रस्सी प्रशिक्षण के लिए एक बहुत ही उपयोगी उपकरण है, क्योंकि वजन कम करने के अलावा, यह आपको शरीर के निचले हिस्से को टोन करने की अनुमति देता है।
वेट वॉचर्स द्वारा किए गए एक अध्ययन में रस्सी कूदने को उन शारीरिक गतिविधियों में से एक के रूप में वर्गीकृत किया गया है जो कैलोरी जलाने में सबसे अधिक सक्षम हैं, इतना कि प्रशिक्षण के 15 मिनट में खर्च 200 के बराबर होगा।
कैलोरी जो कसरत खत्म होने पर भी जलती रहती है।
रस्सी कूदने से होते हैं ये फायदे, जब तक ये गलतियां नहीं की जातीं।
कैलोरी बर्न करने और मसल्स को टोन करने के लिए कार्डियो योग एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
कैलोरी बर्न करने के लिए आप सीढ़ियां भी चढ़ सकते हैं।
प्रशिक्षण के दौरान, चोटों से सावधान रहें। यहां बताया गया है कि उनसे कैसे बचा जाए।
व्यायाम करते समय पीठ दर्द से बचने के लिए, यहाँ फिटनेस की गलतियाँ हैं जो आपको नहीं करनी चाहिए।
रस्सी के साथ आप पूरी तरह से प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।
मुख्य लाभ हैं:
- नितंबों और पैरों की टोनिंग;
- प्रतिरोध में वृद्धि;
- फेफड़ों की क्षमता और हृदय प्रणाली में सुधार;
- संतुलन में सुधार;
- कूल्हों की मजबूती;
- पीठ और पेट की बेल्ट की टोनिंग।
यह रक्त परिसंचरण में सुधार और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में भी मदद करेगा।
नितंबों को टोन करने के लिए ब्रिज एक्सरसाइज भी बहुत उपयोगी है, लेकिन सावधान रहें कि ये गलतियां न करें।
मतभेद
यह उपकरण उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो बहुत अधिक वजन वाले हैं, उच्च रक्तचाप या हर्नियेटेड डिस्क से पीड़ित हैं या घुटने या कण्डरा की समस्या है।
यह गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयुक्त नहीं है।
तीन सर्किट में विभाजित, कुल 20 मिनट की निम्नलिखित कसरत आपको कैलोरी जलाने और निचले शरीर को टोन करने की अनुमति देती है।
और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।15 दोहराव करें।
स्क्वाट होल्ड
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होने की स्थिति में शुरू करें।
- अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें, अपने कूल्हों को वापस बैठने के लिए धक्का दें जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हों।
- 30 या 40 सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
प्रति पैर 12 प्रतिनिधि करो।
स्प्लिट स्क्वाट
- अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े होने की स्थिति में शुरू करें।
- अपने दाहिने पैर को स्थिर रखते हुए अपने बाएं पैर को वापस लाएं।
- अपने आप को एक लंज में तब तक कम करें जब तक कि दोनों घुटने 90 डिग्री मुड़े हुए न हों। बायां घुटना जमीन के ठीक ऊपर रुकना चाहिए और दाहिना घुटना टखने के लंबवत होना चाहिए।
- एक सेकंड के लिए रुकें और अपने पैरों को कंपित स्थिति में रखते हुए सीधा करें।
- आंदोलन को दोहराएं, फिर से एक लंज में गिरना।
यदि आप व्यायाम को थोड़ा और चुनौतीपूर्ण बनाना चाहते हैं, तो अपने पैरों को सीधा करते हुए हवा में कूदें।
प्रति पैर 15 प्रतिनिधि करें।
सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज
- अपनी भुजाओं के बल जमीन पर लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए हों और पैर जमीन पर सपाट हों।
- बायीं एड़ी को स्थिर रखते हुए दाहिने पैर को जमीन से कुछ इंच ऊपर उठाएं।
- दाहिने पैर को ऊपर रखते हुए बायीं एड़ी को दबाएं और नितंबों को निचोड़ते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं।
- धीरे-धीरे आंदोलन को उलट दें और अगले पुनरावृत्ति पर जाने से पहले अपने ग्लूट्स के साथ फर्श को स्पर्श करें।
12 प्रतिनिधि पूरे करने के बाद, पक्षों को स्विच करें।
जमीन पर और अपने पैरों को फैलाते हुए वापस कूदें।12 पुनरावृत्ति करें।
यदि आप कठिनाई को बढ़ाना चाहते हैं तो आंदोलन के शीर्ष पर एक छलांग लगाएं।
