कब्ज के लिए आहार

. पुरानी अज्ञातहेतुक कब्ज के मामले में, इसलिए तथाकथित "उच्च अवशेष आहार" को अपनाने की सलाह दी जाती है। यह एक आहार मॉडल है जो फाइबर और तरल पदार्थों के सही सेवन पर विशेष ध्यान देता है।

पौधों की उत्पत्ति के खाद्य पदार्थों में निहित अघुलनशील फाइबर पानी की महत्वपूर्ण मात्रा को अवशोषित करते हैं, जिससे मल की मात्रा बढ़ जाती है, जो प्रचुर मात्रा में, गूदेदार और नरम हो जाती है।और। मल द्रव्यमान में वृद्धि पोषक तत्वों के अवशोषण को कम करके और निकासी को सुविधाजनक बनाकर आंतों के पारगमन की गति को तेज करती है।
दूसरी ओर, फाइबर और प्रतिरोधी स्टार्च का किण्वन, माइक्रोबियल विकास को उत्तेजित करता है, आंतों के माइक्रोफ्लोरा के संतुलन का पक्ष लेता है।

उच्च अवशेष आहार में प्रति दिन कम से कम 30 ग्राम फाइबर (विशेष रूप से अनाज और कुछ प्रकार की सब्जियों में निहित अघुलनशील फाइबर) का सेवन शामिल होता है, साथ ही दो लीटर से कम पानी का सेवन नहीं होता है। आहार यह धीरे-धीरे होना चाहिए ताकि गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों को ट्रिगर न किया जा सके जैसे: सूजन, पेट दर्द और कोलाइटिस। प्रोबायोटिक्स का एकीकरण एक बिफिडोजेनिक आंतों के वनस्पतियों के विकास का पक्ष ले सकता है, जो कब्ज के खिलाफ लड़ाई में बहुत महत्वपूर्ण है।

• कसैले खाद्य पदार्थ (संचालित होने के लिए): नींबू, चावल, मेडलर, केला, सेब, ब्लूबेरी, चाय, मेडलर।
• कब्ज के मामले में उपयोगी खाद्य पदार्थ: मांस शोरबा; नाश्ते के लिए जई या साबुत अनाज, आटिचोक, चोकर (बिना अतिशयोक्ति के), पराग, अलसी, आलूबुखारा, कीवी, गाजर; उठते ही एक गिलास गर्म पानी पीने से आंत्र गतिविधि उत्तेजित हो सकती है।यह भी देखें: रेचक खाद्य पदार्थ।

उच्च फाइबर सामग्री के साथ फाइबर टोट। फाइबर की खुराक शुद्ध चोकर 44% ताजा/सूखे फलियां बीन्स, दाल, मटर 10-25% सूखे फल सूखे अंजीर, किशमिश, प्रून 10-15% साबुत रोटी और पास्ता 10% तिलहन बादाम, अखरोट, हेज़लनट्स, मूंगफली 6-14% ताजे फल चेरी, सेब, नाशपाती, आड़ू, संतरा 1,5-2% ताजी/पकी हुई सब्जियां गाजर, पालक, अजवाइन, टमाटर, मिर्च, सौंफ 1-3% सफेद आटा 1,5-2% अन्य तेल, सफेद चीनी, मांस, शीतल पेय लगभग 0% दो से तीन सप्ताह की अवधि में अनुशंसित मूल्यों तक पहुंचने तक फाइबर की कुल मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाएं

फाइबर मुख्य रूप से खाद्य स्रोतों से आना चाहिए न कि चोकर जैसे विशिष्ट पूरक से; किसी भी मामले में यह अच्छा है कि मात्रा को अधिक न करें क्योंकि फाइबर की अधिकता का प्रभाव उम्मीद के विपरीत प्रभाव हो सकता है। अत्यधिक मात्रा में कैल्शियम और आयरन जैसे महत्वपूर्ण खनिजों की कमी भी हो सकती है

