गर्मियों में, खुद को फिटनेस के लिए समर्पित करने की इच्छा अक्सर उन लोगों को भी पकड़ लेती है जो सर्दियों में कम सक्रिय होते हैं, छुट्टियों के लिए धन्यवाद और प्रशिक्षण के लिए अधिक समय उपलब्ध होता है।
यदि आप बाहरी खेलों से प्यार करते हैं और अपने आप को समुद्र तट पर कुछ दिन बिताते हुए पाते हैं, तो आप किसी भी उपकरण का उपयोग किए बिना समुद्र तट पर अभ्यास करने का निर्णय ले सकते हैं।
शरीर की, विशेष रूप से यदि आप अन्य गतिशील शक्ति वृद्धि अभ्यासों के साथ चपलता अभ्यास को वैकल्पिक करते हैं, तो रेतीले जमीन पर किए जाने से और भी चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
रेत की असमान सतह, वास्तव में, आपको दौड़कर या व्यायाम करके अपने पैरों को हिलाने के लिए और शरीर को संतुलन में रखने के लिए अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करती है।
इन लाभों में "खुले में प्रशिक्षण" या अवसाद के जोखिम को कम करने, तनाव के स्तर को कम करने, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार, स्मृति और एकाग्रता में सुधार के विशिष्ट लाभों को जोड़ा जाता है।
यहाँ कुछ व्यायाम हैं जो आप समुद्र तट पर कर सकते हैं, संभवतः दोपहर से पहले या शाम ४.०० बजे के बाद बहुत अधिक तापमान, तेज धूप और गर्म रेत से बचने के लिए।
और घुटने।
- अपने सिर के पीछे अपने हाथों से खड़े हो जाओ।
- एक पैर के साथ आगे की ओर कदम रखें और सामने के घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें।
- अपने ग्लूट्स को सिकोड़ें और अपनी सामने की एड़ी से धक्का दें क्योंकि आप अपना पिछला घुटना उठाते हैं और इसे अपनी छाती की ओर लाते हैं, घुटने की ओर विपरीत कोहनी को निचोड़ते हुए।
- उठे हुए घुटने को आगे बढ़ाते हुए कोहनी को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
पचास बार कूदो।
और आपको अच्छी संख्या में कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।- अपनी तरफ खड़े हो जाओ, अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें।
- अपने घुटनों को मोड़ें और अपने कूल्हों को पीछे करके खड़े हों।
- जब आप बगल की ओर कदम रखते हैं तो छाती को ऊपर उठाएं और एब्स को सिकोड़ें, फिर दूसरे पैर को मुख्य पैर की ओर लाएं, इसे बग़ल में खींचें।
प्रत्येक दिशा में 50 कदम उठाएं।
, ट्राइसेप्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग। इसके अलावा, यह एब्डोमिनल और हिप फ्लेक्सर्स पर कार्य करता है।
- अपने घुटनों को अपने सामने झुकाते हुए बैठना शुरू करें।
- अपने हाथों को अपने कूल्हों के पीछे की रेत पर रखें, आपकी उंगलियां आपके शरीर से दूर की ओर इशारा करती हैं।
- अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाते हुए अपने पैरों और हाथों पर समान रूप से दबाएं।
- आगे बढ़ते हुए, अपने दाहिने पैर को उसी दिशा में ले जाएं जैसे आप अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाते हैं।
- हाथों और पैरों को बारी-बारी से दूसरी तरफ दोहराएं।
- आंदोलन में विश्वास हासिल करने के लिए, धीरे-धीरे पीछे की ओर चलकर शुरुआत करें।
- अपने कंधे को तब तक देखें जब तक आप अपने आप को पर्याप्त रूप से उन्मुख न कर लें।
- जब आप तैयार महसूस करें, चलने की गति बढ़ाएं, सुनिश्चित करें कि ट्रिपिंग से बचने के लिए अपने पैरों को रेत से ठीक से उठाएं।
- अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें।
- अपनी पीठ को सपाट रखते हुए और अपने धड़ को जमीन के समानांतर रखते हुए, अपने घुटने को थोड़ा झुकाकर रखें।
- अपनी बाहों को जमीन की तरफ और अपने बाएं पैर को अपने पीछे बढ़ाएं।
- पीठ को सपाट रखते हुए, खड़े होने के लिए लगाए गए पैर की एड़ी से धक्का दें।
- अपने बाएं घुटने को अपनी छाती पर लाएं और एक कदम आगे बढ़ाएं।
- दूसरी तरफ दोहराएं और क्रम फिर से शुरू करें।
हर तरफ 10 बार दोहराएं।
रेत पर यह सड़क पर करने से ज्यादा चुनौतीपूर्ण है। साथ ही, हालांकि, इस प्रकार की सतह जोड़ों पर प्रभाव को कम करती है, संभावित रूप से आपको दर्द या चोट के अधिक जोखिम के बिना अपने कसरत की तीव्रता और गति को बढ़ाने की इजाजत देती है।
- दौड़ें, धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं।
- अपने कोर को व्यस्त रखते हुए, अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और आगे बढ़ते हुए हाथों और पैरों को विपरीत दिशा में ले जाएं।
