शरीर सौष्ठव में शक्ति आहार

2. पेशी का अनुप्रस्थ व्यास 3.स्नायु शक्ति प्रशिक्षण 4.स्नायु शक्ति आहार तरल पदार्थ, ग्लाइकोजन, एटीपी-सीपी, मायोफिब्रिल्स, एंजाइम आदि के इंट्रासेल्युलर प्रतिधारण के संदर्भ में मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि का मतलब है। इसलिए यह स्पष्ट है कि "मांसपेशियों की वृद्धि" के उद्देश्यों के साथ पोषक तत्वों की आपूर्ति में वृद्धि करना और फिर प्राप्त नए द्रव्यमान को बनाए रखना आवश्यक है।

गुणों में जाने से पहले, आइए एक संक्षिप्त स्पष्टीकरण दें। बाद में हम आवश्यक कैलोरी सेवन के बारे में बात करेंगे, इसे नॉर्मोकैलोरिक मात्रा से अधिक परिभाषित करते हुए।

हर कोई इस बात से सहमत नहीं है कि इस चरण के दौरान कैलोरी से अधिक होना वास्तव में जरूरी है, क्योंकि ताकत प्रशिक्षण हाइपरट्रॉफी या चयापचय के रूप में महंगा नहीं है। यहां तक ​​​​कि अंतःस्रावी और चयापचय-सेलुलर उत्तेजना भी कम है। प्रोटोकॉल मुख्य रूप से फॉस्फेट समूहों को ऊर्जा सब्सट्रेट के रूप में उपयोग करेगा , कार्बोहाइड्रेट में भारी वृद्धि को कम समझ में आता है।

हालांकि, यह सच है कि शरीर सौष्ठव में विशिष्ट शक्ति प्रशिक्षण बहुत अधिक मांसपेशी तनाव समय के संदर्भ में शुद्ध शक्ति प्रशिक्षण से भिन्न होता है। इसलिए कैलोरी की मात्रा का आकलन मामले के आधार पर किया जाना चाहिए, और तालिका के आधार पर भी।

; बॉडीबिल्डर के लिए एक प्रतिस्थापन भोजन के रूप में कार्य करें।

एक अन्य उपयोगी पूरक क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट है, जब आप उपरोक्त कैफीन लेते हैं तो इसे दूर किया जाना चाहिए। प्रभावी खुराक दुबला द्रव्यमान की सीमा पर निर्भर करता है, क्योंकि यह मांसपेशी द्रव्यमान से संबंधित है। लोड-अनलोडिंग मानदंड के बाद, एक पुरुष की संभावित परिकल्पना में लोडिंग चरण के दौरान अधिकतम खुराक 25 ग्राम / दिन तक पहुंचा जा सकता है। १०० किग्रा दुबले द्रव्यमान के साथ विषय, और ३६ किग्रा दुबले द्रव्यमान वाली महिला के मामले में न्यूनतम ९ ग्राम / दिन। यह चरण वास्तव में केवल एक सप्ताह तक चलेगा और इसके बाद एक और तीन सप्ताह होंगे जिसमें लोड के 1/3 के बराबर एक साधारण रखरखाव किया जाएगा। यह सब पूरे शक्ति चक्र के लिए दोहराया जाना चाहिए। जो लोग इस पूरक से संपर्क करते हैं, उनके लिए शुरुआत से ही लगभग 3 ग्राम के निरंतर दैनिक पूरक को पूरा करने की सलाह दी जाती है।

अन्य स्रोत वास्तविक वजन पर 1/3000 के बराबर भार मानदंड (हमेशा एक सप्ताह) का सम्मान करने की सलाह देते हैं। भावना यह है कि यह प्रणाली आवश्यकता को कम कर देती है, क्योंकि 85 किलो वजन वाले व्यक्ति को प्रति दिन 28 ग्राम क्रिएटिन लेना चाहिए।

