यहां तक कि अगर आप हमेशा इसके बारे में नहीं सोचते हैं, तनाव भी मंदिरों में दर्दनाक दर्द के कारणों में से एक हो सकता है और इसे खत्म करने या कम से कम राहत देने के लिए, अभ्यास करने का एक आसान उपाय गर्दन को खींचने का अभ्यास हो सकता है।
काम, परिवार और अनिश्चित वित्तीय और जीवन स्थितियों से संबंधित दैनिक चिंताओं से जुड़े वैश्विक कोविड -19 ने निश्चित रूप से लोगों की सामान्य घबराहट को बढ़ा दिया है, जिससे उनमें से कई को तनाव सिरदर्द विकसित हो गया है।इसे टेंशन सिरदर्द भी कहा जाता है, डॉक्टरों और विद्वानों के अनुसार यह सबसे आम प्रकार है।
यह सिरदर्द रात में भी हो सकता है और अन्य बीमारियों का संकेत हो सकता है।
तनाव को दूर रखने के लिए वाइब्रेटिंग इलेक्ट्रॉनिक ब्रेसलेट भी हैं।
एक अन्य विकल्प बायोफीडबैक उपचार का पालन करना हो सकता है।
यह कैसे विकसित होता है
जब जोर दिया जाता है, तो गर्दन, चेहरे, खोपड़ी, जबड़े, कंधे और छाती में मांसपेशियों के समूह सामान्य रूप से आराम करने की तुलना में अधिक सिकुड़ते हैं, और ये मांसपेशियों के संकुचन दर्द और एक तंग बैंड के समान अत्यधिक असुविधा पैदा कर सकते हैं। सिर, लगभग हमेशा आग्रहपूर्वक मंदिरों के स्तर पर।
स्मार्ट वर्किंग इसे और खराब कर सकती है
तनाव के अलावा, स्मार्ट वर्किंग भी इस विकार की शुरुआत और विकास को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है।
कभी-कभी, वास्तव में, घर से काम करना लंबे समय तक गलत मुद्रा ग्रहण करने की प्रवृत्ति रखता है, जिसका भार गर्दन और कंधों पर भी पड़ता है।
अंत में, अपर्याप्त नींद, बाधित दैनिक लय और अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें निर्णायक झटका दे सकती हैं।
थीसिस अस्थायी रूप से गति की अपनी सीमा बढ़ा सकते हैं, रक्त प्रवाह में वृद्धि कर सकते हैं और परिणामस्वरूप उनकी कठोरता कम कर सकते हैं। इससे तनाव कम होता है और परिणामस्वरूप दर्द होता है।
जबकि पुराने सिरदर्द या माइग्रेन के लिए स्ट्रेचिंग कोई जादुई या निश्चित इलाज नहीं है, यह अन्य उपचारों के संयोजन में तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
यहाँ कुछ अभ्यास क्रम में और लगातार किए जाने हैं।
उन्हें और अधिक प्रभावी बनाने के लिए उन्हें कुछ ध्यान अभ्यास, योग, विश्राम या हंसी योग और नेत्र योग के साथ जोड़ा जा सकता है।
मांसपेशियों के तनाव से निपटने के लिए, मामले के आधार पर गर्म पानी या बर्फ का एक बैग भी उपयोगी हो सकता है।
बेहतर होने के लिए, आप कठिन समय के लिए 7 मैथुन तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं।
स्ट्रेचिंग से शरीर का लचीलापन भी बढ़ता है और इसके निष्क्रिय रूप में, हृदय रोग से लड़ने के लिए भी बहुत उपयोगी हो सकता है।
इसके अलावा, एक कनाडाई अध्ययन के अनुसार, स्ट्रेचिंग उच्च रक्तचाप से लड़ेगा।
इसके अलावा, फिटनेस सेशन शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग न करना एक गंभीर गलती हो सकती है और इससे कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं।
एक प्रकार की स्ट्रेचिंग भी होती है जिसे बिस्तर में आराम से किया जा सकता है।
सिर का, विशेष रूप से विस्तारित अवधि के लिए कंप्यूटर स्क्रीन को देखते समय।
तौलिया के साथ गर्दन का विस्तार
- सिर के आधार के नीचे एक छोटा तौलिया रखें, दोनों हाथों से सिरों को पकड़ें।
- दोनों हाथों से समान बल लगाते हुए, तौलिया को धीरे से आगे की ओर खींचें।
- इस पोजीशन से शुरू करते हुए ऊपर की ओर देखते हुए धीरे-धीरे अपनी गर्दन को स्ट्रेच करें।
- 3-5 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।
- आरंभिक स्थिति पर लौटें।
- 5 से 10 बार दोहराएं।
पार्श्व गर्दन खिंचाव
- अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें।
- अपना दाहिना हाथ अपने सिर के पीछे रखें और विपरीत दिशा के कान को पकड़ें।
- गर्दन को घुमाए बिना कान को धीरे से कंधे की ओर खींचें।
- 20-30 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।
- विपरीत दिशा में इसी क्रम को दोहराने से पहले 2 या 3 बार दोहराएं।
कंधे के ब्लेड को लंबा करना
- अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें।
- अपना दाहिना हाथ अपने सिर के पीछे रखें और विपरीत दिशा के कान को पकड़ें।
- धीरे से अपने सिर को तब तक नीचे धकेलें जब तक कि आपकी नाक आपकी कांख के जितना करीब हो सके। इस बिंदु पर आपको अपनी गर्दन को विपरीत दिशा में खिंचाव महसूस करना चाहिए।
- 20-30 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।
- विपरीत दिशा में समान चरणों को करने से पहले 2 या 3 बार दोहराएं।
दरवाजा खिंचाव
- एक खुले दरवाजे के पास खड़े होकर, एक हाथ को कंधे की ऊंचाई पर 90 डिग्री के कोण पर उठाएं और अपने हाथ की हथेली को दरवाजे के जंब पर रखें।
- इस स्थिति को बनाए रखें और एक पैर से दरवाजे पर कदम रखें।
- खिंचाव को और बढ़ाने के लिए अपनी छाती को आगे की ओर झुकाएं।
- 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और 2 या 3 बार दोहराएं।
- विपरीत दिशा में समान आंदोलनों को करें।
छाती का विस्तार और कंधे का लंबा होना
- अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे इंटरलेस करें।
- अपने सिर को नीचे किए बिना और अपनी छाती को बहुत आगे की ओर धकेले बिना, अपने पोर को अपनी पीठ के निचले हिस्से से ऊपर और दूर उठाएं।
- अपनी छाती और कंधों के सामने खिंचाव बढ़ाने के लिए अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए अपने कंधे के ब्लेड को निचोड़ें।
- 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और 2 या 3 बार दोहराएं।
