प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
कसरत कठिनाई
आसान
पूर्वकाल जांघ की मांसपेशियां टेंसर प्रावरणी लता, सार्टोरियस और क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस द्वारा बनाई जाती हैं। ये, नितंब के साथ, एक सीधी स्थिति बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। इन मांसपेशियों को कोमल और टोंड रखने से अनगिनत लाभ होते हैं। प्रस्तावित अभ्यास आपको पूर्वकाल जांघ की मांसपेशियों को फैलाने की अनुमति देगा; इसके अलावा, स्ट्रेचिंग चोटों को रोकता है और मांसपेशियों के आघात को कम करता है। व्यायाम करने से पहले कुछ मिनटों का वार्म-अप करना अच्छा होता है, जो वैश्विक हो सकता है (शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए उपयोगी आंदोलनों के साथ) या संयुक्त (घूर्णन आंदोलनों के निष्पादन के साथ)। खींचते समय, यह वांछनीय होगा कि डायाफ्राम और "पेट आराम करते हैं, चुपचाप सांस लेते हैं। ऐसा करने के लिए, नाक से हवा में सांस लेने की सलाह दी जाती है (सही नमी होने के लिए) और नाक से फिर से साँस छोड़ें, या बेहतर, मुंह से। स्ट्रेचिंग चरण के दौरान (जो लगभग 5-10 सेकंड तक चलना चाहिए), साँस छोड़ें, जब आप अधिकतम खिंचाव बिंदु तक पहुँचते हैं तो आप साँस लेते हैं और चुपचाप साँस लेना जारी रखते हैं, अधिकतम खिंचाव के बिंदु पर एक और 10-15 के लिए शेष रहते हैं; यह सलाह दी जाती है कि खिंचाव चरण और अधिकतम विस्तार तक पहुँचने के बीच 30 से अधिक न हो।
ध्यान दें:
- लेवल 2
- हर दूसरे दिन 2/3 राउंड करें
- जोश में आना
- लम्बी
