FST-7: फेशियल स्ट्रेच ट्रेनिंग

FST-7 एकीकरण

पूर्व अभ्यास:

रैम्बोड एक ठोस भोजन की सिफारिश करता है, आमतौर पर WO से 1 घंटे पहले सेवन किया जाता है, पैरों के दिन को छोड़कर, जिसमें चयापचय कारणों से इसे 90 "पहले सेवन करना बेहतर होता है।
चुनाव जटिल प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पर पड़ता है।
तो प्रोटीन के रूप में: चिकन, टर्की, दुबला लाल मांस में कटौती, मछली।
कार्बोहाइड्रेट के रूप में: आलू, दलिया, चावल।
वह ग्लाइसेमिक पतन से बचने के लिए मोनोसैकराइड कार्बोहाइड्रेट से बचने की सलाह देते हैं।
एक और महत्वपूर्ण बात पानी का सेवन है, क्योंकि यह जीव का सबसे वर्तमान तत्व है और इसका उपयोग मांसपेशियों को लगातार हाइड्रेट करने के लिए किया जाता है।

दौरान:

यहां बहुत सारा पानी पीने की सलाह दी जाती है, जो कार्बोहाइड्रेट से भरपूर एनर्जी ड्रिंक से भी जुड़ा होता है।

पद:

WO के अंत के 15-20 मिनट के भीतर विटार्गो पीने की सलाह दी जाती है। दूसरी ओर, प्रोटीन के रूप में, तेजी से रिलीज अलग हो जाता है। एक या दो घंटे बाद पूर्व WO के समान भोजन करें, वसा कम रखें, विशेष रूप से संतृप्त।
हालाँकि, सोडियम के लिए एक अलग चर्चा। वह इसे नियमित रूप से लेने की सलाह देते हैं, क्योंकि सोडियम एक उत्कृष्ट कार्बोहाइड्रेट ट्रांसपोर्टर है और आपकी मांसपेशियों को चपटा देखने से बचता है। सोडियम, अगर इसे हटाना है, तो त्वचा के आखिरी पानी को खत्म करने की प्रतियोगिता से केवल 2 दिन पहले।

पूरक:

पूर्व WO: ग्लिसरॉल, क्रिएटिन, बीटा-अलैनिन, आर्जिनिन, मट्ठा, टॉरिन

के दौरान: ग्लूटामाइन, बीसीएए, कार्बोहाइड्रेट (विटार्गो)

पद: क्रिएटिन, टॉरिन, माल्टोडेक्सट्रिन या डेक्सट्रोज़, बीसीएए, बीटा-अलैनिन