सीधा। धीरे-धीरे अपने कंधों को अपने कानों की ओर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। अपने कंधों को धीरे-धीरे नीचे करें। 5 बार दोहराएं।
. दैनिक गतिविधियों को करते समय अपने शरीर पर ध्यान दें; यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो अक्सर अपनी स्थिति बदलें और हर 30 मिनट में एक छोटा ब्रेक लें; तनाव कम करना; समय-समय पर अपनी जागरूकता को अपने कंधों पर ले जाने की कोशिश करें और आराम करने और तनाव मुक्त करने के लिए काम करें; यदि संभव हो तो, नियमित रूप से मालिश करें या कंधों की स्वयं मालिश करने के लिए प्रतिदिन कुछ मिनट निकालें।
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शरीर क्रिया विज्ञान मनोविज्ञान हाइड्रेशन
और उचित शरीर संरेखण;
यदि आप अपने कंधों में तनाव या जकड़न देखते हैं, तो जल्द से जल्द कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, प्रारंभिक उपचार जटिलताओं के जोखिम को कम कर सकता है। यदि आप गंभीर या लंबे समय तक चलने वाले दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें: वह अतिरिक्त उपचार या व्यायाम की सिफारिश कर सकता है।
ये अभ्यास कंधे के विस्तार में सुधार के लिए भी विशेष रूप से उपयुक्त हैं।
"माउस दर्द" के लिए व्यायाम करना भी उपयोगी है।
अगर आप फ्लैट फुट से परेशान हैं तो इन एक्सरसाइज को आजमाएं।
गर्दन के दर्द के लिए चिन झुकने वाले व्यायाम भी सहायक होते हैं।
इसके बजाय ये बाजुओं को पतला करने के व्यायाम हैं।
