पीएमएस से राहत के लिए 10 पोषक तत्व

मासिक धर्म की शुरुआत तक के दिनों में चिड़चिड़ा होना आम है और उस घटना का हिस्सा है जिसे प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के रूप में परिभाषित किया गया है।

इसका सामना करना हमेशा आसान नहीं होता है लेकिन पोषण भी बचाव में आ सकता है।वास्तव में, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो इस दुष्प्रभाव को प्रभावित कर सकते हैं जो सुखद लेकिन कुछ भी है।

प्रीमेंस्ट्रुअल 20 से 50% तक की प्रजनन आयु की महिलाओं के प्रतिशत को प्रभावित करता है, और इनमें से 5% एक गंभीर रूप से पीड़ित होते हैं जिसे प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर कहा जाता है।

यह मासिक धर्म की शुरुआत से पहले 7-10 दिनों के दौरान होता है और आमतौर पर उनके साथ नहीं होता है, लेकिन उनकी शुरुआत के कुछ घंटों बाद समाप्त होता है।

कारण

पीएमएस क्यों होता है यह अभी तक स्पष्ट नहीं है। संभावित ट्रिगर अंतःस्रावी उत्पत्ति के कारक हो सकते हैं जैसे हाइपोग्लाइसीमिया, कार्बोहाइड्रेट चयापचय में परिवर्तन या एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में; सेरोटोनिन, मैग्नीशियम या कैल्शियम या आनुवंशिक प्रवृत्ति की कमी। सेरोटोनिन की कमी का योगदान माना जाता है, क्योंकि पीएमएस वाली कई महिलाओं में मानक सेरोटोनिन के स्तर से कम पाया गया है।

लक्षण

सबसे आम लक्षण आंदोलन, चिंता, चिड़चिड़ापन, क्रोध, अनिद्रा, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, नींद, अवसाद, गंभीर सिरदर्द, वजन बढ़ना और स्तन दर्द हैं। पैल्विक तनाव, पीठ दर्द, मासिक धर्म की शुरुआत में कष्टार्तव, चक्कर आना, धड़कन, कब्ज, मतली, उल्टी, मुंहासे और भूख में बदलाव भी हो सकता है। मुँहासे और जिल्द की सूजन भी दिखाई दे सकती है।

वास्तव में, वे न केवल आराम से रहने में मदद करते हैं, बल्कि मूड और अन्य अभिव्यक्तियों में सुधार करने में भी मदद करते हैं। विशेष रूप से, सूक्ष्म पोषक तत्व, या विटामिन और खनिज जो सेलुलर स्तर पर शरीर के चयापचय को विनियमित करने में मदद करते हैं, विशेष रूप से प्रभावी होते हैं। सबसे प्रभावी।

लोहा

मेनोरेजिया वाली महिलाओं में, जो विशेष रूप से भारी मासिक धर्म की हानि होती है, उनमें आयरन का स्तर कम होने की संभावना होती है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि इस तत्व का एकीकरण न केवल एनीमिया से निपटने में मदद करता है, बल्कि हीमोग्लोबिन की एकाग्रता को भी बढ़ाता है और थकान को कम करता है। आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं पालक, ऐमारैंथ के पत्ते, बीन्स, रेड मीट, स्प्राउट्स और गेहूं के बीज। शरीर आयरन को बेहतर तरीके से आत्मसात करता है यदि बाद वाले को विटामिन सी के स्रोत जैसे कि खट्टे फल के साथ लिया जाए।

मैगनीशियम

मैग्नीशियम गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देने और कष्टार्तव, या मासिक धर्म में ऐंठन को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह एक शांत प्रभाव का कारण बनता है और तनाव को कम करता है और इस कारण से इसे अपने आहार में शामिल करना प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम को रोकने के लिए निर्णायक हो सकता है। वे अधिक समृद्ध हैं और वह महीने की उस अवधि के आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, कद्दू के बीज, अलसी के बीज और चॉकलेट शामिल किए जा सकते हैं।

जस्ता

जिंक का उपयोग एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन रिसेप्टर्स के लिए एक सहकारक के रूप में किया जाता है और दर्द और मासिक धर्म में ऐंठन को दूर करने में मदद करता है। अंडे, अनाज, फलियां, सेम और कद्दू के बीज में उचित मात्रा में पाया जा सकता है।

फ़ुटबॉल

अक्सर चक्र के दौरान और कुछ समय पहले, कैल्शियम की कमी होती है, जिसकी पूरकता पीएमएस से जुड़े लक्षणों की राहत में एक कार्यात्मक भूमिका निभाती है। यह सूक्ष्म पोषक तत्व व्यवहार परिवर्तन को कम करने में मदद करता है और पानी के प्रतिधारण से राहत देता है, जो अक्सर सिरदर्द और अन्य बीमारियों का कारण होता है। दूध, दही और डेयरी उत्पादों के अलावा यह बादाम, तिल और टोफू में पाया जा सकता है।

विटामिन डी

कैल्शियम होमियोस्टेसिस विटामिन डी की उपस्थिति से प्रभावित होता है। इसलिए इस विटामिन का पूरक दर्द की तीव्रता को कम करने में मदद करता है। यह अनाज, मशरूम, अंडे की जर्दी और वसायुक्त मछली में पाया जा सकता है।

विटामिन बी6

विटामिन बी6 नई लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने, ऑक्सीजन ले जाने और मिजाज से निपटने में मदद करता है। यह ज्यादातर अंडे, छोले, एवोकाडो, नट और बीजों में पाया जा सकता है।

फोलिक एसिड

यह पोषक तत्व मासिक धर्म के दौरान और उससे पहले आम एनीमिया को दूर करने और मासिक धर्म चक्र को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, एवोकैडो, बीन्स, अजवाइन, शतावरी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स फोलिक एसिड के अच्छे स्रोत हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड पर आधारित विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ प्रोस्टाग्लैंडीन नामक शरीर में एक भड़काऊ रसायन के कारण होने वाले सिरदर्द और ऐंठन का मुकाबला करने में मदद करते हैं। यह तत्व मुख्य रूप से मछली, मेवा, अलसी और सोया में पाया जाता है। उत्तरार्द्ध अक्सर प्रजनन क्षमता और रजोनिवृत्ति के लक्षणों से जुड़ा हुआ है। इस लेख में, सोया और सोया उत्पादों के लाभ।

विटामिन ई

इस विटामिन में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो कष्टार्तव की गंभीरता को कम करने, हार्मोन को संतुलित करने और चिंता को कम करने में मदद करते हैं। जैतून का तेल, नट्स, बीज, मक्खन, सिंहपर्णी और शकरकंद विटामिन ई के अच्छे स्रोत हैं।

रेशे

फाइबर एस्ट्रोजन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं जो बदले में मासिक धर्म में ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं। सब्जियां, फल, स्प्राउट्स, साबुत अनाज, जई, छोले, मटर और दाल सबसे अमीर खाद्य पदार्थ हैं।