2 बोतल पानी के साथ पूरी कसरत - व्यायाम
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2 बोतल पानी के साथ पूरी कसरत




इस फिटनेस वीडियो में गैब्रिएला वीको हमें एक संपूर्ण कसरत प्रदान करता है यदि आपके पास प्रशिक्षण के लिए घर पर कोई उपकरण नहीं है: बस दो बोतल पानी का उपयोग करें। डंबल या बोतल के साथ एब कसरत या 2 कुर्सियों के साथ पूर्ण कसरत का प्रयास करें, किसी अन्य उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

और प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करने से पहले अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं। प्रति पैर 8 प्रतिनिधि के 4 सेट करें।
  • एक हाथ झूला। एक हाथ में केवल पानी की बोतल लेकर खड़े हो जाएं, दूसरे हाथ पर जाने से पहले 10 झूले लगाएं। कुल 4 सेट करें।
  • रोइंग + किक बैक। अपने हाथों में पानी की बोतलों के साथ, आगे झुकें, और अपनी कोहनियों को पीछे खींचकर रोइंग करें। फिर अपनी कोहनियों को हिलाए बिना, अपनी बाहों को वापस किक करने के लिए फैलाएं और फिर मूल स्थिति में लौट आएं। 16 के 4 सेट करें। दोहराव।
  • खड़ी तितली। प्रत्येक हाथ में पानी की बोतल के साथ अपने सामने अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ, अपनी बाहों को फैलाएं, उन्हें सीधा रखें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 16 पुनरावृत्तियों के 4 सेट करें।

    • यदि आपके पास इस कसरत के बारे में कोई प्रश्न या संदेह है, तो मैं आपको टिप्पणियों में देखने के लिए उत्सुक हूं! यह कसरत गैब्रिएला वीको फिटनेस द्वारा पेश की जाती है।

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