भी जाना जाता है।

लंबवत चरखी कर्ल: निष्पादन

प्रारंभिक स्थिति एथलीट को कम चरखी के सामने खड़ा देखती है, एक सीधी स्थिति में, घुटनों के साथ थोड़ा मुड़ा हुआ, कंधों के बीच की दूरी पर स्टेप पारिया, अपनी ताकत की स्थिति में पीठ, कंधे के ब्लेड जोड़े गए, कंधे विस्तारित और जोड़, कोहनी विस्तारित। हैंडल सुपाइन शोल्डर-चौड़ाई अलग है और सीधी पट्टी क्वाड्रिसेप्स पर टिकी हुई है। कलाइयाँ सीधी या मुड़ी हुई होती हैं, लेकिन कभी विस्तारित नहीं होतीं; यदि उन्हें फ्लेक्स किया जाता है, तो कोहनी के लचीलेपन में योगदान कम हो जाता है: उंगलियों का सतही फ्लेक्सर, कार्पस का रेडियल फ्लेक्सर, कार्पस का उलनार फ्लेक्सर और लॉन्ग पामर। निष्पादन में कोहनी को फ्लेक्स करना शामिल है ताकि शरीर के बाकी हिस्सों की स्थिति में बदलाव न हो। आंदोलन कोहनी के लचीलेपन के अधिकतम स्तर पर समाप्त होता है। कंधे को फ्लेक्स करने के साथ-साथ घुटनों को बढ़ाकर या आगे बढ़ने में मदद करना माना जाता है बार के नीचे श्रोणि। एक बड़ी कमर परिधि वाले एथलीटों को अपने कंधों को सामान्य से अधिक फ्लेक्स करके आंदोलन शुरू करना चाहिए, ताकि दोहराव शुरू होने के बाद बार को कंधों को फ्लेक्स किए बिना पेट के सामने से गुजरने दिया जा सके। संकेंद्रित एक के अंत में आइसोमेट्रिक संकुचन पर जोर देने से, ब्रेकियालिस की भागीदारी बढ़ जाती है। एक घुमावदार "वी" बार और एक लापरवाह / तटस्थ पकड़ का उपयोग करने से कोहनी के लचीलेपन में ब्राचियोराडियलिस का योगदान बढ़ जाता है और ब्रेकियल बाइसेप्स के लंबे सिर, छोटे सुपरिनेटर और अंगूठे के लंबे विस्तारक के औसत दर्जे के बंडलों पर तनाव कम हो जाता है। कौन सा सुपरिनेटर अग्रभाग का।