ALattacido अवायवीय चयापचय क्या है?
एलाटासिडो एनारोबिक चयापचय ऊर्जा उत्पादन की एक विधि है, जो मांसपेशियों के ऊतकों की विशिष्ट है, जिसमें ऑक्सीजन के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है और लैक्टिक एसिड का उत्पादन नहीं होता है; यह क्रिएटिन फॉस्फेट (सीपी) सब्सट्रेट का उपयोग करता है और केवल कुछ सेकंड के लिए पूरी तरह से कार्य करने में सक्षम है। यह एक चयापचय प्रणाली है जो बहुत ही अल्पकालिक प्रयासों की विशेषता है जिसमें एसिड अणुओं का अपशिष्ट शामिल नहीं होता है।
अवायवीय चयापचय ALattacido किसके लिए प्रयोग किया जाता है?
ALattacido अवायवीय चयापचय ऊर्जा उत्पादन की एक विधि है जो केवल स्ट्रेंथ प्रदर्शन के विशिष्ट पेशी संकुचन में उपयोगी है, चाहे वह शुद्ध शक्ति (अधिकतम), विस्फोटक शक्ति (शक्ति), तेज शक्ति और लोचदार शक्ति हो।
नायब। प्रतिरोधी बल में, अवायवीय चयापचय ALattacid अवायवीय लैक्टैसिड चयापचय की तुलना में एक मामूली भूमिका निभाता है।
अवायवीय प्रणाली का तंत्र ALattacido
अब यह स्थापित हो गया है कि मांसपेशियों में एटीपी (एडेनोसिन ट्राई फॉस्फेट) के रूप में मौजूद ऊर्जा तीव्र पेशीय कार्य के लिए अपर्याप्त है और एडीपी (एडेनोसिन फॉस्फेट जिसे एटीपी के साथ रिचार्ज किया जाना चाहिए) को इसके लिए फॉस्फेट समूह के पुनर्गठन की आवश्यकता होती है। कामकाज (एडीपी + पी = एटीपी); ऐसा करने के लिए, मांसपेशी फाइबर तीन तंत्रों का फायदा उठा सकता है:
- अवायवीय चयापचय ALattacido जो फॉस्फोस्रीटाइन का शोषण करता है
- एनारोबिक लैक्टैसिड चयापचय जो लैक्टिक एसिड के उत्पादन के साथ एनारोबिक ग्लाइकोलाइसिस (ग्लूकोज ब्रेकडाउन) का शोषण करता है
- एरोबिक चयापचय जो ऑक्सीजन की उपस्थिति में कार्बन श्रृंखलाओं के ऑक्सीकरण का शोषण करता है।
ALattacido अवायवीय चयापचय, जिसे फॉस्फोस्रीटाइन मार्ग भी कहा जाता है, निम्नानुसार विकसित होता है:
एडीपी + सीपी = एटीपी + सी लोहमान प्रतिक्रिया
किस खेल में शामिल है और अवायवीय चयापचय ALattacido कैसे काम करता है
ALattacido अवायवीय प्रणाली एक ऊर्जा उत्पादन तंत्र है जो खेल के विशिष्ट है जो कम समय में ऊर्जा की अधिकतम डिलीवरी प्रदान करते हैं; यह भारोत्तोलन और लोचदार और विस्फोटक बल के संकुचन का मामला है: 100 मीटर फ्लैट में या बाधाओं के साथ दौड़ना, कूदना (ऊंचा और लंबा), थ्रो (वजन, भाला, हथौड़ा और डिस्कस) आदि।
ALattacido अवायवीय चयापचय को दो अलग-अलग लेकिन पूरक विधियों के माध्यम से प्रशिक्षित किया जाना चाहिए:
- मांसपेशियों के निर्माण की गतिविधि को अंजाम देना
- विशिष्ट एथलेटिक हावभाव में प्राप्त सामान्य क्षमता का परिवर्तन
