इस लेख में हम अच्छी जानकारी में योगदान करने की कोशिश करेंगे, जितना संभव हो सके संभावित रूप से गलत और यहां तक कि प्रतिकूल विश्वासों और विश्वासों को ध्वस्त कर दें।
और / या अपने शरीर की देखभाल करने के लिए, क्या वजन (अधिभार) के उपयोग के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण अत्यधिक मांसपेशियों में वृद्धि का कारण बनता है और इसलिए एंड्रोगिनी (मर्दाना विशेषताओं) को जन्म दे सकता है। अज्ञानता के कारण यह एक बड़ी त्रुटि है - के रूप में समझा जाता है सीमित ज्ञान - कम अनुभवी लोगों का।यह मानते हुए कि मांसपेशियों के स्तर पर बढ़ना इतना सरल नहीं है, भले ही यह मामला हो, यह विशिष्ट उत्तेजना की मात्रा को कम करने के लिए पर्याप्त होगा - उदाहरण के लिए, अत्यधिक मांसपेशियों वाले हथियारों के मामले में, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम कम करें और डेल्टोइड्स। एल "वेट ट्रेनिंग (प्रतिरोध प्रशिक्षण) वास्तव में पुरुषों और महिलाओं दोनों में बिना किसी भद्दे प्रभाव के पर्याप्त लाभ पैदा करने में सक्षम है, आइए उन्हें और अधिक विस्तार से देखें।
महिलाओं में अन्य निराधार लेकिन मूल धारणा यह है कि वजन कम करने और टोन अप करने के लिए एरोबिक प्रशिक्षण अनिवार्य या अधिक अनुशंसित है। यह बिलकुल मामला नहीं है। मान लीजिए कि एरोबिक प्रशिक्षण कई फायदे प्रदान करता है, जिनमें से एक उच्च अंतिम कैलोरी खपत की संभावना है। वास्तव में, 60 "मध्यम तीव्रता पर निर्बाध एरोबिक व्यायाम कई सौ कैलोरी (यहां तक कि लगभग एक हजार) का उपभोग करने की अनुमति देता है); वही ओवरलोड के साथ प्रशिक्षण के बारे में नहीं कहा जा सकता है, जो उच्च तीव्रता के बावजूद, सेट के बीच की वसूली को देखते हुए, अक्सर 30% से कम (20 से कम "60 में से प्रभावी") का घनत्व होता है। सी "यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कार्डियो-परिसंचारी, फुफ्फुसीय और चयापचय प्रणालियों के कार्यात्मक अनुकूलन दो प्रकार के प्रशिक्षण के बीच समान नहीं हैं। उच्च मात्रा वाले एरोबिक का हृदय, वाहिकाओं, ब्रांकाई और रक्त मापदंडों (कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स, ग्लाइकेमिया, आदि) पर बेहतर प्रभाव पड़ता है, खासकर अगर अवायवीय सीमा से ऊपर की चोटियों की विशेषता हो। भार प्रशिक्षण भी कुछ लाभ प्रदान करता है, लेकिन पहले वर्णित लोगों की तुलना में नहीं।
आइए तीसरे झूठे मिथक पर चलते हैं, जो वास्तव में पिछले एक से निकटता से संबंधित है, अर्थात् एरोबिक गतिविधि आपको मुख्य रूप से वसा का उपभोग करने की अनुमति देती है। ऊर्जा सब्सट्रेट निश्चित रूप से मिश्रित होते हैं, लेकिन लिपिड की मात्रा एक की अपेक्षा बहुत कम होती है, विशेष रूप से में खराब प्रशिक्षित विषय। इसका स्पष्ट रूप से मतलब यह नहीं है कि वजन प्रशिक्षण में ऑक्सीकृत लोगों की तुलना में अधिक हैं; इसके अलावा, खपत की गई शेष कैलोरी, मांसपेशी कार्बोहाइड्रेट (ग्लाइकोजन) से आती है, ग्लूकोज और इंसुलिन के प्रति मांसपेशियों की संवेदनशीलता में सुधार करती है, जिससे वजन कम होता है। अंततः, यह कार्बोहाइड्रेट के चयापचय में सुधार करता है।
ईमानदार होने के लिए, यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि उच्च तीव्रता वजन प्रशिक्षण बनाता है - ज्यादातर मामलों में - व्यायाम के बाद एरोबिक गतिविधि से अधिक ऑक्सीजन ऋण, सत्र के बाद के घंटों में भी उच्च चयापचय के साथ। यह हमेशा नहीं कहा जाता है; यह वास्तव में प्रशिक्षण की मात्रा और उत्तेजनाओं के घनत्व पर भी निर्भर करता है। एक "दस-मिलीमीटर" (एथलीट) एक EPOC बनाकर ट्रेन करता है जिसका अधिकांश बॉडी बिल्डर केवल सपना देख सकते हैं।
जो बेसल मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और वजन घटाने में उपयोगी है।संक्षेप में, प्रतिरोध प्रशिक्षण स्वास्थ्य और कल्याण के लिए, बल्कि सौंदर्य संस्कृति के लिए भी एक कंडीशनिंग कार्यक्रम के मूलभूत स्तंभों में से एक है।
