पानी और हाइड्रेशन - पोषण और स्वास्थ्य

शारीरिक गतिविधि के दौरान जलयोजन

शारीरिक गतिविधि के दौरान पानी की आवश्यकता बढ़ जाती है।जलयोजन की आवश्यकता के संबंध में, यह एक अच्छा नियम है कि "प्यास की अनुभूति का अनुमान लगाने का प्रयास करें", दूसरे शब्दों में "बस पर्याप्त" पीने के लिए ताकि गतिविधि के दौरान प्यास महसूस न हो।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं ठीक से पी रहा हूँ?

एक वयस्क द्वारा 1 दिन में उत्सर्जित मूत्र की मात्रा औसतन 1500 मिली होती है और दैनिक पेशाब की संख्या सात से कम होती है। यह समझने के लिए कि क्या जलयोजन का स्तर पर्याप्त है, मूत्र का निरीक्षण करना उपयोगी है:

यदि मूत्र रंगहीन या हल्का रंग (पीला-सुनहरा रंग) है और "बदबू" नहीं करता है तो आप पर्याप्त पी रहे हैं।

यदि आप पर्याप्त मात्रा में नहीं पीते हैं, तो मूत्र में मौजूद पानी की मात्रा कम हो जाती है, पीला या गहरा पीला हो जाता है और एक तीव्र गंध निकलती है (मूत्र विलेय की एकाग्रता के परिणामस्वरूप)।

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