हमने देखा है कि कैसे "ज़रूरतों की तुलना में कैलोरी में अत्यधिक आहार - जो अपने आप में अधिक वजन निर्धारित करता है - और, साथ ही, कार्बोहाइड्रेट में बहुत समृद्ध, एक लिपोजेनिक प्रभाव और अक्सर पेट पर" हो सकता है।
तनावग्रस्त विषय - जो रक्त में उच्चतम कोर्टिसोल को याद करते हैं - कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट से अधिक होने की संभावना भी अधिक होती है और परिणामस्वरूप अधिक वजन और हाइपरिन्सुलिनमिया का अनुभव होता है, क्योंकि वे अनजाने में कई कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट लेकर तनाव की भरपाई करने का प्रयास करते हैं। यह आगे वसा संचय की प्रवृत्ति को बढ़ाता है।
इससे बचने के लिए, सबसे पहले, एक संतुलित आहार से जुड़ी "निरंतर और पर्याप्त रूप से तीव्र शारीरिक गतिविधि" का अभ्यास करने का ध्यान रखें - 5/6 दैनिक भोजन में विभाजित, ऊर्जावान मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के बीच अच्छी तरह से विभाजित और कैलोरी की सही मात्रा के साथ।
यदि आप कैलोरी की गणना नहीं करना चाहते हैं, तो फाइबर की खपत को बढ़ाने की सलाह दी जाती है, जो खाद्य पदार्थों के कैलोरी घनत्व को कम करने के अलावा, रक्त शर्करा और इंसुलिन में वृद्धि की दर को नियंत्रित करके ऊर्जा पोषक तत्वों के अवशोषण को नियंत्रित करता है। तो हाँ सब्जियों और साबुत अनाज के लिए।
यह आवश्यक है कि, अधिक वजन के मामले में, वजन घटाने के लिए पर्याप्त कैलोरी की कमी पैदा करने के लिए आहार उन्मुख है। इससे सामान्य इंसुलिन में भी सुधार होगा।
लगभग 30 ग्राम / दिन फाइबर की खपत की सिफारिश की जाती है, जिसमें से कम से कम 10 ग्राम घुलनशील प्रकार का होता है।
एड्रीनर्जिक यदि ये रिसेप्टर्स शरीर में समान रूप से फैले हुए थे, तो हमारे पास समान रूप से समान लिपोलिसिस होगा; हालांकि, विकास में किए गए जीनोटाइप और जीवन शैली के आधार पर, आमतौर पर ऐसा नहीं होता है।
इतना ही नहीं, बल्कि एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स विभिन्न प्रकार के होते हैं: बीटा 1, बीटा 2, बीटा 3, अल्फा, कुछ नाम रखने के लिए; इनमें से प्रत्येक के अलग-अलग कार्य हैं, इसलिए यह कैटेकोलामाइन की उत्तेजना के लिए अलग-अलग प्रतिक्रियाएं पैदा करता है।
बीटा 1 और बीटा 2 रिसेप्टर्स, जो हृदय और मस्तिष्क में अच्छी तरह से मौजूद हैं, हृदय गति और इजेक्शन में वृद्धि को ट्रिगर करके, चिंता और ध्यान की स्थिति को प्रेरित करके, न्यूरो-पेशी नियंत्रण में सुधार और श्वसन दर में वृद्धि करके प्रतिक्रिया करते हैं।
दूसरी ओर, बीटा -3 रिसेप्टर्स, लिपोलिसिस के लिए अधिक जिम्मेदार होते हैं, जबकि अल्फा वाले "बुरे लोग" होते हैं, क्योंकि वे लिपोलिसिस को रोकते हैं।
यह स्पष्ट है कि इन रिसेप्टर्स के वितरण के आधार पर, मात्रा और संवेदनशीलता दोनों में, एक बेहतर या बदतर वसा वितरण प्रोफ़ाइल है। अब यह समझना बाकी है कि एड्रीनर्जिक रिसेप्टर्स की असमानता को ठीक करना संभव है या नहीं। यदि हम जीनोटाइप के बारे में कुछ नहीं कर सकते हैं, तो हम विकासात्मक व्यवहार के मामले में बहुत कुछ कर सकते हैं।
, जाहिर तौर पर कम कैलोरी वाला आहार लेना।- कैफीन: भोजन के बीच एक दिन में दो या तीन कड़वे एस्प्रेसो कॉफी का सेवन सहानुभूति प्रणाली को उत्तेजित और "विकसित" करता है;
- आम तौर पर काउंटर पर बीटा-एगोनिस्ट (ग्वाराना, कोको एल्कलॉइड, ग्रीन टी, आदि के साथ मिश्रण): जो कई महीनों के लिए लागू होता है, सहानुभूति प्रणाली को उत्तेजित करना चाहिए और इसे पैरासिम्पेथेटिक पर प्रमुख स्तर पर लाना चाहिए। ये उत्पाद सामान्य लिपोलिसिस को प्रेरित करते हैं। लेकिन सावधान रहें: बीटा एगोनिस्ट को आराम की अवधि के साथ सही ढंग से संतुलित किया जाना चाहिए, अन्यथा वे पुराने तनाव का कारण बन सकते हैं;
- Synephrine: विशेष रूप से BETA3 रिसेप्टर्स को उत्तेजित करना चाहिए; मनुष्यों पर किए गए अध्ययनों ने गिनी सूअरों की तुलना में अलग परिणाम दिए हैं;
- योहिम्बाइन: अल्फा रिसेप्टर्स को ब्लॉक करता है। यह पूरक अधिवृक्क-निर्भर स्थानीयकृत वसा को हल करने में प्रभावी होना चाहिए। लेकिन सावधान रहें: पिछले कुछ वर्षों में इसकी मुफ्त बिक्री में उतार-चढ़ाव आया है।
पैरासिम्पेथेटिक अतिरिक्त राज्यों से बाहर निकलने के लिए ऊपर बताए गए एक या अधिक सप्लीमेंट्स का सेवन शुरू किया जाना चाहिए और लगातार दो महीने तक जारी रखना चाहिए। इसके बाद उन्हें दो महीने और कम से कम दो महीने की छुट्टी लेने की सलाह दी जाती है। , पुराने तनाव या लत में न पड़ने के लिए।
बीटा उत्तेजक उच्च रक्तचाप, कार्डियोपैथिक, दमा या एथेरोस्क्लोरोटिक विषयों में contraindicated हैं। इस तरह के पूरक को शुरू करने से पहले एक आहार विशेषज्ञ के साथ अपनी फिटनेस स्थिति का मूल्यांकन करें।
- एक स्वास्थ्य पेशेवर के मार्गदर्शन में धीरे-धीरे अपनी स्थिति से बाहर निकलें, जो अंततः संशोधित करेगा:- कैलोरी की मात्रा (उन्हें कम करना)
- कार्बोहाइड्रेट की मात्रा (लगभग हमेशा उन्हें कम करना)
- शारीरिक गतिविधि (इसे बढ़ाना)
- सप्लीमेंट लेना।
