यह आवश्यक है कि जो एथलीट जिम में शारीरिक प्रशिक्षण शुरू करने वाला है, उसे इसके बारे में पता हो और इसलिए वह अनुपयुक्त और अनुत्पादक कार्य विधियों का उपयोग करने से बच सकता है, लेकिन गलती से इसे उपयोगी माना जाता है क्योंकि इसे अधिकांश उपयोगकर्ताओं द्वारा किया जाता है। फिटनेस सेंटर। । एथलीट खेल अभ्यास में सुधार करने के लिए अपने शरीर को एक विशिष्ट तरीके से कंडीशन करने के लिए जिम जाता है, न कि सौंदर्य की स्थिति में सुधार हासिल करने के लिए; इसलिए इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उपयुक्त कार्य विधियों के साथ प्रशिक्षण विकसित किया जाना चाहिए। सही ढंग से संरचित एथलेटिक प्रशिक्षण में कई विशेषताएं हैं जो इसे फिटनेस और शरीर निर्माण प्रशिक्षण से अलग करती हैं:
- बहुउद्देशीय व्यायाम
- स्थायी प्रशिक्षण
- शारीरिक भार प्रशिक्षण
- संकुचन की गति
- इशारे का स्वचालितवाद।
खड़ा करना। "कोच या" एथलीट को यह याद रखना चाहिए कि बैठे या लेटते समय व्यायाम करना - फिटनेस प्रेमियों द्वारा जिम में व्यापक रूप से अभ्यास किए जाने वाले आंदोलनों, पोस्टुरल मांसपेशियों पर उनके कम प्रयास और अधिक आराम के कारण - एथलेटिक प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं हैं, जो आवश्यक रूप से उन लोगों को शामिल करना चाहिए पोस्टुरल मांसपेशियां, जिनका उपयोग क्षेत्र में भी किया जाता है, जो तभी सक्रिय होती हैं जब आप एक ईमानदार स्थिति में काम करते हैं।
जो वर्तमान में फिटनेस सेंटर भरते हैं। व्यायाम मुक्त शरीर किया जाना चाहिए, ताकि यह केवल और पूरी तरह से आंदोलन का प्रबंधन करने के लिए मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम है। कोई भी गाइड या यांत्रिक समर्थन शारीरिक प्रयास को कम करता है और सबसे बढ़कर शरीर की हावभाव को नियंत्रित करने की क्षमता को कम करता है, इसके अलावा यह शरीर को आदी बनाता है एक सटीक दिशा में तनाव प्राप्त करें, जबकि मैदान पर एथलीट तनाव और ताकतों के अधीन होता है जो सभी दिशाओं से कार्य करता है। गेंद की किक को बेहतर बनाने के लिए लेग एक्सटेंशन का प्रदर्शन करना एक वास्तविक बकवास है! और इसके कई कारण हैं:
- जब वह गेंद को लात मारता है तो फुटबॉलर नहीं बैठता है,
- गेंद हमेशा घुटने के साथ सही लाइन में नहीं होती है,
- किक के दौरान पैर घुटने के साथ हमेशा सही धुरी में नहीं होता है,
- शरीर और दूसरा पैर किक को समन्वित करने में मदद करते हैं और इशारे के दौरान स्थिर नहीं होते हैं,
- सहायक पैर के घुटने और गेंद को किक करने वाले दोनों को पार्श्व और मरोड़ वाली ताकतों के अधीन किया जाता है जो पैर के विस्तार द्वारा पुन: उत्पन्न नहीं होते हैं,
- फ़ुटबॉल एक सूखा और विस्फोटक इशारा है जिसे एक गाइड पर नहीं किया जा सकता है।
कुछ मशीनें जो एथलीट के लिए वास्तव में उपयोगी हैं, वे हैं कर्षण मांसपेशियों (पीठ और बाइसेप्स) को प्रशिक्षित करने के लिए जो कि लैट मशीन और कम चरखी है, और कुछ मामलों में केबल जब आप विशिष्ट आंदोलनों को करना चाहते हैं - एक विशेष के विशिष्ट अनुशासन। स्पोर्टी - विशिष्ट शक्ति में सुधार करने के लिए।
