डॉक्टर मिशेला फॉलिक द्वारा संपादित
* कंकाल की मांसपेशी में केशिकाओं का घनत्व बढ़ जाना। बढ़ी हुई ऑक्सीजन खपत के समानांतर, कंकाल की मांसपेशी में केशिकाओं की संख्या का घनत्व भी बढ़ जाता है; यह रक्त और ऊतक के बीच सब्सट्रेट, मेटाबोलाइट्स और गैसों के आदान-प्रदान के परिणामी सुधार के साथ रक्त के पारगमन समय को लम्बा खींचता है।इस संबंध में, कंकाल की मांसपेशियों में केशिकाओं की संख्या में वृद्धि और किसी दिए गए सबमैक्सिमल वर्कलोड के लिए हृदय गति में कमी के बीच एक महत्वपूर्ण सहसंबंध का दस्तावेजीकरण किया गया है। ये निष्कर्ष महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे प्रदर्शित करते हैं कि काम को कम करना संभव है कंकाल की मांसपेशियों और सामान्य रूप से एरोबिक शक्ति (VO2 मैक्स) में केशिकाकरण में सुधार करके हृदय।
* कंकाल की मांसपेशी में एरोबिक एंजाइम की बढ़ी हुई गतिविधि। एरोबिक एंजाइम माइटोकॉन्ड्रिया के अंदर स्थित जैविक उत्प्रेरक हैं और शर्करा और वसा के ऑक्सीकरण के माध्यम से एटीपी की आपूर्ति करने का कार्य करते हैं। प्रशिक्षण के प्रकार के संबंध में, माइटोकॉन्ड्रियल एंजाइमों में महत्वपूर्ण वृद्धि भी निम्नलिखित प्रतिशत के अनुसार निर्धारित की जाती है: क्रॉस-कंट्री प्रशिक्षण के लिए 30-40%; स्प्रिंट या अंतराल प्रशिक्षण के लिए 15-25%। प्रशिक्षण के प्रकार के संबंध में, मुख्य माइटोकॉन्ड्रियल एंजाइम की विविधताएं हमेशा एक स्थिर अनुपात के साथ होती हैं।
* अधिकतम ऑक्सीजन खपत (VO2 अधिकतम) के दिए गए प्रतिशत में लैक्टिक एसिड उत्पादन में कमी। प्रतिरोध प्रशिक्षण विषय में एक ही कार्य भार के लिए लैक्टिक एसिड ऊर्जा तंत्र के बाद के हस्तक्षेप के कारण या उच्च कार्य तीव्रता के लिए लैक्टिक एसिड के संचय की समान दर के कारण प्रयास के प्रति अधिक सहनशीलता का कारण बनता है।
* शारीरिक व्यायाम के दौरान फैटी एसिड का उपयोग करने की क्षमता में वृद्धि ग्लाइकोजन पर परिणामी बचत प्रभाव के साथ। धीरज-प्रशिक्षित व्यक्ति आनुपातिक रूप से अधिक फैटी एसिड और कम कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करता है। इस तरह, एक दी गई ग्लाइकोजन आपूर्ति लंबे समय तक चलेगी, जिसके परिणामस्वरूप प्रयास के प्रतिरोध में सुधार होगा। मांसपेशियों की कोशिकाएं, वास्तव में, अपने अंतर्जात ग्लाइकोजन स्टोर के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होती हैं। और जब ये पर्याप्त तीव्र काम समाप्त हो गए हैं अब जारी नहीं रखा जा सकता है।
* स्नायुबंधन, टेंडन और जोड़ों की बेहतर कार्यक्षमता और संरचना। हड्डियों, स्नायुबंधन और टेंडन में संरचनात्मक परिवर्तन शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के बजाय कमी के साथ संयोजन के रूप में अधिक आसानी से प्रदर्शित किए गए थे। स्थिरीकरण, उदाहरण के लिए, स्नायुबंधन और tendons में कोलेजन की एकाग्रता को कम करता है। निष्क्रियता न केवल मांसपेशियों की ताकत, हड्डी और संयुक्त संरचना को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, बल्कि स्नायुबंधन और जोड़ों द्वारा प्रेषित बलों को भी कम करती है। टेंडन से अंतरिक्ष यात्रियों और स्थिर लोगों पर किए गए अध्ययन लगातार हड्डी के ऊतकों की दुर्लभता दिखाई है।
