एंडोर्फिन मस्तिष्क द्वारा उत्पादित पदार्थ होते हैं, जिन्हें न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जो शरीर में रासायनिक संदेशवाहक होते हैं।
जब रिहा किया जाता है, तो वे दर्द को दूर करने, तनाव को कम करने और उत्साह और कल्याण की भावना पैदा करने में मदद कर सकते हैं।
एंडोर्फिन की रिहाई को कैसे बढ़ाएं
एंडोर्फिन मनो-शारीरिक कल्याण के लिए बहुत उपयोगी हैं और उन्हें प्राकृतिक तरीके से बढ़ाना संभव है। यहां वे गतिविधियां हैं जो इस प्रक्रिया का पक्ष लेती हैं।
रेलगाड़ी
नियमित रूप से व्यायाम करने के शारीरिक लाभ ज्ञात हैं, लेकिन मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं, जो मुख्य रूप से एंडोर्फिन द्वारा ट्रिगर होते हैं। उनकी रिहाई गतिविधि के निरंतर प्रदर्शन से जुड़ी हुई है और 30 मिनट के प्रयास के बाद होती है, इस कारण से कम तीव्रता का प्रशिक्षण इस उद्देश्य के लिए सबसे उपयुक्त है।
2017 के एक अध्ययन के अनुसार, वास्तव में, अधिकांश लोग "मध्यम तीव्रता के एक घंटे के आंदोलन के बाद एंडोर्फिन की रिहाई से संबंधित उत्साहपूर्ण भावनाओं का अनुभव करते हैं। एक व्यायाम को मध्यम कहा जाता है जब इसे करते समय आप अभी भी बोल सकते हैं, भले ही आप कम हों। सांस फूलना, उदाहरण के लिए तेज गति से चलने पर होता है। एंडोर्फिन को और बढ़ावा देने से उसे एक समूह में खेल का अभ्यास करने में मदद मिल सकती है।
अभ्यास एक्यूपंक्चर
चीनी चिकित्सा से संबंधित यह वैकल्पिक उपचार, एंडोर्फिन की रिहाई के कारण दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करने और कल्याण की स्थिति उत्पन्न करने के लिए बहुत अच्छी सुइयों का उपयोग करता है, जो सुइयों को डालने पर सक्रिय हो जाएगा।
ध्यान
2011 के शोध के अनुसार, ध्यान एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करने का एक और तरीका है, जो बदले में आराम करने और आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद करता है।
यदि आप इसे पहली बार करने की कोशिश कर रहे हैं तो ध्यान कठिन लग सकता है लेकिन इसका अभ्यास करने के लिए बस कुछ सरल चरणों का पालन करें।
- बैठने के लिए शांत और आरामदायक जगह चुनें।
- सकारात्मक या नकारात्मक सभी विचारों को शरीर से गुजरने दें।
- जब विचार उभरें, तो उन्हें परखने की कोशिश न करें, न उनसे चिपके रहें और न ही उन्हें अस्वीकार करें, बल्कि बस उन्हें स्वीकार करें।
- 5 मिनट के सत्र से शुरू करें और समय के साथ उन्हें बढ़ाएं।
संभोग करना
एंडोर्फिन और अन्य हार्मोन, जैसे ऑक्सीटोसिन, संभोग के दौरान उत्साह और भलाई उत्पन्न करते हैं। अंतरंगता के क्षणों में अनुभव की गई अन्य सकारात्मक संवेदनाओं जैसे दर्द से राहत, तनाव में कमी और आत्म-सम्मान में सुधार के लिए एंडोर्फिन भी जिम्मेदार हैं।
वाइन पिएं और डार्क चॉकलेट खाएं
डार्क चॉकलेट खाने से शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है और आनंद की भावना पैदा करता है। जो लोग इस भोजन को पसंद नहीं करते हैं, लेकिन फिर भी एक अतिरिक्त एंडोर्फिन बूस्ट प्राप्त करना चाहते हैं, वे इसे एक गिलास रेड वाइन से बदल सकते हैं।
कंपनी में हंसो
किसी मज़ेदार चीज़ पर मुस्कुराने या हँसने से बुरे मूड को दूर करने और चिंता और तनाव की भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। प्रियजनों के साथ ऐसा करने से उनमें एंडोर्फिन भी रिलीज हो सकता है। वास्तव में, 2017 के एक छोटे से अध्ययन ने सुझाव दिया कि दोस्तों के समूह के साथ एक मजेदार शो देखना उनके स्तर को बढ़ाता है।
एक ड्रामा फिल्म देखें
इसके विपरीत, नाटक देखने से भी एंडोर्फिन उत्पादन में वृद्धि होगी। ऐसा इसलिए है क्योंकि दृष्टि उदासी या भावनात्मक दर्द जैसी नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है, जिससे मस्तिष्क इन पदार्थों को मुक्त करके लड़ने की कोशिश करता है, उसी तरह यह शारीरिक दर्द को रोकता है।
दयालुता का कार्य करें
एक दयालु इशारा उन्हें संतुष्ट करता है जो इसे करते हैं और जो इसे प्राप्त करते हैं। किसी अन्य व्यक्ति की मदद करने से आम तौर पर उन्हें खुद पर खुशी और गर्व महसूस होता है, और ये भावनाएं एंडोर्फिन की रिहाई को गति प्रदान कर सकती हैं।
गाना या संगीत बनाना
गायन लगभग हमेशा आपको खुश करता है और इससे शरीर स्वचालित रूप से एंडोर्फिन जारी करता है। जनता की उपस्थिति में यह भावना और भी बढ़ जाती है।
धूप सेंकना
सूरज की रोशनी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं: यह त्वचा को विटामिन डी, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो मूड को बेहतर बनाने, ऊर्जा बढ़ाने और बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, सूरज की यूवी किरणें एंडोर्फिन के स्तर को भी बढ़ा सकती हैं। लगभग 15 मिनट के लिए सप्ताह में दो बार बाहर जाना आमतौर पर सूर्य के संपर्क में आने के लिए पर्याप्त होता है।
मालिश का आनंद लें
मालिश प्राप्त करना, विशेष रूप से मालिश चिकित्सा तकनीक के साथ, तनाव को दूर करने में मदद करता है और कुछ शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे पुराने दर्द और थकान के लक्षणों में सुधार कर सकता है। ये लाभ कई हार्मोन से जुड़े हैं, जिनमें मालिश द्वारा जारी एंडोर्फिन, ऑक्सीटोसिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन शामिल हैं। पार्टनर के साथ मसाज करने से एंडोर्फिन का प्रोडक्शन और भी ज्यादा बढ़ सकता है।
गर्म स्नान करें
एक लंबा गर्म स्नान करने से आप तनावपूर्ण या थका देने वाले दिन के बाद आराम कर सकते हैं।पानी की गर्मी मांसपेशियों में तनाव और दर्द को दूर करने में मदद कर सकती है, लेकिन यह रक्त में एंडोर्फिन की रिहाई को भी ट्रिगर करती है। जितनी देर आप स्नान में रहेंगे, उतने ही अधिक लाभ उत्पन्न होंगे। खुद को सुनिश्चित करने के लिए एक अतिरिक्त विचार। आगे एंडोर्फिन को बढ़ावा देने के लिए सुगंधित मोमबत्तियों को जलाना या पानी में थोड़ा सा आवश्यक तेल मिलाना है, ताकि स्नान के लाभकारी प्रभावों को अरोमाथेरेपी के साथ जोड़ा जा सके।
महामारी के दौरान होने वाली भावनात्मक भूख का मुकाबला करने में एंडोर्फिन को बढ़ाना भी सहायक होता है।
