परिसंचरण में सुधार और जोड़ों को मजबूत करने के लिए 60 से अधिक जिम्नास्टिक

कसरत कठिनाई

बहुत आसान

परिसंचरण में सुधार, जोड़ों को मजबूत करना और संरक्षित करना, ऐसे कारक हैं जिन्हें जीवन या फिटनेस सत्र के दौरान अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए, खासकर बढ़ती उम्र के साथ। यह वीडियो अधिक परिपक्व विषयों के उद्देश्य से, परिसंचरण में सुधार और जोड़ों को मजबूत करने के लिए उपयोगी, प्रकाश आंदोलनों की एक श्रृंखला को चरण दर चरण समझाया गया है। इस वर्कआउट को करने के लिए आपके पास एक कुर्सी और एक टेनिस बॉल होनी चाहिए। कसरत कुर्सी पर होती है और इसलिए उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो लेटने या जमीन पर रखी चटाई से उठने के लिए संघर्ष करते हैं।

ध्यान दें:

उपकरण: कुर्सी, टेनिस बॉल

10 व्यायाम (1 राउंड)

30 "काम 10" ब्रेक

एक दौर और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक

हर दूसरे दिन 2/3 राउंड करें

10 दाहिने पैर के नीचे गेंद के साथ चक्कर लगाना

बाएं पैर के नीचे गेंद के साथ 10 चक्कर

दाएं पैर के नीचे गेंद के साथ आगे और पीछे 10 स्लाइड

बाएं पैर के नीचे गेंद के साथ आगे और पीछे 10 स्लाइड

10 फ्लेक्स - पैरों के बीच की गेंद के साथ पैरों का विस्तार

10 नियंत्रित आंतरिक और बाहरी बांह के साथ 90 डिग्री पर मुड़ा हुआ घुमाव

10 रोटेशन के परिवर्तन के साथ हाथ की हथेली के नीचे गेंद की स्थिति