* एंडोर्फिन की बढ़ी हुई रिहाई। एंडोर्फिन अंतर्जात ओपिओइड हैं जो आईसिस के पूर्वकाल लोब द्वारा निर्मित होते हैं और संभवतः केंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा भी। वे प्रतिरक्षा प्रणाली (एनके कोशिकाओं की गतिविधि), मनोदशा के नियमन और के मॉड्यूलेशन में सह-कारकों के रूप में हस्तक्षेप करते हैं। तनाव के लिए अंतःस्रावी प्रतिक्रिया। यह भी प्रतीत होता है कि एंडोर्फिन का दर्द की धारणा पर कुछ प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि खेल का अभ्यास करने वाले विषयों में दर्द की धारणा कम हो जाती है। प्लाज्मा एंडोर्फिन में महत्वपूर्ण वृद्धि ४० मिनट से अधिक की अवधि के लिए VO२ अधिकतम (= अधिकतम एरोबिक चयापचय आपूर्ति) के ४५% की तीव्रता पर किए गए शारीरिक व्यायाम के बाद नोट की जाती है।
* प्लेटलेट एकत्रीकरण में कमी। हालांकि संदेह बना रहता है, ऐसा लगता है कि नियमित एरोबिक शारीरिक गतिविधि प्लेटलेट्स के एकत्रीकरण और चिपकने को कम करती है। जमावट और फाइब्रिनोलिटिक गतिविधि के मॉड्यूलेशन में हस्तक्षेप करने वाले कारकों में प्रोस्टेसाइक्लिन, एंटीप्लेटलेट पदार्थ और थ्रोम्बोक्सेन हैं, एक पदार्थ जिसमें एकत्रीकरण प्रभाव। दो महीने की जॉगिंग के बाद, प्लाज्मा थ्रोम्बोक्सेन में कमी और प्रोस्टेसाइक्लिन की बढ़ी हुई सांद्रता दिखाई गई।
* बिगड़ा हुआ ग्लूकोज सहिष्णुता का सामान्यीकरण। गतिहीन "उम्र बढ़ने" में, रक्त में ग्लूकोज का उच्च स्तर होने की प्रवृत्ति होती है, जो अक्सर इंसुलिन की अत्यधिक प्लाज्मा सांद्रता के कारण होता है। दूसरी ओर, आदतन शारीरिक व्यायाम, हार्मोन के बढ़े हुए चयापचय (उन्मूलन) और कम स्राव (अग्नाशयी बीटा कोशिकाओं के स्तर पर पैरासिम्पेथेटिक टोन में कमी) के परिणामस्वरूप अंतर्निहित हाइपरिन्सुलिनमिया को कम करता है। यह पारगम्यता को बढ़ाता है। मांसपेशियों की कोशिकाओं के लिए ताकि रिसेप्टर-इंसुलिन बंधन की परवाह किए बिना ग्लूकोज रक्त से कोशिकाओं में स्वतंत्र रूप से फैल सके।
* शरीर के वजन पर नियंत्रण में सुधार। शरीर में वसा में वृद्धि होमोस्टैसिस के असंतुलन का परिणाम है जिसमें कैलोरी की मात्रा व्यय से अधिक हो जाती है। चूंकि कार्बोहाइड्रेट के रूप में कैलोरी ऊर्जा की भंडारण क्षमता बेहद कम (लगभग 1000 किलो कैलोरी) होती है, इसलिए अधिक कैलोरी जमा हो जाती है एडिपोसाइट्स में ट्राइग्लिसराइड्स का रूप, यानी वसा ऊतक में। शारीरिक व्यायाम कंकाल की मांसपेशी के स्तर पर एरोबिक चयापचय को उत्तेजित करता है, जिससे शरीर के वजन में कमी के साथ, एडिपोसाइट्स में निहित ट्राइग्लिसराइड्स की वृद्धि हुई गतिशीलता और ऑक्सीडेटिव उपयोग होता है।
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