वसंत कसरत

युवा क्षेत्र में अंतिम टीम "वसंत" श्रेणी है, जहां आयु सीमा बीस "है, लेकिन पहली टीम (कोटा से बाहर) का एक खिलाड़ी भी भाग ले सकता है, जिसे चोटों से उबरना होगा और दौड़ की गति को फिर से हासिल करना होगा। .
स्प्रिंग श्रेणी युवा लोगों द्वारा खेली जाती है जो अब पहली टीम के लिए और एक पेशेवर परिप्रेक्ष्य के साथ परिपक्व हो गए हैं; इस चैंपियनशिप में भाग लेने वाली टीमें ऐसे क्लब हैं जो कुछ अच्छे तत्वों के विकास की संभावना के साथ राष्ट्रीय चैंपियनशिप के माध्यम से एक-दूसरे के साथ खेलते हैं।
प्रशिक्षण सत्रों को पहली टीम के साथ जोड़ा जा सकता है: अक्सर, बदले में, वसंत खिलाड़ी अपने पुराने सहयोगियों के प्रशिक्षण सत्र में भाग लेते हैं।

वार्षिक प्रशिक्षण कार्यक्रम १० से १२ वर्षों तक

१०/१२ वर्ष के बच्चों के लिए एक पर्याप्त प्रशिक्षण कार्यक्रम की संरचना करने के लिए, हमें इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि तकनीकी-सामरिक और समन्वय कौशल जैसे कई पैरामीटर हैं, जिनसे हम बिल्कुल अनुमान नहीं लगा सकते हैं।

संदर्भ योजना

 

महीना

तकनीकी कौशल

सामरिक कौशल

समन्वय क्षमता

अगस्त

चालन, मार्ग, स्वागत।
लात मारने के तरीके

संख्यात्मक श्रेष्ठता में दरवाजे की रक्षा। गेंद के बिना खेल। 7c7

गेंद के साथ और बिना खेल

सितंबर

चालन, मार्ग, स्वागत।
लात मारने के तरीके

मुक्त क्षेत्र में मार्ग। अधिक संख्या में लक्ष्य की रक्षा। गेंद के बिना खेल। 7c7 - 11c11

गेंद के साथ और बिना खेल

अक्टूबर

मार्ग, स्वागत। लात मारने के तरीके। सिर पर गोली मारना। गेंद की रक्षा।

रक्षा अधिक संख्या में और अधिक संख्या में होती है। अस्थायीकरण। अंतरिक्ष निर्माण। पासिंग और शूटिंग। गेंद के साथ और उसके बिना खेल। 7c7 - 11c11

गेंद के साथ और बिना सामूहिक खेल

नवम्बर

मार्ग, स्वागत। लात मारने के तरीके। सिर पर गोली मारना। गेंद की रक्षा।
धोखे का आंदोलन

अंतरिक्ष निर्माण।
अंकन।
गेंद के साथ और उसके बिना खेल।
पासिंग और शूटिंग।
7:7 - 11: 11

गेंद के साथ और बिना सामूहिक खेल

दिसंबर

किए गए कार्य का सत्यापन

किए गए कार्य का सत्यापन

गेंद के साथ और बिना सामूहिक खेल

जनवरी

मार्ग, स्वागत। लात मारने के तरीके। सिर पर गोली मारना।
धोखे का आंदोलन।
ड्रिब्लिंग।

अंकन।
अस्थायीकरण।
लक्ष्य की रक्षा और एक स्थिति लेने से अधिक संख्या में।
११ग११

गेंद के साथ और बिना सामूहिक खेल

फ़रवरी

मार्ग, स्वागत। गेंद को लात मारने के तरीके।
धोखे का आंदोलन।
ड्रिब्लिंग।

लक्ष्य की रक्षा और एक स्थिति लेने से अधिक संख्या में।
११ग११

गेंद के साथ और बिना सामूहिक खेल

जुलूस

मार्ग, स्वागत। लात मारने के तरीके। धोखे का आंदोलन। ड्रिब्लिंग।

अचिह्नित करना;
अंतरिक्ष निर्माण;
चलो और जाओ।
११ग११

गेंद के साथ और बिना सामूहिक खेल

अप्रैल

मार्ग, स्वागत। लात मारने के तरीके। धोखे का आंदोलन। ड्रिब्लिंग।
सिर पर गोली मारना।

अंतिम निष्कर्ष के साथ रक्षा के खिलाफ हमला।

गेंद के साथ और बिना सामूहिक खेल

मई

जटिल खेल स्थितियों में फुटबॉल की मूल बातें

अंतिम निष्कर्ष के साथ रक्षा के खिलाफ हमला।

गेंद के साथ और बिना सामूहिक खेल

जून

 

