हालांकि इसे अक्सर "कम प्रभाव वाली गतिविधि" के रूप में लेबल किया जाता है, चलना आपके शरीर को वजन कम करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।
चलना कई कारकों पर निर्भर करता है, विशेष रूप से व्यक्ति के वजन और चलने की गति पर, बल्कि इलाके के प्रकार, बाहरी या आंतरिक तापमान, उम्र और लिंग पर भी निर्भर करता है।
यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि आप लगभग एक "व्यायाम के एक घंटे" में कितनी कैलोरी बर्न करते हैं।
गति: 3.2km / h 4.0km / h 4.8km / h 5.6km / h 6.4km / h
55 किलो 154 165 193 237 275
68 किलो 190 204 238 292 340
82 किग्रा 230 246 287 353 451
95 किलो 266 285 333 401 475
109 किग्रा 305 327 382 469 545
१२३ किलो ३४४ ३६९ ४३१ ५२९ ६१५
136 किलो 381 408 476 585 680
और, बदले में, वजन कम करने के लिए।
कहने के लिए यह भी एक अध्ययन होगा जिसमें मध्यम वजन की 11 महिलाओं को शामिल किया गया, जिससे उन्हें 6 महीने तक हर दिन जल्दी चलना पड़ा, और धीरे-धीरे "गतिविधि, एक घंटे तक" के लिए समर्पित अपना समय बढ़ाना। प्रयोग के अंत में, प्रत्येक ने औसतन लगभग 7.7 किग्रा या शुरुआती वजन का 10% खो दिया था, लेकिन यह तभी महत्वपूर्ण रूप से शुरू हुआ जब चलने की अवधि 30 मिनट से अधिक होने लगी। यह इंगित करता है कि यहां तक कि बिताया गया समय भी चलना वजन घटाने से संबंधित हो सकता है।
एक वैध विकल्प, जो जली हुई कैलोरी की संख्या को बढ़ाता है, पानी में चलना हो सकता है।
अण्डाकार के साथ तैरना और व्यायाम करना भी आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।
स्लिमिंग प्रक्रिया में मदद करने के लिए आप ठंडे पानी के उपचार का भी सहारा ले सकते हैं।
तेज चलने से आमतौर पर आपको पसीना आता है, लेकिन क्या इससे आपकी कैलोरी कम होती है?
संतुलित आहार के साथ गतिविधि को साथ-साथ चलना चाहिए
जबकि चलना अपने आप में वजन घटाने को बढ़ावा देता है, इस एरोबिक गतिविधि को कम कैलोरी आहार के साथ जोड़ने से निस्संदेह प्रक्रिया में तेजी आएगी।
सबसे नवीन आहारों में से एक को मेटा प्रोटोकॉल कहा जाता है।
मोटापे से ग्रस्त लोगों और आहार पर 12 सप्ताह के एक अध्ययन ने दावे की पुष्टि की। वास्तव में, इसमें शामिल विषयों को दो समूहों में विभाजित किया गया था, जिसमें पूर्व में 6 किमी / घंटा पर सप्ताह में 3 घंटे की पैदल दूरी पर शामिल थे, जबकि बाद वाले किसी भी प्रकार के चलने में शामिल थे। आखिरकार, व्यायाम करने वालों ने दूसरों की तुलना में औसतन लगभग 1.8 किलोग्राम अधिक वजन कम किया।
(खराब);वॉक को तेज करने के लिए आप इंटरवल वॉकिंग पर स्विच कर सकते हैं।
दूसरी ओर, पैदल चलना बंद करने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
लंबे समय तक ऐसा करना मुश्किल हो सकता है और तत्काल थकान से हतोत्साहित होने से बचने के लिए सलाह है कि धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता को बढ़ाएं।पहले कुछ समय आरामदायक गति से दिन में सिर्फ 10-15 मिनट लग सकते हैं। जैसे ही आपको पता चलता है कि, इस समय के अंत में, आपके पास अभी भी जारी रखने की ऊर्जा है, आप चलने की अवधि को हर हफ्ते 10-15 मिनट तक बढ़ा सकते हैं, दिन में 1 घंटे तक या उससे अधिक, जब तक आप करते हैं अच्छा लग रहा है।
बाद में, यदि वांछित है, तो आप चलने की गति को भी बढ़ा सकते हैं, क्योंकि शरीर को एक ही शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, जो एक भारी शरीर के वजन से हल्का होता है, इसलिए जितना अधिक आप अपना वजन कम करते हैं, उतना ही यह आवश्यक है। प्रवृत्ति को बाधित न करने के लिए चलें।
जबकि चलने के लाभों में से एक यह है कि इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, वज़न धारण करते हुए या भारित बनियान पहनने से इसकी तीव्रता बढ़ सकती है और इसलिए इसका प्रभाव बढ़ सकता है।
हालांकि यह गतिविधि नीरस लग सकती है, चलने को और अधिक विविध बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
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मार्ग बदलें
अपने देश के अलावा किसी अन्य देश में घूमना, या बस किसी अन्य पड़ोस में, मॉल में जाना या हर दिन एक नया मार्ग लेना दिनचर्या को तोड़ने में मदद कर सकता है।
शहर में बाहर प्रशिक्षण से भी प्रदूषण से निपटना पड़ता है, जो बहुत हानिकारक हो सकता है।
यात्रा के समय में विविधता लाएं
यदि लक्ष्य प्रतिदिन ६० मिनट चलना है, और दिन की प्रतिबद्धता इसकी अनुमति देती है, तो आप इस गतिविधि को ३० मिनट के दो पैदल चलने में विभाजित कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि आप आमतौर पर सुबह चलते हैं, तो "फिर से प्रतीक्षा करें" "उत्तेजक घटना, आप इसे शाम को या इसके विपरीत करने की कोशिश कर सकते हैं।
एक साथी के साथ चलो
फिटनेस के लिए समर्पित पल को किसी अन्य व्यक्ति के साथ साझा करना आपको सशक्त बनाता है और आपको प्रेरित रहने में मदद करता है।
स्वयं को पुरस्कृत करो
टहलने के बाद अपने आप को एक अतिरिक्त खरीदारी या मौज-मस्ती या विश्राम के क्षण की अनुमति देना हार न मानने के लिए, बल्कि चलते रहने के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में कार्य कर सकता है।
