डॉ. जियानफ्रेंको डी एंजेलिस द्वारा संपादित
कई बार हम प्रशिक्षण, प्रशिक्षण तकनीक, प्रशिक्षण से पुनर्प्राप्ति, प्रशिक्षण तनाव आदि के बारे में सुनते हैं। लेकिन प्रशिक्षण का क्या अर्थ है? और सबसे बढ़कर, "सही" प्रशिक्षण क्या है? पहले मैं प्रशिक्षण की परिभाषा देने की कोशिश करूंगा। क्षमा मांगते हुए किसी भी अशुद्धि के लिए अग्रिम रूप से।
प्रशिक्षण को मांसपेशियों के काम की पुनरावृत्ति के लिए शरीर के अनुकूलन की शारीरिक प्रक्रियाओं के एक सेट में संक्षेपित किया जा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक निश्चित प्रकार के कार्य करने के लिए शरीर की शारीरिक क्षमता में सुधार होता है।
प्रशिक्षण का उद्देश्य मांसपेशियों के प्रदर्शन, मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों की ऊर्जा उपलब्धता में वृद्धि के माध्यम से यांत्रिक कार्य के लिए अधिक क्षमता प्राप्त करना है। यह माना जाना चाहिए कि प्रशिक्षण के शारीरिक प्रभाव, जो मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाते हैं, सबसे ऊपर हैं निपुणता जिसके साथ एक निश्चित आंदोलन किया जाता है, मुख्य रूप से "मोटर एक्ट के लिए उपयोगी मांसपेशियों का उपयोग करना, और उनके संकुचन की अवधि और लय के बेहतर विनियमन में। वास्तव में, यह तंत्र" क्रिया से प्राप्त ऊर्जा व्यय को समाप्त करने की अनुमति देता है मांसपेशियों का उस विशेष आंदोलन के लिए उपयोगी नहीं है। एक प्रशिक्षण घटना के रूप में मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि मौलिक है; यह केवल अतिवृद्धि के कारण मांसपेशियों में वृद्धि के लिए माध्यमिक नहीं है, जो कि तंतुओं की अधिक मात्रा और मांसपेशियों के केशिकाओं को रक्त से भरना है। मांसपेशियों के तंतुओं की मात्रा और रक्त केशिकाओं की संख्या में वृद्धि के अलावा, प्रशिक्षित पेशी में कुछ जैव रासायनिक प्रक्रियाएं की जाती हैं जो इसकी ऊर्जा संभावनाओं को बढ़ाती हैं, जैसे कि मायोग्लोबिन की अधिक सांद्रता (लोहे से युक्त हीमोग्लोबिन के समान वर्णक, जो मांसपेशियों के लिए ऑक्सीजन के अस्थायी भंडार के रूप में कार्य करता है), कुछ एंजाइम और ग्लाइकोजन। यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि लंबे समय तक प्रयासों में प्रशिक्षित मांसपेशियों को ऑक्सीजन के सर्वोत्तम सेलुलर परिवहन (एरोबिक स्थिति) से संबंधित एंजाइमों से समृद्ध किया जाता है। दूसरी ओर, तीव्र और छोटे प्रयासों में प्रशिक्षित लोगों को तत्काल उपयोग के ऊर्जावान पदार्थों के साथ समृद्ध किया जाता है ( एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट, फॉस्फोस्रीटाइन, आदि।); इस प्रकार की जैविक प्रतिक्रिया को अवायवीय अनुकूलन (अवायवीय स्थिति) के रूप में माना जाता है। प्लास्टिक सामग्री; श्वसन और कार्डियो-सर्कुलेटरी सिस्टम की कार्यात्मक दक्षता में सुधार भी उनके रूपात्मक परिवर्तनों में तब्दील हो जाता है, जो विभिन्न प्रकार के व्यायाम में प्रशिक्षित विषयों की विशेषता है। लाल रक्त कोशिकाओं, और उनके साथ हीमोग्लोबिन, के विभिन्न चरणों में भिन्नता से गुजरते हैं प्रशिक्षण: परिणाम रक्त की ऑक्सीजन और ऊतकों की बेहतर क्षमता है, जो प्रयास के दौरान परिधीय मांसपेशियों की मांगों को पूरा करने के लिए उपयोगी है। केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र प्रशिक्षण के साथ एक विशेष दक्षता प्राप्त करता है, खासकर समन्वय के संबंध में और उत्तेजना के प्रसार की गति, अंतःस्रावी ग्रंथियों के अनुकूलन, सभी आंतरिक अंगों की कार्यक्षमता, वनस्पति तंत्रिका तंत्र की स्वर और उत्तेजना भी महत्वपूर्ण हैं। जीव के अनुकूलन का सेट प्रशिक्षित विषय को प्रयास के दौरान अपनी दक्षता बढ़ाने और विराम के दौरान जल्दी से ठीक होने की अनुमति देता है। इस संयोजन में प्रशिक्षण के प्रभावों को संक्षेप में प्रस्तुत किया जा सकता है।
अंत में, प्रशिक्षण के साथ मानव जीव के लिए सकारात्मक घटनाओं का एक सेट महसूस किया जाता है जिसमें निम्न शामिल हैं:
- मांसपेशियों की मात्रा और ताकत में वृद्धि, संकुचन की गति और मांसपेशियों की शक्ति;
- बेहतर न्यूरोमस्कुलर समन्वय
- बेहतर लागत-डायाफ्रामिक गतिशीलता और फेफड़ों की क्षमता
- कार्डियक और कोरोनरी रिजर्व में वृद्धि; कार्डियक आउटपुट में वृद्धि; कार्य के दौरान जिला प्रवाह का बेहतर विनियमन; मांसपेशियों की गतिविधि से प्रभावित केंद्रीय और परिधीय अंगों का बेहतर केशिकाकरण
- काम के दौरान ऑक्सीजन का बेहतर परिधीय उपयोग;
- काम के दौरान बेहतर थर्मोरेग्यूलेशन;
- पर्यावरणीय उत्तेजना कारकों के प्रति जीव की अधिक कुशल प्रतिक्रिया स्थिरता।
ऊपर सूचीबद्ध सभी प्रकार के लाभों के लिए, प्रत्येक व्यक्ति को एक स्वस्थ जिमनास्टिक-खेल गतिविधि का उत्साहपूर्वक अभ्यास करना चाहिए, जो अच्छी शारीरिक दक्षता की अनुमति देने और बनाए रखने के लिए पर्याप्त है। सर्वोत्तम शारीरिक स्थिति सही अवायवीय (अधिभार का उपयोग) और एरोबिक (दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना, कार्डियो-फिटनेस मशीनों का उपयोग, आदि) प्रशिक्षण कार्यक्रम के माध्यम से प्राप्त की जाती है।
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