यह शरीर रचना में सुधार है। इसका अर्थ है मांसपेशियों में वृद्धि के साथ प्रभावी वजन घटाने को जोड़ना।
पुरुषों और महिलाओं दोनों में एक उचित रूप से निर्धारित वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम, दुबले शरीर के द्रव्यमान में प्रतिशत वृद्धि को प्रेरित करता है और इसके परिणामस्वरूप, समग्र शरीर में वसा में प्रतिशत की कमी होती है। यदि आहार को नियंत्रित किया जाता है, तो वसा के द्वितीयक प्रतिशत में कमी के अलावा, एक प्रभावी वजन घटाने (पूर्ण कमी) भी होता है।
बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि एक तरफ वृद्धि और दूसरी तरफ कमी एक दूसरे को संतुलित करती है, इसलिए यह संभव है कि शरीर के समग्र वजन में कोई - या केवल मामूली - भिन्नता न हो। वजन जो पैमाने पर दर्ज किया जा सकता है, इसलिए अत्यधिक भ्रामक है, क्योंकि - उदाहरण के लिए - 2 किलो वजन कम करके, लेकिन जितना अधिक अतिवृद्धि, वजन स्थिर रहेगा। तथ्य यह है कि वजन घटाना अभी भी प्रभावी होगा।
- शायद बेसल चयापचय में वृद्धि के कारण। दूसरी ओर, पुरुषों में जो होता है, उसके विपरीत, मांसपेशियों में आनुपातिक रूप से कम वृद्धि होती है। दूसरी ओर, ताकत वैसे भी बढ़ जाती है।
मुझे स्पष्ट होना चाहिए, दोनों के लिए अधिभार का उपयोग आम तौर पर मांसपेशियों के अनुप्रस्थ वर्गों (प्रत्येक फाइबर के) और ताकत में वृद्धि के साथ होता है। हालांकि, ताकत न केवल "मांसपेशी यांत्रिक संरचना" से प्रभावित एक विशेषता है, बल्कि घटकों द्वारा भी विभिन्न हार्मोनल संरचना और तंत्रिका विशेषताओं के कारण, महिलाओं में हाइपरट्रॉफिक घटना कम स्पष्ट होती है, जबकि उनके पास ताकत के लिए आनुपातिक रूप से अधिक क्षमता होती है। "मांसपेशियों की अतिवृद्धि काफी हद तक टेस्टोस्टेरोन से प्रभावित होती है, जो मुख्य सेक्स हार्मोन" पुरुष "है। , महिलाओं की तुलना में पुरुषों में 10 गुना अधिक मात्रा में मौजूद है। यह दो लिंगों के बीच पर्याप्त अंतर को दर्शाता है।
हो सकता है कि उपरोक्त ने अभी तक निष्पक्ष सेक्स को आश्वस्त नहीं किया हो; इसलिए हम महिलाओं के सौंदर्यशास्त्र के उद्देश्य से पेशी के मुख्य लाभ को दोहराते हैं। मांसपेशियों का विकास, भले ही इसके लिए अधिक समय की आवश्यकता हो, एक ऐसा निवेश है जो लंबी अवधि में भुगतान करता है; यदि एरोबिक गतिविधि आपको तुरंत कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति देती है, तो मांसपेशियों का बढ़ना निर्धारित करता है एक "बेसल चयापचय का त्वरण, जो आराम से" भी जारी रहता है "। स्नायु हमारे शरीर में सबसे अधिक चयापचय रूप से सक्रिय और बेकार ऊतकों में से एक का प्रतिनिधित्व करता है, इसलिए कार्बोहाइड्रेट, वसा और आहार प्रोटीन का मुख्य गंतव्य है। इसलिए, शारीरिक व्यायाम के दौरान हमारे शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी, इससे उबरने में और पूरी तरह से निष्क्रियता के दौरान, अधिक होगी। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह ध्यान रखने योग्य एक कारक है, क्योंकि अधिक कैलोरी खपत वृद्धि से जुड़ी है दुबला द्रव्यमान सख्ती से कम कैलोरी आहार का पालन किए बिना भी वसा द्रव्यमान की सही कमी का पक्ष लेगा - लंबी अवधि में हानिकारक, क्योंकि वे कमजोर कर रहे हैं।
कई महिलाओं को डर है कि मांसपेशियों को प्राप्त करने का अर्थ है सूजन, भारी शरीर प्राप्त करना, इसलिए "भारोत्तोलक" की तरह। यह वास्तविकता नहीं है। समान वजन के लिए अधिक घनत्व होने से, मांसपेशियों की तुलना में पांच गुना कम जगह होती है। वसा इसलिए, मांसपेशियों के अधिक प्रतिशत के साथ, आपके पास एक दुबला, अधिक पुष्ट और बेहतर परिभाषित शरीर होगा।
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