प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- वापस
- बांह
- बिब्स
- कंधों
कसरत कठिनाई
आसान
सैंडबैग के साथ व्यायाम, रेत से भरा यह बैग, कई मांसपेशी समूहों (स्टेबलाइजर्स सहित) में सुधार करने में सक्षम है: संतुलन, शक्ति, लचीलापन, मोटर समन्वय और परिसंचरण। यदि आपके पास सैंडबैग नहीं है, तो आप इसे जिम बैग के साथ आलू, कपड़े या पानी की बोतलों से बदल सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि कसरत शुरू करने से पहले कुछ मिनट वार्मअप करें और अंत में कुछ मिनटों के लिए ठंडा करें।पुरुषों और महिलाओं के लिए कसरत की सिफारिश की जाती है।
ध्यान दें:
- उपकरण: चटाई, सैंडबैग
- 10 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "काम 10" ब्रेक
- एक दौर और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 4/5 राउंड करें।
- स्क्वाट के साथ संयुक्त सैंडबैग के साथ सिंक करें
- सैंडबैग और सूमो स्क्वाट के साथ पंक्ति
- पुश प्रेस सैंडबाग
- कर्ल सैंडबैग
- सैंडबैग के साथ खींचो।
