प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
आसान
यह कसरत संतुलन करने की आपकी क्षमता को मजबूत करेगी। स्लाइडर चपलता, गति, शक्ति में सुधार करते हैं और शामिल विभिन्न मांसपेशी समूहों को उत्तेजित करते हैं। बेहतर स्लाइड करने के लिए, आप स्केट्स या तौलिये का उपयोग कर सकते हैं। यह कसरत मुख्य रूप से योजक और अपहरणकर्ता की मांसपेशियों को उत्तेजित करती है, और दोनों अंगों को मजबूत करती है। उच्च से कम हर दूसरे में 3 राउंड करें दिन।
ध्यान दें:
- लेवल 2
- उपकरण: स्केट्स 8 अभ्यास (1 राउंड)
- 30 "काम 10" ब्रेक या 10/20 दोहराव
- एक दौर और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 3 राउंड करें
- स्लाइडिंग बर्पीज़
- स्लाइडिंग साइड लेग्स के साथ 4-लेग ब्रिज
- घुटना खोलने के साथ तेजी से आगे की ओर लेग स्लाइड
- ट्विस्ट 2 लेग्स
- साइड स्लाइड
- दौड़ना
- जमीन पर 1 घुटने के साथ क्रॉस बॉडी को ऑल्ट पुश करें
- ब्रिज लेग कर्ल स्लाइडिंग
- लम्बी
