व्यापकता
जेट लैग एक सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर है जो तब होता है जब शरीर की जैविक घड़ी समय और प्रकाश / अंधेरे चक्र के साथ तालमेल खो देती है जिस पर इसे नियंत्रित किया जाता है। विमान से यात्रा करते समय, विभिन्न समय क्षेत्रों को पार करते समय यह घटना आम है।
लक्षण
अधिक जानकारी के लिए: जेट लैग के लक्षण
नई रोशनी / अंधेरे अवधियों के संबंध में आंतरिक जैविक घड़ी (जो नींद-जागने के विकल्प को भी नियंत्रित करती है) की अव्यवस्था, गड़बड़ी की एक श्रृंखला निर्धारित करती है, जिसे एक साथ लिया जाता है, जिसे "टाइम ज़ोन सिंड्रोम" कहा जाता है।
यदि यात्रा में कम से कम दो समय क्षेत्रों को पार करना शामिल है, तो जेट लैग के पहले लक्षण आमतौर पर प्रस्थान के एक या दो दिनों के भीतर शुरू होते हैं। जेट लैग के मुख्य लक्षण हो सकते हैं:
- दैनिक अस्थिभंग (दिन के दौरान थकान और थकान);
- भूख की कमी;
- सामान्य बीमार भावना: मतली, सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द;
- नींद की गड़बड़ी, मेलाटोनिन के स्राव में असंतुलन से जुड़ी: अत्यधिक तंद्रा, अनिद्रा, सोने में कठिनाई;
- कम शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन: ध्यान केंद्रित करने या सामान्य गतिविधियों को करने में कठिनाई, कम या परिवर्तित मनोदशा, चिड़चिड़ापन, घबराहट;
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल फ़ंक्शन में परिवर्तन: पाचन समस्याएं, पेट खराब, कब्ज या दस्त।
यह गणना की जाती है कि सर्कैडियन लय को नए समय के अनुकूल बनाने के लिए, समय क्षेत्र में परिवर्तन के संबंध में हर दिन लगभग ६० या ९० मिनट की वसूली की जानी चाहिए:
- पश्चिम से पूर्व की ओर। नए समय क्षेत्र के अनुकूलन के लिए, दिनों में, पार किए गए समय क्षेत्रों की संख्या का लगभग दो तिहाई (प्रस्थान और आगमन समय क्षेत्रों के बीच अंतर के घंटे) की आवश्यकता होती है। उदाहरण: अपना १२-घंटे का समय क्षेत्र पूर्व में बदलने के लिए समायोजित करने के लिए ९ दिनों की आवश्यकता है।
- पूर्व से पश्चिम की ओर। जेट लैग से अशांति बनी रहती है, दिनों में लगभग आधे समय क्षेत्र पार हो जाते हैं। उदाहरण: अपने १२-घंटे के समय क्षेत्र को पश्चिम में बदलने में लगभग ६ दिनों का जैविक सिंक्रनाइज़ेशन लगता है।
हमारी जैविक घड़ी को नई सर्कैडियन लय में पूरी तरह से समायोजित होने में कुछ दिन लग सकते हैं। पूर्व की यात्राओं के लिए विक्षोभ की अवधि अधिकतम 7-10 दिनों तक पहुंच सकती है, जिसमें 8-12 समय क्षेत्रों को पार करना शामिल है।
चूंकि जेट लैग से प्रभावित दिन यात्रा की कुल अवधि को प्रभावित कर सकते हैं, स्वाभाविक रूप से "जीव को इसकी आदत पड़ने" की प्रतीक्षा करने के बजाय, गड़बड़ी को रोकने और नए सर्कैडियन रिदम के लिए तैयार करने के लिए पहले से हस्तक्षेप करना संभव है, कुछ व्यवहार सावधानियों को अपनाना।
यात्रा थकान और जेट अंतराल।
"यात्रा थकान" सामान्य थकान, भटकाव और सिरदर्द की स्थिति से जुड़ी होती है, जिसमें जरूरी नहीं कि "सर्कैडियन लय में बदलाव" शामिल हो। यह स्थिति दिनचर्या में बदलाव और एक सीमित स्थान में बिताए गए समय से निर्धारित होती है। यात्रा के दौरान आगे बढ़ने की बहुत कम संभावना है समय क्षेत्र को पार किए बिना भी यात्रा की थकान महसूस की जा सकती है और वसूली कम है: कुछ दिनों का आराम और संतुलित आहार पर्याप्त है। दूसरी ओर, जेट लैग अधिक लगातार लक्षणों का कारण बनता है और रिकवरी एक सप्ताह तक चल सकती है।
रोकथाम और उपचार
जेट अंतराल की उपस्थिति को रोकना, या कम से कम इसकी तीव्रता को कम करना संभव है, कुछ सरल व्यावहारिक उपायों के लिए धन्यवाद:
