हम सभी अपने खेल और अन्य गतिविधियों के अभ्यास में खिंचाव के महत्व को इतना समझते हैं कि सत्तर के दशक से बी एंडरसन के शोध और प्रकाशन इस अनुशासन के प्रेमियों के लिए सुसमाचार बन गए हैं।
हालाँकि, हम लेखक द्वारा प्रस्तावित विधि में एक आंतरिक सीमा पाते हैं, जिसमें खंडों द्वारा अभिनय शामिल है। विश्लेषणात्मक रूप से एक मांसपेशी को लंबा करने पर विचार करना अनिवार्य रूप से अन्य क्षेत्रों में क्षतिपूर्ति और पीछे हटना बनाता है, इस अभ्यास के साथ मांगे गए सभी लाभकारी प्रभाव को आंशिक रूप से रद्द करना।
जंजीरों द्वारा "एजीडी हमारी पेशी प्रणाली की दृष्टि पर आधारित है" का प्रेरक सिद्धांत। हम पूर्वकाल गतिज श्रृंखला या गतिकी मांसपेशियों और पश्च गतिज श्रृंखला या स्थैतिक या एंटीग्रेविटेशनल मांसपेशियों में सबसे महत्वपूर्ण पहचानते हैं।
इन अवधारणाओं को पिछली शताब्दी के पहले दशकों में एफ। मेज़िएरेस द्वारा पेश किया गया था और बाद में पी। सौचर्ड द्वारा विकसित किया गया था।
हम अपना ध्यान पीछे की श्रृंखला और दो सामने की उप-श्रृंखलाओं पर केंद्रित करते हैं:
- श्वसन एक और विशेष रूप से डायाफ्राम की मांसपेशी पर, जो पहले चार काठ कशेरुकाओं पर इसके काठ के हिस्से में डाली जाती है।
- डी12 से और पहले चार काठ कशेरुकाओं से और इंटरवर्टेब्रल डिस्क से उत्पन्न होने वाली महान पेसो पेशी के संबंध में कूल्हे का पूर्वकाल आंतरिक एक।
एंटीग्रैविटेशनल मांसपेशियों की लोच और फाइब्रोटाइजेशन को खोने की प्रवृत्ति, आधुनिक जीवन का तनाव जो हमें डायाफ्राम के परिणामी पीछे हटने के साथ छोटी छाती की सांस लेने की ओर ले जाता है, वे गलतियाँ जो हम में से लगभग सभी एब्डोमिनल को प्रशिक्षित करने में करते हैं, ज्यादातर बड़े पेसो की याचना करते हैं और गलत आसन जो हम अधिक से अधिक बार ग्रहण करते हैं, हमें अनिवार्य रूप से एक दिशा में ले जाते हैं:
पोस्टुरल टॉनिक प्रणाली का असंतुलन
यह काफी संख्या में चिरकालिक विकृति विज्ञान में हस्तक्षेप करता है जो अक्सर रोगसूचक रूप से ठीक हो जाते हैं।
स्पिन दर्द:
- ग्रीवा
- पृष्ठीय;
- काठ;
- त्रिक.
स्पिन घटकों में दर्द
- न्यूराल्जिया सर्विको - ब्राचियाली;
- स्कैपोलैजी;
- क्रूराल्जिया;
- कटिस्नायुशूल।
जोड़ों का दर्द
- कूल्हा;
- घुटना;
- पैर;
- डिस्क हर्निया;
- ROTULES के बाहरी हाइपरप्रेशंस।
स्तंभ की विकृतियाँ:
- हाइपरसाइफोसिस;
- स्कोलियोसिस;
- हाइपरलॉर्डोसिस।
खेल विकृति विज्ञान:
- ऐंठन;
- रोग;
- अपने आप को टेंडिन।
हम इनडोर साइकिलिंग के अभ्यासी दो मूलभूत कारणों से उपरोक्त सूची में पूरी तरह से शामिल हैं:
- बाइक पर मुद्रा, जो हमें सीधा करने के लिए या यहां तक कि काठ का रीढ़ की हड्डी के उलट और एक ग्रीवा हाइपरलॉर्डोसिस के लिए मजबूर करती है।
- अत्यधिक गतिशील तनाव जिसके लिए हम काठ की मांसपेशियों (स्थिर मांसपेशियों) को ऑफ-सैडल गैट्स में ऊपर की ओर ले जाते हैं, खासकर अगर चक्का के लिए महान प्रतिरोध के साथ किया जाता है।
जहां तक तनाव और "एब्स" की बात है, तो हम में से प्रत्येक आनंद में इजाफा करता है!
AGD एक निरंतर तनाव खिंचाव के साथ खोए हुए संतुलन की मांग करके हमारी सहायता के लिए आता है, जो हमारे शरीर को क्षतिपूर्ति और "कमियां" की अनुमति नहीं देता है और सभी वैश्विक से ऊपर है, जो एक ही श्रृंखला से संबंधित सभी मांसपेशियों को प्रभावित करता है। समय।
इष्टतम को एक उपयुक्त श्वसन जिम्नास्टिक की उक्त तकनीकों के साथ संयोजन द्वारा दर्शाया जाता है जिसका उद्देश्य डायाफ्राम को इसके कशेरुक सम्मिलन पर तनाव को मुक्त करने के उद्देश्य से खोलना है।
इसमें कुछ आसनों को अधिक या कम लंबे समय तक धारण करना और बनाए रखना शामिल है।
हम उन्हें दो मुख्य श्रेणियों में विभाजित करते हैं:
- कॉक्सो-फेमोरल जोड़ के उद्घाटन में आसन। पैर और धड़ संरेखित।
- कॉक्सो-फेमोरल जोड़ के बंद होने की मुद्राएं। टीमें
अगर हमारा काम सांस लेने पर अधिक जोर देगा तो हम उतराई की मुद्रा (जमीन पर वापस) को प्राथमिकता देंगे। यदि हमारा लक्ष्य पेशीय प्रणाली पर ध्यान केंद्रित करना है, तो हम अर्ध-भारित (बैठे) या भारोत्तोलन (खड़े) आसनों का विकल्प चुनेंगे।
समापन आसन शायद सबसे महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे पश्च गतिज श्रृंखला पर जोर देते हैं, इस संबंध में तीन मेज़िएरेस दल प्रसिद्ध हैं:
बेशक ये सिर्फ मार्गदर्शक सिद्धांत हैं। इस पद्धति की सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए कई विविधताओं, लगातार विकसित हो रही तकनीकों और व्यक्तियों की सभी विभिन्न आवश्यकताओं के लिए योग्य कर्मियों के निरंतर मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है।
पर्सनल ट्रेनर, श्विन साइक्लिंग इंस्ट्रक्टर, पोस्टुरल जिम्नास्टिक, योगफिट और माउंटेन बाइक इंस्ट्रक्टर
