प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
गर्मियों को ध्यान में रखते हुए, वीडियो में दिखाए गए व्यायाम के इस क्रम के लिए धन्यवाद, 8 सप्ताह के अंतराल में दोनों नितंब और पैर एक अधिक टोंड, पतला और सेक्सी लुक हासिल कर लेंगे। हर दूसरे में 3/4 राउंड करने की सिफारिश की जाती है प्रशिक्षण सत्र शुरू करें, कुछ मिनटों के लिए वार्मअप करें और अंत में कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
ध्यान दें:
- उपकरण: Mat
- 11 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "कसरत 10" ब्रेक
- एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन ३/४ राउंड करें
- दीवार पर बैठना
- नी हाई फास्ट
- Burpees
- घुटने के उच्च के साथ संयुक्त सिंक के पीछे
- स्क्वाट और साइड लेग के साथ किक
- जंपिंग जैक
- उठा हुआ लेग प्लैंक
- पिंडली व्यायाम
- प्लांक पोजीशन में आगे की ओर कूदें
- उच्च घुटनों के साथ संयुक्त सूमो स्क्वाट
- एबीएस लंबवत साइकिल
