डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित
समानार्थी शब्द
पुलओवर लैट मशीन एक्सरसाइज को केबल पुल ओवर, लैट मशीन पुल ओवर के नाम से भी जाना जाता है
व्यायाम का प्रकार
पुलओवर अल्ला लैट मशीन एक मोनोआर्टिकुलर / एक्सेसरी एक्सरसाइज है
वेरिएंट
- कार के लिए स्वेटर
लेट मशीन के लिए पुलओवर: निष्पादन
शुरुआती स्थिति में एथलीट अपनी ताकत की स्थिति में पीठ के साथ लेट मशीन (हथियारों की लंबाई के आधार पर परिवर्तनीय दूरी) से लगभग 80 सेमी खड़ा होता है। कंधे पूरी तरह से या लगभग पूरी तरह से फ्लेक्स होते हैं, कोहनी लगभग पूरी तरह से विस्तारित होती हैं और हाथ कंधे के बीच की दूरी के बराबर या उससे अधिक दूरी पर एक प्रवण पकड़ के साथ बार पकड़ते हैं। कूल्हों और घुटनों को आंशिक रूप से यह सुनिश्चित करने के दोहरे उद्देश्य के साथ फ्लेक्स किया जाता है कि धड़ मशीन के केबल के समानांतर है और प्रदान करने के लिए है एथलीट के लिए स्थिरता। निष्पादन में (कंधे की चौड़ाई की पकड़) या विस्तार / जोड़ना (कंधे की व्यापक पकड़) शामिल है, जहां तक मशीन एक धोखाधड़ी तकनीक को छोड़कर कोहनी विस्तार की डिग्री को बदले बिना अनुमति देता है। शेष शरीर को यथासंभव स्थिर रहना चाहिए। भार के कारण कलाइयों को कभी भी स्वतंत्र रूप से नहीं फैलने देना चाहिए।
व्यायाम में शामिल मांसपेशियां पुलओवर अल्ला लैट मशीन
समूह 0
- महान पृष्ठीय
- बड़ा दौर
- पेक्टोरलिस मेजर के निचले बंडल
- ब्रेकियल ट्राइसेप्स का लंबा सिर
- पोस्टीरियर डेल्टोइड
कंधे का विस्तार (अनुपस्थित या आंशिक हाइपरेक्स्टेंशन)
समूह 1
- कोराकोब्राचियलिस
कंधे का जोड़ (केवल चौड़ी पकड़)
समूह 2
- ट्रेपेज़ियस के मध्यवर्ती बीम
- ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
- तिर्यग्वर्ग
स्कैपुलर एडिक्शन
मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता
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