चोट लगने की स्थिति में... आर.आई.सी.ई.

यह खेल, फिटनेस और शारीरिक व्यायाम के लिए समर्पित जीवन की अवधि में, कुछ मामूली चोट लगने के लिए हो सकता है। हमेशा इसका नाटक मत करो, यह खेल का हिस्सा है! आखिरकार, प्रशिक्षण आपके शरीर को तनाव (सकारात्मक तरीके से) करने, इसे उत्तेजित करने और इसे सुधार की ओर निर्देशित करने के अलावा और कुछ नहीं है। और आपके शरीर को उत्तेजित करने का कोई तरीका नहीं है सिवाय इसके कि उसे हर कसरत में कुछ और करने की आदत हो, जो अब उसे करने की आदत है।

इसलिए, परिभाषा के अनुसार, शारीरिक व्यायाम के किसी भी रूप में इसमें निहित "चोट जोखिम" की एक छोटी मात्रा होती है, जिसका अर्थ है चोट से एक संकुचन, एक तनाव, एक मोच या, अधिक सामान्यतः, सभी विशेष रूप से तीव्र मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द। इन स्थितियों में जो पहली चीज होती है, वह है स्थानीय क्रिया के साथ रक्त, तरल पदार्थ और विशिष्ट रसायनों के संचय के कारण एक भड़काऊ प्रतिक्रिया की शुरुआत। सूजन आम तौर पर पांच प्रमुख संकेतों से बनी होती है, जिन्हें हम में से प्रत्येक ने पहले या बाद में जीवन में "चख लिया" है:

1. रूबोर - लालपन;
2. ट्यूमर - सूजन;
3. गर्मी - तपिश;
4. दर्द - दर्द;
5. फंक्शनियो लेसा - प्रभावित क्षेत्र की कार्यक्षमता का निषेध, विशेष रूप से जोड़ के मामले में।

और यह इस बिंदु पर है, जब पहले संकेत उठते हैं, कि हमें चावल के साथ हस्तक्षेप करने की आवश्यकता है।

यह चावल क्या है?

यह "एक बहुत ही सरल हस्तक्षेप प्रोटोकॉल है, जिसे स्पोर्ट्स एंड ऑर्थोपेडिक मेडिसिन द्वारा सुझाया गया है, ताकि चोट लगने की स्थिति में भड़काऊ प्रतिक्रिया को रोका जा सके और इसे अपने ऊपर लेने से रोका जा सके। चावल। एक अंग्रेजी परिवर्णी शब्द है।

• विश्राम (विश्राम) - प्रश्न वाले हिस्से को तुरंत पूर्ण आराम के लिए रखा जाना चाहिए, चाहे वह टखने, कोहनी या बछड़ा हो। आखिर दर्द उस रणनीति से ज्यादा कुछ नहीं है जिसे हमारा शरीर आगे बढ़ने से हमें और नुकसान करने से रोकने के लिए अपनाता है।
• बर्फ (बर्फ) - चोट के बाद अगले 4 घंटों के लिए हर घंटे 20-30 मिनट की अवधि के लिए बर्फ का तत्काल आवेदन। बर्फ को समान रूप से लगाया जाना चाहिए और सूजन वाले क्षेत्र के आसपास के एक बड़े क्षेत्र को कवर करना चाहिए।
• COMPRESSION (संपीड़न) - यानी सूजन वाले हिस्से पर आइस पैक का दबाव और एक पैक और दूसरे के बीच के अंतराल में पट्टी। संपीड़न, एक तरह से या किसी अन्य, हालांकि, चोट के बाद कम से कम 24-48 घंटों तक जारी रहना चाहिए।
• ऊंचाई (ऊंचाई) - सूजन वाले हिस्से को हृदय के स्तर से ऊपर रखने की सिफारिश की जाती है, ताकि शिरापरक वापसी का पक्ष लिया जा सके और रक्त के और संचय से बचा जा सके।

ज्यादातर मामलों में, चावल का आवेदन निर्णायक होता है। हालांकि, अगर 48 घंटों के भीतर सूजन और दर्द वापस नहीं आता है ... तो यह वास्तव में डॉक्टर से परामर्श करने का मामला है।
हालांकि पूरी तरह से ठीक होने का समय बहुत परिवर्तनशील होता है और चोट की सीमा पर निर्भर करता है। साधारण संकुचन के मामले में कुछ दिन या खिंचाव और मोच के मामले में कुछ सप्ताह भी लग सकते हैं। यह आमतौर पर आपके शरीर को सुनने के लिए पर्याप्त है और यह जानने के लिए थोड़ा सामान्य ज्ञान का उपयोग करें कि सामान्य रूप से फिर से प्रशिक्षण शुरू करने का समय कब है।
एक बार जब आप पूरी तरह से ठीक हो जाते हैं, और यह सुनिश्चित हो जाता है कि यह कुछ भी गंभीर नहीं था, तो आपके सामान्य शारीरिक व्यायाम (शायद कुछ अतिरिक्त देखभाल के साथ) को फिर से शुरू न करने का कोई कारण नहीं है। सबसे बड़ी गलती यह है कि भविष्य के वर्कआउट में खुद को बहुत सीमित कर लें या इससे भी बदतर प्रशिक्षण बंद करो ... डर से। मानव शरीर उपयोग के लिए है, संग्रहित करने के लिए नहीं! एक बच्चा जो दौड़ता नहीं है और नहीं खेलता है वह बच्चा है जो अपने घुटनों को छीलने का जोखिम नहीं उठाता है। लेकिन यह उसे दौड़ने और खेलने से रोकने का एक अच्छा कारण नहीं लगता!