वर्ष के दौरान किए गए कार्यों का सत्यापन

 

वर्ष के दौरान किए गए कार्यों का सत्यापन

 

 

उदाहरण:

तकनीकी उद्देश्य: वर्चस्व, चालन, लात मारने के तरीके, प्राप्त करने के तरीके, लक्ष्य पर निशाना लगाना
सामरिक उद्देश्य: 3 रक्षकों के खिलाफ 2 हमलावर
सशर्त कौशल विकास: संयुक्त गतिशीलता, सहनशक्ति, गति, तीव्र बल
समन्वय कौशल का विकास: संतुलन, अभिविन्यास, अनुकूलन, विभेदन, प्रतिक्रिया, लयबद्धता, युग्मन और संयोजन।

अभ्यास विवरण:

15 मिनटों। परिचयात्मक खेल: हैंडबॉल
20 मिनट: आंतरिक और बाहरी पैर कंडीशनिंग का संचालन
30 मिनट: 2: 3 कम फ़ील्ड पर प्रतिद्वंद्वी के लक्ष्य तक पहुँचने के लिए
20 मिनट: गोल पर पास और शॉट
15 मिनट: फ्री प्ले

टिप्पणियाँ: कठिनाइयों, त्रुटियों आदि .... अगले पाठ और वार्षिक योजना के उद्देश्यों को फिर से परिभाषित करने के लिए रिपोर्ट की जानी चाहिए।

प्रदर्शन मॉडल

आज, नई मौजूदा तकनीकों के लिए धन्यवाद, किसी खिलाड़ी के प्रदर्शन मॉडल को ठीक से परिभाषित करना संभव है।
उदाहरण के लिए, यदि हम दौड़ को एक संदर्भ मॉडल के रूप में लेते हैं, तो मापदंडों को गुणवत्ता और दौड़ने की मात्रा द्वारा दर्शाया जाएगा जो खिलाड़ी पूरे खेल में पूरा करने में सक्षम है। इस संबंध में, विभिन्न विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है खेल। खिलाड़ी, वह जो भूमिका निभाता है और पूरे खेल में वह जो हरकत करता है, उसे इस प्रकार दर्शाया जा सकता है:

1. रास्ते का ठहराव
2. चलना (4 किमी / घंटा)
3. जॉगिंग (8 किमी / घंटा)
4. कम गति से दौड़ना (12 किमी / घंटा)
5. मध्यम गति से चल रहा है (16 किमी / घंटा)
6. हाई स्पीड रेसिंग (21 किमी / घंटा)
7. स्प्रिंट (30 किमी / घंटा)
8. पिछड़ा भाग

उपरोक्त विभिन्न गति को कई मौकों (विभिन्न खेलों) पर पाया गया है और विभिन्न खिलाड़ियों के बीच मध्यस्थता की गई है।
प्रदर्शन की ख़ासियत के कारण एक अलग भूमिका होने के कारण गोलकीपरों को अलग से माना जाता है।
"खेल में रन के प्रतिशत विश्लेषण से, निम्नलिखित निष्कर्ष पर पहुंचे:

1. कुल खेलने के समय के 17% के लिए खिलाड़ी स्थिर रहते हैं;
2. 40% चलना;
3. 35% कम गति से दौड़ें;
4. 8% के लिए वे तेज गति से दौड़ते हैं;
5. 0.6% स्प्रिंट।

इन प्रारंभिक विश्लेषणों से यह स्पष्ट है कि एक फुटबॉलर औसतन 10.8 किमी दौड़ता है, जिसमें 9 से 14 किमी का अंतर होता है।

यदि इसके बजाय हम मैच के दौरान होने वाली विभिन्न दौड़ का विश्लेषण करते हैं, तो हम फुटबॉल को एरोबिक-एनारोबिक अनुशासन के रूप में परिभाषित कर सकते हैं, जहां एरोबिक भाग को मुख्य रूप से पुनर्प्राप्ति अवधि द्वारा दर्शाया जाता है।
मिडफील्डर की तुलना में अधिक गति और अधिक स्प्रिंट के साथ, डिफेंडर और फॉरवर्ड लगभग समान मील की दूरी पर दौड़ते हैं।
हमलावर वे हैं जो सबसे अधिक सिर पर वार करते हैं; इसके बजाय रक्षक अधिक टैकल करते हैं।
प्रत्येक खिलाड़ी के लिए औसतन 30 पास और 15 इंटरसेप्शन बनाए जाते हैं।

अन्य

कुलीन खिलाड़ी:

1. वे बैठक के आधे से अधिक समय तक खड़े रहते हैं या चलते हैं
2. वे दूसरी छमाही की तुलना में पहली छमाही के दौरान अधिक दौड़ते हैं, लेकिन उच्च गति से तय की गई दूरी औसतन अपरिवर्तित रहती है
3. निचले स्तर के खिलाड़ियों की तुलना में उच्च गति पर अधिक रेसिंग करें।

लेकिन ऊपर वर्णित आंकड़ों के आलोक में हम अपने खिलाड़ियों को कैसे तैयार करते हैं?

