प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- बांह
- कंधों
- पैर
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
कठिन
यह हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट शॉर्ट वार्म-अप के बाद करना चाहिए। यह अंतराल प्रशिक्षण का एक गहन रूप है और इसमें मुक्त शरीर के साथ बहु-संयुक्त अभ्यासों का निष्पादन शामिल है। उन्हें अधिकतम गति से 20 सेकंड के लिए किया जाना है, 10 सेकंड के आराम के साथ, कुल 4 मिनट के लिए किया जाना है। वार्म-अप और कूल-डाउन इस प्रशिक्षण पद्धति के साथ, वसा द्रव्यमान को कम करने के साथ, एरोबिक और एनारोबिक क्षमता में सुधार होता है। उच्च तीव्रता और छोटी अवधि के व्यायाम से लिपोलाइटिक हार्मोन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और मांसपेशियों के अपचय को कम करता है। अंत में, कुछ मिनट के लिए ठंडा करें।
ध्यान दें:
- उपकरण: Mat
- 3 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "काम 10" ब्रेक
- हर दूसरे दिन 2 राउंड करें।
- Burpees
- क्रॉस बॉडी माउंटेन क्लाइंबर
- खरगोश की छलांग।
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