डम्बल के साथ सामने के फेफड़े

डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित

समानार्थी शब्द

डंबेल फ्रंट लंग्स एक्सरसाइज को डंबेल के साथ लाउंज, बारबेल के साथ फ्रंट लाउंज, डंबल लाउंज, डंबेल फ्रंट लाउंज, लंग्स के रूप में भी जाना जाता है।

व्यायाम का प्रकार

डंबल्स के साथ फ्रंट लंग्स एक मल्टी-आर्टिकुलर/एक्सेसरी एक्सरसाइज है

वेरिएंट

• डम्बल के साथ पार्श्व फेफड़े

डम्बल के साथ सामने के फेफड़े: निष्पादन

प्रारंभिक स्थिति एथलीट को डम्बल और हाथों के साथ सीधा खड़ा देखती है। पैरों (कदम) के बीच की दूरी कंधों के बीच की दूरी के बहुत करीब होनी चाहिए। पैरों का उद्घाटन कोण लगभग 10 ° होना चाहिए, लेकिन संशोधन के लिए जगह के साथ व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर; आम तौर पर 8 और 20 डिग्री के बीच। भुजाएँ भुजाओं पर फैली हुई हैं। निष्पादन में एक कदम आगे बढ़ाना शामिल है, दूसरे पैर को स्थिर रखते हुए। एक बार कदम उठाने के बाद, एथलीट सामने के पैर की तरफ से कूल्हे और घुटने को फ्लेक्स करता है और दूसरे कूल्हे को हाइपरेक्स्टेंड करता है, साथ ही घुटने को भी फ्लेक्स करता है टखने और पैर के स्तर पर तल का लचीलापन। यह आंदोलन वजन को सामने के पैर पर स्थानांतरित करता है और समाप्त होता है जब पीछे के पैर का घुटना जमीन से कुछ सेंटीमीटर तक पहुंच जाता है। इस बिंदु पर, उछाल और झटके से बचने के लिए, एथलीट शुरू में वापस आ जाता है घुटने और कूल्हे को फैलाकर और सामने के पैर के तल के लचीलेपन का प्रदर्शन करके स्थिति। वापसी दो तरीकों से की जा सकती है: प्रशिक्षित अंग को वापस लाकर (फेफड़ों की जगह), या अप्रशिक्षित अंग को आगे लाकर (फेफड़े प्रगति में)। आंदोलन के निष्पादन के दौरान, पीठ को लंबवत और ताकत की स्थिति में रखा जाना चाहिए।

व्यायाम में शामिल मांसपेशियां डम्बल के साथ सामने फेफड़े

समूह 0

• ग्लूटस मेक्सीमस
• हैमस्ट्रिंग का लंबा सिर
• semimembranosus
• semitendinosus
• महान योजक के इस्चियाल सिर

कार्य
हिप एक्सटेंशन

समूह 1

• पेटीनियो
• लघु योजक
• लंबा योजक
• महान योजक
• ग्रेसाइल

कार्य
हिप एडिक्शन

समूह 2

• जांघ की हड्डी की एक पेशी

कार्य
घुटने का विस्तार

समूह 3

• गैस्ट्रोक्नेमियस
• soleus
• पेरोनियस ब्रेविस
• ग्रेसाइल फुटबेड
• पोस्टीरियर टिबिअलिस
• लंबी उंगली फ्लेक्सर
• बड़े पैर के अंगूठे का पिछला फ्लेक्सर

कार्य
तल का बल

समूह 4

• लांग पेरोनियस
• केंचुआ
• इंटरॉसी
• बड़े पैर की अंगुली का अपहरणकर्ता
• पांचवीं उंगली अपहरणकर्ता
• पेरोनियस ब्रेविस
• स्क्वायर प्लांटार

कार्य
इंटरटासल फ्लेक्सन (जगह में फेफड़े)

समूह 5

• उंगलियों का छोटा फ्लेक्सर
• बड़े पैर की अंगुली का लंबा फ्लेक्सर
• बड़े पैर की अंगुली का छोटा फ्लेक्सर

कार्य
मेटाटार्सोफैंगल फ्लेक्सन (जगह में फेफड़े)

मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: रीढ़, कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, कूल्हे, घुटने और टखने की स्थिरता

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