डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
वर्टिकल बारबेल फ्रेंच प्रेस एक्सरसाइज को वर्टिकल स्कल क्रशर के नाम से भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
वर्टिकल बारबेल फ्रेंच प्रेस एक मोनोआर्टिकुलर एक्सरसाइज है
वेरिएंट
- फ्रेंच प्रेस
- डम्बल के साथ लंबवत फ्रेंच प्रेस
- डम्बल के साथ फ्रेंच प्रेस
- केबल्स पर लंबवत फ्रेंच प्रेस
बारबेल के साथ लंबवत फ्रेंच प्रेस: निष्पादन
प्रारंभिक स्थिति एथलीट को 90 ° झुकी हुई बेंच पर अपनी पीठ के साथ पीठ के बल आराम की स्थिति में, फर्श के संपर्क में, घुटनों के नीचे या पीछे पैर के साथ बैठे हुए देखती है; कोहनी विस्तारित और कंधे फ्लेक्स हो जाते हैं ताकि हथियार और छाती एक पार्श्व दृश्य से पंक्ति में हैं। कंधे भी आंशिक रूप से अपहरण किए गए हैं। पकड़ तटस्थ या प्रवण / तटस्थ है। दिशा के परिवर्तन में पलटाव। इस अभ्यास में, ब्राचियल ट्राइसेप्स के लंबे सिर की लंबाई अधिकतम होती है और लेटे हुए संस्करण के विपरीत रीढ़ पूरे भार में होती है।
वर्टिकल बारबेल फ्रेंच प्रेस एक्सरसाइज में शामिल मांसपेशियां
समूह 0
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लेटरल हेड
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का औसत दर्जे का सिर
- Anconeus
कोहनी का विस्तार
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता
