यदि आप गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं, तो अपनी ठुड्डी पर काम करने या गर्दन को मजबूत करने वाले अन्य व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। आसन को सही करने के उद्देश्य से एक व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम के लिए, एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श किया जा सकता है।
क्योंकि वे परोक्ष रूप से इस दोष में सुधार करते हैं, वे आमतौर पर एक कूबड़ मुद्रा को ठीक करने और गर्दन के दर्द में सुधार करने में मदद करने के लिए किया जाता है। वे अक्सर गर्दन को मजबूत करने वाले अन्य महत्वपूर्ण व्यायामों से जुड़े होते हैं।
चिन पुशअप्स और डीप नेक फ्लेक्सर वर्कआउट से लक्षणों में वृद्धि नहीं होनी चाहिए, इसके बिल्कुल विपरीत: हालांकि, अगर आपको दर्द महसूस होता है, तो तुरंत रुकें और अपने डॉक्टर को देखें।
, गर्दन के नीचे तकिए या सहारे के बिना। यदि स्थिति बहुत असहज है, तो बहुत पतले तकिए का उपयोग करें।
दोहराव की संख्या: 8 से 10 बार दोहराएं।
पीछे की ओर, उन्हें करीब लाते हुए और नीचे खींचते हुए।अभ्यास के दौरान इस स्थिति को बनाए रखें।
दोहराव की संख्या: 8 से 10 बार दोहराएं।
लेकिन सिर को हिलने से रोकने के लिए गर्दन की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
दोहराव की संख्या: तीन बार दोहराएं।
दूसरा चरण
- हथेली को गर्दन के पीछे रखें।
- प्रतिरोध को पूरा करते हुए और गर्दन की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, धीरे से अपने सिर को आगे की ओर धकेलें।
- 10 सेकंड के लिए स्थिति में रहें, फिर आराम करें।
दोहराव की संख्या: तीन बार दोहराएं।
तीसरा चरण
- अपनी हथेली को अपने दाहिने कान के ऊपर रखें।
- अपने सिर को बाईं ओर धकेलें।
- सिर को हिलने से बचाने के लिए गर्दन के दाहिनी ओर की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
- 10 सेकंड के लिए स्थिति में रहें, फिर आराम करें।
दोहराव की संख्या: तीन बार दोहराएं।
चौथा चरण
- अपनी हथेली को अपने बाएं कान के ऊपर रखें।
- अपने सिर को दाईं ओर धकेलें।
- सिर को हिलने से बचाने के लिए गर्दन के बाईं ओर की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
- 10 सेकंड के लिए स्थिति में रहें, फिर आराम करें।
दोहराव की संख्या: तीन बार दोहराएं
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