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खेल के इशारों के आधार पर एथलीट की मांसपेशियों को जल्दी से अनुबंधित करने और उच्च स्तर की ताकत पैदा करने, या समय के साथ आंदोलनों को जल्दी से दोहराने की क्षमता निहित है। मांसपेशी फाइबर को जल्दी से सक्रिय करने की क्षमता को केवल तेजी से संकुचन का उपयोग करके प्रशिक्षित किया जा सकता है, परिणामस्वरूप भी एथलेटिक प्रशिक्षण खेल में उपयोग किए जाने वाले मांसपेशियों के संकुचन समय के साथ व्यायाम के निष्पादन पर आधारित होना चाहिए।व्यवहार में, यहां तक कि जिम में किए जाने वाले व्यायाम भी संकुचन के साथ किए जाने चाहिए जो तेज और / या विस्फोटक हो सकते हैं और इसमें धीमी और नियंत्रित गतिविधियों को शामिल नहीं करना चाहिए जैसा कि आमतौर पर जिम में पारंपरिक रूप से किया जाता है।
यह उस आंदोलन के लिए एक अधिमान्य नियंत्रण सर्किट विकसित नहीं करता है जो इसे स्वचालित रूप से निष्पादित करने की अनुमति देता है, जैसे कि शरीर इस इशारे को उत्पन्न करने के लिए डिज़ाइन की गई मशीन थी।स्वचालितता अधिकतम शक्ति और सटीकता को व्यक्त करने की अनुमति देती है, और ऊर्जा की बचत करती है, इसलिए यह समय के साथ दोहराए गए आंदोलन को व्यक्त करने के लिए शरीर की क्षमता का अनुकूलन करती है।
आम तौर पर जिम में उपयोगकर्ताओं को सलाह दी जाती है कि वे मांसपेशियों को काम करते हुए महसूस करें, शरीर के कुछ हिस्सों पर थकान को केंद्रित करें, मांसपेशियों के तंतुओं को सक्रिय करने के लिए आंदोलन को नियंत्रित करें, यह सब एक एथलीट की जरूरत के विपरीत है।
एथलीट को जिम में भी प्रशिक्षित होना चाहिए, जो कि सहज रूप से नियंत्रित नहीं होने वाले सहज संकुचन के माध्यम से प्रस्तावित अभ्यासों को सबसे बड़ी संभव आसानी से करने की कोशिश कर रहा है। परिणामों को क्षेत्र में स्थानांतरित करने के लिए अभ्यास के निष्पादन को अनुकूलित करना आवश्यक है। एथलीट यह नहीं सोचता कि वह अपनी मांसपेशियों को कैसे सिकोड़ता है, वह सहज और स्वचालित रूप से एक इशारा करता है और उसे एथलेटिक प्रशिक्षण चरण में भी इस तरह से काम करने की आदत डालनी चाहिए।
प्रदर्शन में सुधार प्राप्त करने के लिए। अफवाह है कि "वेट लिफ्टिंग एथलीटों को धीमा कर देती है", और इसलिए उनके लिए एक अनुपयुक्त गतिविधि है, केवल तभी सच है जब वजन का उपयोग शरीर निर्माण में किया जाता है; ओवरलोड का उचित उपयोग खेल के हावभाव में सुधार की गारंटी देता है और चोटों को रोकने की अनुमति देता है, क्योंकि यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत करने की गारंटी देता है। प्रत्येक एथलीट को अपने प्रशिक्षण के हिस्से की योजना शारीरिक तैयारी के लिए समर्पित करनी चाहिए, ताकि मैदान से भी अधिक से अधिक लाभ उठाया जा सके। यदि आप जिस स्पोर्ट्स क्लब के लिए प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं, उसके पास ऐसा करने के लिए उपकरण नहीं हैं, तो स्पष्ट रूप से जिम जाने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एथलीट का प्रशिक्षण बॉडी बिल्डर से भिन्न होता है।