जब हम फुटबॉल प्रशिक्षण के बारे में बात करते हैं, तो हम कुछ आधिकारिक लेखकों का उल्लेख करने में मदद नहीं कर सकते:

1. क्रैमर, 1987: ""प्रशिक्षण के लिए सर्वश्रेष्ठ शिक्षक प्रतियोगिता है"।
2. नॉर्थपोथ, 1988: "यदि प्रतियोगिता सबसे अच्छा प्रशिक्षण है तो यह भी सच है कि एक अच्छे प्रशिक्षण में प्रतियोगिता का चरित्र होना आवश्यक है"।

यदि हम पूरे खेल के दौरान एक खिलाड़ी का निरीक्षण करते हैं, तो हम देखते हैं कि वह विभिन्न प्रकार की दौड़ लगाता है: लाइन में, वक्र के साथ, दिशा के परिवर्तन के साथ, आदि। दिशा और मात्रा में परिवर्तन" अन्य।
फुटबॉल प्रशिक्षण की पारंपरिक अवधारणा को उन सभी कारकों तक विस्तारित किया जाना चाहिए जो खिलाड़ी के प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं और साथ ही टीम के संदर्भ में प्रदर्शन के विकास को बढ़ाते हैं:

1. तकनीक (समन्वय कौशल और गतिज कौशल)
2. स्थिति (ताकत, गति, सहनशक्ति और लचीलापन)
3. मानसिक क्षमता
4. स्वास्थ्य, संवैधानिक और पूर्वाग्रह कारक
5. सामरिक-संज्ञानात्मक कौशल
6. सामाजिक कौशल

एक "शुद्ध" सामान्य प्रकार का प्रशिक्षण केवल पुनर्योजी, पूरक, प्रतिपूरक कसरत, आदि के संयोजन में लागू किया जाना चाहिए ...
युवा खिलाड़ियों की तरह, वयस्कों को भी प्रशिक्षित करना होता है जो किसी भी दिशा में बहुत पक्षपाती नहीं होते हैं। यह विचार अक्सर शक्ति प्रशिक्षण के लिए मान्य होता है, जहां कुछ जिलों की मजबूती और कुछ मापदंडों की वृद्धि को अक्सर पसंद किया जाता है, जीव के सामंजस्यपूर्ण विकास की उपेक्षा और अभ्यास के लिए सशर्त सुधार को सफलतापूर्वक लागू करने की आवश्यकता है।

खिलाड़ी की गति

अवधारणात्मक गति

किसी दिए गए खेल की स्थिति के दौरान जल्दी से समझने और हस्तक्षेप करने की क्षमता।

प्रत्याशा की गति

बहुत कम समय में खेल के विकास और प्रतिद्वंद्वी के सभी व्यवहारों को समझने की क्षमता।

निर्णय की गति

खेल की सही निरंतरता के उद्देश्य से चुनने के लिए विभिन्न कार्यों में से कौन सा सबसे अच्छा है, यह जल्दी से तय करने की क्षमता।

प्रतिक्रिया की गति

अप्रत्याशित खेल स्थितियों के संबंध में जल्दी से प्रतिक्रिया करने का तरीका जानना।

चक्रीय और चक्रीय मोटर गति

चक्रीय और चक्रीय आंदोलनों को करने की क्षमता, बिना और गेंद के साथ, उच्च गति पर।

कार्रवाई की गति

विशिष्ट कार्यों को शीघ्रता से करने की क्षमता।

हस्तक्षेप की गति

यह सभी गुणों पर भरोसा करते हुए कम से कम संभव समय और अधिकतम दक्षता के साथ हस्तक्षेप करने की क्षमता है: संज्ञानात्मक, तकनीकी-सामरिक, भौतिक, आदि।

FLEXIBILITY

एक खिलाड़ी के लिए, लचीलेपन का अत्यधिक महत्व है, खासकर मैच के दौरान होने वाली चोटों को रोकने के लिए। इसलिए सही एथलेटिक प्रशिक्षण का महत्व, विशेष रूप से उच्च स्तर पर।

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