जब आप अपने आप को वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करते हैं, कम कैलोरी आहार शुरू करने के अलावा, अपने पोषण विशेषज्ञ से सहमत होते हैं, तो आहार में थोड़ा सा शारीरिक व्यायाम, संभवतः दैनिक, जोड़ना आवश्यक है।
यह अच्छी आदत वजन घटाने में मदद करती है। हालांकि, खेल को नियंत्रण में रखने के लिए ऊर्जा को खर्च करने के लिए धन्यवाद, किसी को न केवल कसरत के दौरान कैलोरी को ध्यान में रखना चाहिए, बल्कि बाद में भी।कोई जो सोच सकता है उसके विपरीत, वास्तव में, वजन घटाने के लिए जिम्मेदार ऊर्जा की खपत न केवल थकान के चरण के दौरान होती है, बल्कि फिटनेस सत्र समाप्त होने के कई घंटे बाद भी जारी रहती है।
आराम के बाद कसरत एक ऐसी घटना है जिसका पहली बार नोबेल पुरस्कार विजेता आर्चीबाल्ड विवियन हिल द्वारा 1922 में अध्ययन किया गया था और बाद में कई अध्ययनों से इसे गहरा किया गया।
जिस विद्वान ने सबसे पहले इसकी पहचान की, उसने वैज्ञानिक रूप से इसे EPOC, अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत के रूप में परिभाषित किया।
तकनीकी रूप से, ईपीओसी इस तथ्य पर निर्भर करता है कि एक बार प्रशिक्षण के अनुरूप अधिकतम प्रयास की अवधि समाप्त हो जाने के बाद, शरीर को पुनर्प्राप्ति और मरम्मत प्रक्रियाओं का सामना करना पड़ता है जिसके लिए ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है।
और लगभग पूरे अगले घंटे तक रहता है। उन मिनटों के दौरान, शरीर रक्त परिसंचरण, श्वास, हृदय प्रणाली और संपूर्ण चयापचय को सामान्य करने में व्यस्त रहता है।एक बार ऐसा हो जाने के बाद, दूसरा चरण शुरू होता है, जिसके दौरान प्रशिक्षण के दौरान तनावग्रस्त मांसपेशियों को फिर से बनाया जाता है। उस समय, कैलोरी खर्च अधिक होता है क्योंकि मांसपेशियों को खुद को बहाल करने के लिए आवश्यक प्रोटीन का उत्पादन करने के लिए शरीर को बहुत अधिक शक्ति की आवश्यकता होती है।
अंतिम चरण, अंत में, प्रयास के 48 घंटे बाद तक आता है: इस मामले में प्रशिक्षण के कारण मांसपेशियों में तनाव में वृद्धि के कारण कैलोरी जलती है। जैसे-जैसे समय बीतता है, कैलोरी व्यय कम हो जाता है।
कितनी कैलोरी बर्न होती है
आफ्टरबर्न प्रभाव के कारण कितनी कैलोरी बर्न की जा सकती है यह कई अलग-अलग कारकों पर निर्भर करता है।
प्रशिक्षण की अवधि और तीव्रता के अलावा, लिंग, ऊंचाई, वजन, फिटनेस और उम्र एक मौलिक भूमिका निभाते हैं। सांकेतिक रूप से, आराम की अवधि के दौरान, बर्न की गई कैलोरी प्रशिक्षण के दौरान लगभग 10% कैलोरी की खपत के अनुरूप होती है। यदि फिट सत्र के दौरान, इसलिए, 400 कैलोरी बर्न की गईं, तो अन्य 50 चली जाएंगी। यह बहुत अधिक नहीं लग सकता है लेकिन यदि आप लगातार खेल का अभ्यास करते हैं, तो समय के साथ यह वजन घटाने को भी प्रभावित कर सकता है और थोड़ा नहीं।
) मुक्त निकाय। अपने विशिष्ट फिटनेस कार्यक्रम के अलावा, इसे सप्ताह में 1 से 3 बार करना आदर्श होगा, लेकिन हालांकि आप इसे करने का निर्णय लेते हैं, यह एक उत्कृष्ट अतिरिक्त कैलोरी व्यय की गारंटी देगा।शुरू करने के लिए, एक सत्र लगभग 20-30 मिनट तक चल सकता है, फिर समय के साथ बनता है।
उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण में विशिष्ट अभ्यास शामिल नहीं होते हैं, बल्कि इसमें प्रदर्शन करने का एक तरीका शामिल होता है। हम HIIT प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं जब उच्च तीव्रता और पुनर्प्राप्ति के वैकल्पिक लय में किए गए गतिविधियों के किसी भी क्रम का सामना करना पड़ता है।
एक उदाहरण 60 सेकंड की दौड़, उसके बाद जितनी बार चलना होगा, या 30 सेकंड के फ़्लैट-आउट बर्पीज़ को बारी-बारी से 30 सेकंड की रिकवरी के साथ मौके पर हॉप्स के साथ चलाना होगा।
भूख बनी रहती है
इस सिद्धांत पर आपत्तियों में से एक यह हो सकता है कि खेलों का गहन अभ्यास करना और लंबे समय तक आपको तुरंत भूख लगती है और जैसे ही यह समाप्त हो जाता है, कुछ खाना चाहते हैं, इस प्रकार किए गए सभी प्रयासों को शून्य कर देते हैं। यह वास्तव में मामला नहीं है, हालांकि, वास्तव में, विपरीत अक्सर होता है, शारीरिक व्यायाम के लिए घ्रेलिन की एक विशेष प्रतिक्रिया के कारण। निम्न स्तर, केवल "तीव्र शारीरिक गतिविधि" का अभ्यास करने से।
यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि जितना अधिक आप चलते हैं, उतना ही अधिक एड्रेनालाईन उत्तेजित होता है, एक अन्य कारक जो वसा जलने को बढ़ावा देने और भूख को कम करने में सक्षम है।
अंत में, खेल विकास हार्मोन जीएच को भी उत्तेजित करता है, जो वसा कोशिकाओं के साथ बातचीत करता है, उन्हें ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा जलाने के लिए प्रेरित करता है।
इसे ज़्यादा करना उल्टा हो सकता है
तथ्य यह है कि खेल के लाभ प्रशिक्षण से कई घंटों के बाद भी बने रहते हैं, हमें जिम और गृहिणियों में अतिशयोक्ति और सत्र से गुजरने की गलती नहीं करनी चाहिए जो आपके शरीर के लिए अत्यधिक हैं, प्रशिक्षण की डिग्री और वर्तमान आहार प्रगति पर है। उस पल।
वास्तव में, अतिशयोक्ति और हड़बड़ी वजन घटाने के पहले दुश्मन हैं और सामान्य तौर पर, फिटनेस और कल्याण लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए।