सैद्धांतिक और पद्धतिगत दृष्टिकोण से, फॉस्फोस्रीटाइन के चयापचय मार्ग को शक्ति विकास तालिकाओं के माध्यम से सबसे ऊपर प्रशिक्षित किया जा सकता है।सामान्य मांसपेशियों की तैयारी को ऊपर दिए गए विशिष्ट प्रशिक्षण से अलग करना चाहते हैं, वर्ष के प्रारंभिक चरण में अधिभार का उपयोग एक मौलिक भूमिका निभाता है, जबकि प्रतियोगिता की अवधि के करीब यह आवश्यक है कि शक्ति के विकास में प्राप्त परिणाम विशिष्ट में परिवर्तित हो जाएं। एथलेटिक इशारा।
अंततः, ALattacido अवायवीय चयापचय शक्ति के विकास के लिए धन्यवाद में काफी सुधार कर सकता है; उत्तरार्द्ध, प्रशिक्षण उत्तेजना के लिए धन्यवाद (जो लगभग 10 सेकंड तक होगा - वजन के उपयोग में अधिकतम 8 पुनरावृत्ति) सीपी के मांसपेशियों के भंडार की थकावट को निर्धारित करता है, जो सुपरकंपेंसेशन के सिद्धांत के कारण, पूरी तरह से पुनर्गठित किया जाना चाहिए और, यद्यपि थोड़ा, बड़ा।
भोजन और पूरक आहार के साथ ALattacido अवायवीय चयापचय में सुधार?
ALattacid अवायवीय चयापचय का सब्सट्रेट क्रिएटिन फॉस्फेट है, जिसे गुआनिडिनसेटेट भी कहा जाता है। रासायनिक दृष्टिकोण से, क्रिएटिन एक एमिनो एसिड है जिसे आहार में पेश किया जा सकता है क्योंकि यह मांस और मछली में मौजूद होता है, लेकिन यह आर्गिनिन, मेथियोनीन और से शुरू होने वाले शरीर (यकृत, गुर्दे और पैनक्रिया) द्वारा आसानी से संश्लेषित होता है। ग्लाइसिन।
कंकाल की मांसपेशी में मौजूद फॉस्फोस्रीटाइन कुल का 60% का प्रतिनिधित्व करता है, जबकि मुक्त रूप में 40%। नायब। क्रिएटिन के गैर-एंजाइमी क्षरण को जन्म देता है क्रिएटिनिन, गुर्दे द्वारा फ़िल्टर किया गया एक यौगिक और मूत्र में उत्सर्जित होता है।
एकीकृत दृष्टिकोण से, क्रिएटिन का सेवन विषय की प्रवृत्ति के अनुसार उपयोगी या बेकार भूमिका निभा सकता है। यह दिखाया गया है कि 30% एथलीट जो क्रिएटिन के पूरक हैं, एनारोबिक चयापचय की प्रभावकारिता में सुधार नहीं करते हैं ALattacido चूंकि यह इसे अवशोषित नहीं करता है और / या इसे सही ढंग से चयापचय नहीं करता है, इसलिए पूरकता बिल्कुल बेकार हो सकती है।
यह मानते हुए कि एथलीट उस 30% के भीतर नहीं है, प्रभावी होने के लिए, क्रिएटिन पूरकता सही और बेहतर तरीके से होनी चाहिए; सबसे पहले यह सलाह दी जाती है कि गैस्ट्रिक मार्ग और आंतों के अवशोषण में उनकी अखंडता का समर्थन करने के लिए पहले से ही बफर किए गए उत्पादों का उपयोग करें या साधारण क्रिएटिन के साथ क्षारीय एजेंटों को संबद्ध करें। दूसरे, यह सलाह दी जाएगी कि इसे उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले कार्बोहाइड्रेट स्रोत के साथ जोड़ा जाए ताकि परिसंचारी क्रिएटिन के चयापचय के लिए उपयोगी इंसुलिन शिखर बनाया जा सके; सबसे सही तरीका यह मानता है कि 20 ग्राम ग्लूकोज प्रत्येक ग्राम क्रिएटिन को अलग-अलग क्षणों में लिया जाना चाहिए: पहले कार्बोहाइड्रेट (सही उपचय वातावरण बनाने के लिए) और 30 मिनट के बाद बफर क्रिएटिन।
