पोषण और शारीरिक गतिविधि: रजोनिवृत्ति में उन लोगों के लिए सलाह

वास्तव में, औसत पोषण आहार और वांछनीय मोटर गतिविधि दोनों एक ऐसी उम्र में स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण महत्व के चर हैं जो अब उपजाऊ नहीं है।

हम जो कहेंगे, वह वास्तव में पुरुष लिंग पर भी लागू होगा। जैसा कि यह सर्वविदित है, हालांकि, जो महिलाएं संभावित प्रजनन क्षमता से शारीरिक बांझपन की स्थिति से गुजरती हैं, उनमें हार्मोनल संतुलन में बदलाव होता है जो शरीर के अन्य ऊतकों और अंगों को भी प्रभावित करता है।

बहुत कम ही नहीं, महिला सेक्स हार्मोन के रूप में जाने जाने वाले जैव रासायनिक मध्यस्थों की भिन्नता कुछ अन्य आवश्यक कार्यों के होमोस्टैसिस को "कमजोर" करती है।

ठीक है, भोजन और शारीरिक व्यायाम का एक बुद्धिमान प्रबंधन रजोनिवृत्ति में पारगमन से संबंधित कुछ असुविधाओं को रोकने और कम करने में मदद कर सकता है और एक ही स्पष्ट रूप से।

यह एक शारीरिक परिवर्तन है जो तथाकथित मध्यम आयु (45-55 वर्ष, व्यक्तिपरकता के आधार पर आवश्यक विविधताओं के साथ) में होता है।

रजोनिवृत्ति में प्रवेश कुछ बहुत विशिष्ट लक्षणों से जुड़ा होता है - तीव्रता और अवधि के आधार पर भी - तथाकथित क्लाइमेक्टेरिक सिंड्रोम (सबसे पहले, मासिक धर्म चक्र में कमी और गायब होना, गर्म चमक और रात को पसीना, चिड़चिड़ापन) की रूपरेखा तैयार कर सकता है। , नींद की गड़बड़ी, एंड्रॉइड संरचना और आंत भंडारण आदि में वसा वितरण)।

उपरोक्त तस्वीर एस्ट्रोजन (महिला सेक्स हार्मोन) के स्तर के पतन के कारण होगी, जो प्रजनन क्षमता के अलावा, चयापचय के अच्छे संतुलन को प्रभावित करती है।

रजोनिवृत्ति में प्रवेश करने वाली महिला वास्तव में कोलेस्ट्रॉल (विशेष रूप से एलडीएल) में वृद्धि और अन्य चयापचय मापदंडों की भिन्नता के प्रति अधिक संवेदनशील होती है।

बहरहाल, ये महिलाएं मूड, चिड़चिड़ापन, नींद संबंधी विकार आदि में भी काफी बदलाव का अनुभव कर सकती हैं।

इसलिए जरूरी है: जीवन शैली का अनुकूलन, पोषण में सुधार और खेलों में वृद्धि, और एक चिकित्सक से परामर्श करना जो एक चिकित्सा की प्रासंगिकता का मूल्यांकन करता है।

आइए अब पोषण स्तर पर बरती जाने वाली सबसे महत्वपूर्ण सावधानियों का संक्षिप्त विवरण दें।

• चयापचय असंतुलन को रोकें, जो शरीर में वसा बढ़ने पर खराब हो जाता है;
• ऑस्टियो-आर्टिकुलर लोड को कम करें जो विभिन्न समस्याओं को बढ़ा या खराब कर सकता है
• गंभीर अधिक वजन से संबंधित अन्य संभावित सहवर्ती रोगों के जोखिम सूचकांक को कम करें।

इस वजन घटाने को प्राप्त करने के लिए ऊर्जा संतुलन स्थापित करना आवश्यक है (खाद्य ऊर्जा - खपत ऊर्जा = ऊर्जा संतुलन) नकारात्मक प्रकार (-) के।

व्यवहार में: अगर मेरे पास प्रति दिन (मरने) 1800 किलोकैलोरी (केकेसी) की कुल ऊर्जा खपत थी, तो वजन कम करने के लिए मुझे <1800 किलो कैलोरी का परिचय देना होगा।

वह "<" कितना मेल खाना चाहिए? मान लें कि 30% (540 किलो कैलोरी) से अधिक नहीं, यानी 1800 - 540 = 1260 किलो कैलोरी/दिन।

-30% से अधिक क्यों नहीं? बस मांसपेशियों के अपचय को रोकने के लिए। वास्तव में, जब सामान्य गतिविधियों के लिए आवश्यक ऊर्जा से वंचित किया जाता है, तो शरीर कैलोरी का उत्पादन करने के लिए मांसपेशी ट्राफिज्म के रखरखाव के लिए इच्छित अमीनो एसिड के एक हिस्से का उपयोग करता है।

इस घटना को कैसे रोका जाए? सबसे पहले कैलोरी में अत्यधिक कटौती न करके, मांसपेशियों को मजबूत करने वाले खेलों का अभ्यास करना (न केवल एरोबिक गतिविधियाँ) और आहार के साथ उच्च जैविक मूल्य वाले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट (जिसके बिना शरीर और भी अधिक अमीनो एसिड का उपयोग करेगा) की सही मात्रा में लेना।

अंततः, वजन कम करने का अर्थ है शरीर की संरचना में सुधार, वसा द्रव्यमान (% FM) का प्रतिशत और पूर्ण मात्रा में कमी, लेकिन दुबले द्रव्यमान (FFM%) के प्रतिशत में वृद्धि करना, इसे मात्रा के मामले में कम से कम अपरिवर्तित रखना - इस प्रकार मांसपेशियों के अपचय को सीमित करना। .

आइए यह न भूलें कि, वसा द्रव्यमान के साथ सही संबंध के अलावा, मांसपेशियों का एक अच्छा ट्राफिज्म अपने आप में कई जोखिम कारकों के लिए एक स्वतंत्र सुरक्षात्मक कारक माना जाता है।

ध्यान! वजन घटाने को सामान्य वजन तक पहुंचने तक सीमित होना चाहिए; एक बार इस सीमा तक पहुंचने के बाद, और कमी को सकारात्मक नहीं माना जाता है।