रिवर्स हाइपरेक्स्टेंशन

डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित

समानार्थी शब्द

रिवर्स हाइपरेक्स्टेंशन व्यायाम को रिवर्स हाइपरेक्स्टेंशन के रूप में भी जाना जाता है

व्यायाम का प्रकार

रिवर्स हाइपरेक्स्टेंशन एक बहु-संयुक्त / सहायक व्यायाम है

वेरिएंट

• हाइपरेक्स्टेंशन

रिवर्स हाइपरेक्स्टेंशन: निष्पादन

प्रारंभिक स्थिति एथलीट को एक बेंच पर प्रवण स्थिति में लेटी हुई देखती है जिसके साथ वह छाती के स्तर पर पेट के लगभग तीन चौथाई हिस्से के संपर्क में है। कूल्हों को जितना संभव हो उतना फ्लेक्स किया जाता है, लेकिन पट्टी की ताकत की स्थिति को खोए बिना। पैर समानांतर हैं और घुटनों को बढ़ाया गया है। निष्पादन में कूल्हों को फैलाते हुए पैरों को उठाना और अंत में रीढ़ को हाइपरेक्स्टेंड करना (वैकल्पिक) शामिल है। यह सब ध्यान रखते हुए कि घुटनों के स्तर पर कोण को न बदलें।

व्यायाम में शामिल मांसपेशियां हाइपरेक्स्टेंशन को उलट दें

समूह 0

• ग्लूटस मेक्सीमस
• हैमस्ट्रिंग का लंबा सिर
• semimembranosus
• semitendinosus
• महान योजक के इस्चियाल सिर

कार्य
हिप एक्सटेंशन

समूह 1

• इलियोकोस्टल
• बहुत पहले
• स्पाइनल टैप
• सेमीस्पाइनल
• अवर पश्च डेंटेट
• इन्फ्रास्पाइनल
• इन्फ्राट्रासवर्सरीज
• मल्टीफ़िड
• सोआस
• कमर का वर्ग
• महान पृष्ठीय
• ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
• तिर्यग्वर्ग
• स्प्लेनियस

कार्य
कॉलम एक्सटेंशन (वैकल्पिक)

मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: रीढ़, कंधे, कंधे के ब्लेड, कूल्हों और घुटनों की स्थिरता

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