धीरज वह शारीरिक क्षमता है जो आपको एक निश्चित प्रयास को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखने की अनुमति देती है। यह क्षमता मोटर इशारे के निष्पादन में शामिल ऊर्जा प्रणालियों की दक्षता को दर्शाती है; प्रदर्शन करने के लिए, वास्तव में, किसी भी आंदोलन को एक निश्चित अवधि में वितरित एटीपी (जीव की ऊर्जा मुद्रा) की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है। अधिक ऊर्जा उपलब्ध होने का अर्थ है प्रदर्शन के नुकसान के बिना लंबे समय तक प्रयास को बनाए रखना; संक्षेप में, ऊर्जा न केवल शक्ति का पर्याय है, बल्कि धीरज का भी है। उदाहरण के लिए, एक मैराथन धावक के बारे में सोचें: उसे लंबे समय तक (3-4 घंटे) एटीपी के उच्च और निरंतर प्रवाह की आवश्यकता होगी; इसके विपरीत, एक सेंटोमेट्रिस्ट को बहुत कम समय (लगभग 10 सेकंड) में भारी मात्रा में एटीपी की आवश्यकता होती है। उत्तरार्द्ध के बारे में, हम जानते हैं कि ब्लॉक से शुरू होने के बाद वह लगभग 40 मीटर के भीतर अधिकतम गति तक पहुंच जाता है, जिसके बाद उसे इसे बनाए रखने की कोशिश करनी चाहिए लाइन खत्म करने के लिए; इसलिए इसे प्रयास का सामना करना चाहिए। यह छोटा सा उदाहरण हमें यह समझने में मदद करता है कि प्रतिरोध के कितने रूप हैं और इसके परिणामस्वरूप इसे प्रशिक्षित करने के विभिन्न तरीके हैं।
प्रतिरोध के प्रकार
प्रतिरोध, जिसे समय के साथ अधिक या कम मांग वाली शारीरिक गतिविधि को लम्बा करने की क्षमता के रूप में समझा जाता है, इसमें एक छोटा मांसपेशी समूह और उसके स्थानीय ऊर्जा सबस्ट्रेट्स (मांसपेशी प्रतिरोध) शामिल हो सकते हैं या महत्वपूर्ण मांसपेशी द्रव्यमान और संपूर्ण कार्डियो-संचार और श्वसन प्रणाली (सामान्य प्रतिरोध) शामिल हो सकते हैं। )
एक सामान्य प्रयास को बनाए रखने की क्षमता, अक्सर एथलेटिक हावभाव से दूर जिसके लिए धीरज को प्रशिक्षित किया जा रहा है। सबसे आम उदाहरण चल रहा है।
एक प्रतियोगिता के बहुत करीब एक प्रयास को बनाए रखने की क्षमता।
सामान्य प्रतिरोध, विशेष के विपरीत, सभी के लिए महत्वपूर्ण है, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो प्रतिस्पर्धी महत्वाकांक्षाओं के साथ शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करते हैं (उनके लिए, यह वह आधार है जिस पर विभिन्न प्रकार के विशिष्ट प्रतिरोध का निर्माण होता है)। वास्तव में, मानव जीव को अपनी प्रकृति से गति करने की आवश्यकता होती है और इस संबंध में नियमित शारीरिक व्यायाम से बेहतर कुछ भी नहीं है; यदि इस संभावना से इनकार किया जाता है, तो देर-सबेर बीमार पड़ जाता है।
प्रतिरोध के दो अन्य विशेष भाव हैं बल का प्रतिरोध और गति का प्रतिरोध।
यथासंभव लंबे समय तक स्थिर या गतिशील प्रतिरोध का विरोध करने की क्षमता।
अपेक्षाकृत लंबे समय (8 - 45 सेकंड) के लिए अधिकतम या सबमैक्सिमल गति बनाए रखने की क्षमता।
अधिकतम शक्ति के संबंध में, शक्ति प्रतिरोध ऊर्जा उत्पादन, सब्सट्रेट आक्रोश और मेटाबोलाइट हटाने की प्रणालियों से निकटता से संबंधित है (जबकि अधिकतम शक्ति मांसपेशियों और तंत्रिका विशेषताओं पर निर्भर करती है)।
गति का प्रतिरोध, जो एक अच्छा प्रतिक्रियाशील लोचदार बल मानता है, धावक के पिछले उदाहरण में महत्वपूर्ण है; शुरुआत से 5 या 6 सेकंड के बाद, वास्तव में, उसने एटीपी और फॉस्फोस्रीटाइन के भंडार को समाप्त कर दिया है और इसलिए उसे एनारोबिक लैक्टैसिड चयापचय पर भरोसा करना चाहिए।
चयापचय के दृष्टिकोण से, प्रतिरोध को "प्रयास करने में शामिल ऊर्जा प्रणाली के संबंध में वर्गीकृत किया जा सकता है। ए" 10 मिनट से अधिक समय तक चलने वाली शारीरिक गतिविधि, एक नियम के रूप में, हमेशा एक महत्वपूर्ण तरीके से कार्डियो-श्वसन प्रणाली को शामिल करती है। , इस प्रकार "मांसपेशियों और यकृत ग्लाइकोजन, और वसा की खपत के साथ एक एरोबिक गतिविधि का गठन; इसके विपरीत, अल्पकालिक गतिविधियों के लिए अवायवीय प्रतिरोध की आवश्यकता होती है, जिसमें मांसपेशियों और यकृत में ग्लाइकोजन की उपलब्धता, निपटान प्रणाली, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। लैक्टिक एसिड और फॉस्फोस्रीटाइन के मांसपेशी भंडार।
"शारीरिक सहनशक्ति, सहनशक्ति के प्रकार" पर अन्य लेख
- एरोबिक धीरज, अवायवीय धीरज
- प्रतिरोध प्रशिक्षण
- धीमा, मध्यम, तेज और प्रगतिशील तल
- अवायवीय धीरज प्रशिक्षण
