प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- पेट की मांसपेशियां
कसरत कठिनाई
आसान
यह वसा जलाने, हृदय गतिविधि को बढ़ाने और मांसपेशियों को परिभाषित करने के उद्देश्य से एक पूर्ण सर्किट प्रशिक्षण है। कार्यक्रम 8 अभ्यासों पर आधारित है जिन्हें दो बार दोहराया जाना है (कुल 8 मिनट)। यदि आप काम को तेज करना चाहते हैं, तो आप अन्य 2 प्रदर्शन कर सकते हैं कुल 16 मिनट के लिए राउंड।
ध्यान दें:
लेवल 2
उपकरण: Mat
8 व्यायाम (1 राउंड)
20 "काम 10" ब्रेक या 15/20 दोहराव
एक दौर और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक
हर दूसरे दिन 2/3 राउंड करें
व्यायाम:
- उच्च घुटने वाली जगह पर दौड़ना
- संशोधित पर्वत पर्वतारोही
- स्क्वाट डांसर
- संशोधित के पीछे सिंक
- संशोधित के पीछे सिंक
- प्लैंक साइड
- प्लैंक साइड
- पैर एबीएस उठाता है।
