आधुनिक फ़ुटबॉल में अपने सिर से गेंद को अच्छी तरह से हिट करने का तरीका जानना बहुत ज़रूरी है। शानदार लक्ष्यों को पंखों और उससे आगे के पास पर हेडर के माध्यम से प्राप्त किया जाता है। गेंद को हवा के प्रक्षेपवक्र देने के लिए हेडर का उपयोग आवश्यक है, जो अन्यथा संभव नहीं होगा।
ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- अपने माथे से गेंद को मारो: इससे आपको कोई दर्द नहीं होगा (गेंद को अपने मंदिर से मत मारो: यह खतरनाक है);
- माथे के साथ प्रभाव के क्षण तक अपनी आंखों से गेंद का पालन करें;
- गुब्बारे के आने का इंतजार करते हुए उसके सामने खड़े हो जाएं।
गेंद को सिर के किसी भी हिस्से से तब तक मारा जा सकता है, जब तक लक्ष्य तक पहुँच जाता है; माथा, जिसका प्रभाव सतह बड़ा होता है, अधिक सटीक होता है। यह हमें लंबे समय तक अपनी आंखों के साथ प्रक्षेपवक्र का अनुसरण करने की अनुमति देता है। गेंद।
जब गेंद तेजी से आती है और हमलावर अपने साथी की कार्रवाई को सुविधाजनक बनाना चाहता है, तो वह इसे छू सकता है या माथे के पार्श्व भाग से मार सकता है।
खड़े होने पर हेडशॉट तकनीक
अधिक संतुलन रखने के लिए पैरों को थोड़ा अलग होना चाहिए और ट्रंक को आंदोलन की अधिक स्वतंत्रता देना चाहिए। एक काउंटरमूवमेंट क्रिया के माध्यम से धड़ गेंद की दिशा में फ्लेक्स करता है। फिर, सिर को गेंद की ओर प्रक्षेपित किया जाता है।
गेंद की दिशा बदलने के लिए, सिर और गर्दन को इस तरह घुमाया जाना चाहिए कि यह वांछित दिशा में निर्देशित हो। बाद के मामले में, पैरों को सबसे पीछे के पैर के साथ फैलाया जाना चाहिए जो गेंद को दी जाने वाली दिशा निर्धारित करता है (यदि गेंद को दाईं ओर मोड़ना है, और इसके विपरीत दाहिने पैर को पीछे की ओर रखा जाना चाहिए)।
गति में हेडशॉट तकनीक
चलने और खड़े होने वाले हेडर के बीच मुख्य अंतर काउंटरमूवमेंट का छोटा आयाम है।
ऊंचाई में हेडशॉट तकनीक
ऊंचाई में शीर्षलेख में, सही टेक-ऑफ समय मौलिक महत्व का है। यदि गेंद को कूदने के शीर्ष के क्षण में मारा जाता है, तो सभी जोड़ों का अधिकतम लाभ उठाने में सक्षम होने के कारण अधिक सटीकता और ताकत प्राप्त करना संभव है।
बैकवर्ड हैडर तकनीक
बैकवर्ड हेडर को और अधिक तीक्ष्ण बनाया जा सकता है यदि सिर को अचानक सरवाइकल स्पाइन तक सीमित गति के साथ पीछे धकेल दिया जाए।
हेडर में विचार करने के लिए तत्व
- गेंद का परवलय और ग्रहण करने की स्थिति का परिणामी चुनाव;
- माथे की सतह जिसके साथ आप गेंद को मारना चाहते हैं;
- संतुलन और ताकत;
- गति की सीमा
- सटीकता की कमी (यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि गेंद माथे के केंद्र में नहीं लगी है। क्या करें: माथे के साथ गेंद के संपर्क के लिए पुतली को संवेदनशील बनाएं और हेडर के विभिन्न हिस्सों के साथ भी प्रयास करें) सिर, ताकि यह छात्र स्वयं उस हिस्से को चुन सके जो उसे सबसे अधिक सुरक्षा प्रदान करता है।
हेडशॉट व्यायाम
- पहले फोम बॉल्स, फिर रबर और उसके बाद ही लेदर का इस्तेमाल करें
- कम सेल्फ थ्रो के साथ गेंद को हेड करना
- गेंद को सामने रखे साथी के थ्रो से हिट करें
- गेंद को गति में और कूदने के साथ मारना
- गेंद को एक गोल की ओर निर्देशित करें
- एक परेशान प्रतिद्वंद्वी के साथ गेंद को मारना
- शीर्षलेख स्कोर करने के दायित्व के साथ मिलान करें
- गेंद को साइड फ्लैंक्स (क्रॉस) से ऊंची गेंदों के माध्यम से सबसे उपयुक्त तरीके से हिट करें
- विरोधियों के साथ या बिना विभिन्न आंदोलन संयोजनों और विभिन्न बुनियादी सिद्धांतों के बीच चुनाव
- कई साइड क्रॉस साथियों के बीच क्रास
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