मिनीबॉल का उपयोग करके नितंबों और आंतरिक जांघ को टोन करने के लिए अभ्यासों की एक श्रृंखला। मिनीबॉल 20/25 सेमी के व्यास के साथ एक नरम और inflatable पिलेट्स गेंद है, जो मांसपेशियों के काम को बढ़ाकर अस्थिरता और प्रतिरोध पैदा करती है।
बच्चे की स्थिति मेंबाएं पैर
- लेग लिफ्ट्स x 8
- एक्स्ट्रा-रोटेट लेग लिफ्ट्स x 8 + 8 स्प्रिंग
- बच्चे की स्थिति में खिंचाव
अपनी दाहिनी ओर लेट जाओ
- सीधे पैर का जोड़ x 8
- पैर के घेरे x 5 x प्रत्येक भाव में फैले हुए हैं
- बेंट लेग अपहरण x 8 + 8 स्प्रिंग्स
- इंट्रा और एक्स्ट्रा बेंट नी रोटेशन x 8
- मुड़ ग्लूट खिंचाव
अपनी बाईं ओर लेटें
- सीधे पैर का जोड़ x 8
- पैर के घेरे x 5 x प्रत्येक भाव में फैले हुए हैं
- बेंट लेग अपहरण x 8 + 8 स्प्रिंग्स
- इंट्रा और एक्स्ट्रा बेंट नी रोटेशन x 8
- मुड़ ग्लूट खिंचाव
- बॉल प्रेशर x 8 + 8 स्प्रिंग
- भीतरी जांघ खिंचाव