इंट्रासेल्युलर मात्रा को अधिकतम करने के लिए क्रिएटिन का सेवन 2-8 ग्राम / दिन टॉरिन के साथ किया जा सकता है, लेकिन हर कोई इस पहलू पर सहमत नहीं है।

चूंकि क्रिएटिन को जल प्रतिधारण (इसलिए बाह्यकोशिकीय) की क्षमता के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, इसलिए हम खुद को दर्पण के सामने "धुंधला" देखना सामान्य मानते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि उच्च कैलोरी आहार के कारण अत्यधिक वसा संचय के साथ अवधारण को भ्रमित नहीं करना है। यह बिना कहे चला जाता है कि इस उत्पाद का सभी पर समान परिणाम नहीं है - इसलिए भी कि लगभग 1/3 विषय इसे ठीक से अवशोषित नहीं कर सकते हैं। आंत।

एक और पूरक जो, कुछ के लिए, अपचय को कम करने और उपचय को अधिकतम करने के लिए उपयोगी हो सकता है, शाखित श्रृंखला अमीनो एसिड हैं; लेकिन इस मामले में भी हर कोई सहमत नहीं है। सी "यहां तक ​​​​कि जो उन्हें बेकार मानते हैं, उन्हें सही के साथ बदलते हैं दिनचर्या के दौरान और अंत में लेने के लिए आवश्यक चीजों का पूल।

इस स्तर पर पेशेवरों द्वारा उपयोग किया जाता है; हम जानकारी की पूर्णता के लिए इसका उल्लेख करेंगे, आपको इसे केवल इस तरह - सांस्कृतिक जानकारी के रूप में लेने के लिए आमंत्रित करेंगे - क्योंकि यह अभ्यास निषिद्ध और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। जो कोई भी ड्रग्स लेता है वह कानून द्वारा दंडनीय अपराध करता है और साथ ही इसके उपयोग को प्रोत्साहित करता है।

इसके अलावा, 2010 से अपने विभिन्न रूपों में नैंड्रोलोन को मादक पदार्थों की सूची में शामिल किया गया है, इसलिए यह किसी भी "कठिन दवा" के बराबर है।

शक्ति के चरण में, डोप किए गए एगोनिस्ट बॉडीबिल्डर आमतौर पर टेस्टोस्टेरोन, डायनाबोल, एनाड्रोल जैसी दवाओं का उपयोग करते हैं, यानी ड्रग्स जो - एनाबोलाइज करने के अलावा - एक एंड्रोजेनिक घटक होता है जो उस "आक्रामकता" को प्राप्त करने की अनुमति देता है - इसलिए नियंत्रण और न्यूरोमस्कुलर क्षमता - आवश्यक इस चरण में और, सुगन्धित, जल प्रतिधारण के लिए अग्रणी टेंडन और जोड़ों को चिकनाई के लिए उपयोगी।

दूसरी ओर, ट्रेनबोलोन (जैसा कि वे प्रतिधारण नहीं देते हैं), नैंड्रोलोन, बोल्डनोन, मेटेनोलोन, स्टैनोज़ोलोल, ऑक्सेंड्रोलोन आदि इस अर्थ में कम प्रभावी होते हैं, इसलिए हार्ड कोर से त्याग दिया जाता है। (छोटे एण्ड्रोजन और कम सुगंध के रूप में)।

यहां तक ​​​​कि कोलेस्ट्रॉल और ड्रोस्तानोलोन को भी त्याग दिया जाता है क्योंकि वे सुगंधित नहीं होते हैं और उपचय नहीं करते हैं।

डोपिंग आमतौर पर हीरे के पैटर्न के साथ शरीर सौष्ठव विशिष्ट शक्ति चक्र (2-3 महीने) की पूरी अवधि के लिए किया जाता है, और फिर इसे कम से कम 2-3 महीने के लिए रोक दिया जाता है। लेकिन ज्यादातर समय, मनोवैज्ञानिक लत की ओर जाता है बिना किसी रुकावट के।