आराम के माहौल में बिना जल्दबाजी के भोजन का आनंद लें; बार काउंटर के सामने जल्दबाजी में खाए गए सैंडविच से बचने के लिए

काम करने और जिम जाने दोनों के लिए अपने साथ पानी की बोतल ले जाएं

हार्दिक और संतुलित नाश्ता खाने से कब्ज से लड़ने में मदद मिलती है

यहां दी गई आहार संबंधी सलाह तभी मान्य होती है जब कब्ज अज्ञातहेतुक हो, जो किसी विशेष विकृति के कारण न हो। इसलिए अपनी आहार संबंधी आदतों को बदलने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है

थोड़ा मोटा

सुबह का नाश्ता आंशिक रूप से स्किम्ड दही 1 मानक जार (125 ग्राम) साबुत भोजन रस्क 3 स्लाइस (30 ग्राम) सिरप में प्लम 1 मानक भाग (130 ग्राम) नाश्ता रस १ बड़ा गिलास (200 मिली) दोपहर का भोजन पिनज़िमोनियो में आर्टिचोक दिल (*) १ बड़ा भाग (200 ग्राम) फ्लेवर्ड चिकन ब्रेस्ट १ मध्यम भाग (100 ग्राम) पूरे अनाज रोटी 1 मानक सैंडविच (60 ग्राम) कीवी 2 बड़े फल (200 ग्राम) नाश्ता मिश्रित मैसेडोनिया 1 मानक भाग (130 ग्राम) रात का खाना एंडिव सलाद (*) १ सर्विंग एब। (120 ग्राम) ट्रेविगियाना के साथ चावल (*) १ छोटा भाग (60 ग्राम) सलामी १ मध्यम भाग (60 ग्राम) अनाज की रोटी 1 मानक सैंडविच (50 ग्राम) "दिन के आर्क" के दौरान विभाजित होने के लिए ड्रेसिंग (*) जतुन तेल २ चम्मच (20 ग्राम) नोट: पानी का सेवन अधिकतम करें

आहार संरचना: 1620 किलो कैलोरी; प्रोटीन 77g (19%); कार्बोहाइड्रेट २३३.३ ग्राम (५४%); वसा 48.60 ग्राम (27%); आहार फाइबर 38.53 ग्राम। अधिक जानकारी के लिए पढ़ें: उदाहरण कब्ज के लिए आहार »

, सूखे प्लम, सूखे खुबानी और ग्रीक योगर्ट, यह रेचक केक MypersonaltrainerTv के विशेषज्ञों द्वारा कब्ज की सामयिक समस्याओं से धीरे-धीरे निपटने के लिए तैयार किया गया था।



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कब्ज के खिलाफ उपयोगी अन्य रेचक व्यंजन: मक्खन के बिना रेचक कुकीज़ और रेचक कीवी जेली

शारीरिक गतिविधि: शारीरिक व्यायाम से मांसपेशियों की टोन में सुधार होता है और आंतों के क्रमाकुंचन की सुविधा होती है। पेट और पेरिनियल मांसपेशियों का स्वर शौच के दौरान इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि का पक्षधर है। दूसरी ओर, एक गतिहीन जीवन शैली, डायाफ्राम और पेट की दीवार बनाने वाली मांसपेशियों की कमजोर और कार्यक्षमता का नुकसान करती है, जिससे इसे शौच गतिविधि के लिए पर्याप्त दबाव में वृद्धि करने से रोका जा सकता है। चलने का सरल कार्य , इसके विपरीत, "एक स्वचालित प्रतिवर्त के सक्रियण का समर्थन करता है जो मलाशय के संकुचन को गुदा की ओर धकेलने के लिए डिज़ाइन किया गया है। शारीरिक गतिविधि की भूमिका इस अवलोकन द्वारा भी समर्थित है कि बहुत से लोग बिस्तर तक सीमित हैं या लंबे समय तक गतिहीनता अक्सर पीड़ित होते हैं। कब्ज से।

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