"फिटनेस" विषयों पर चर्चा करने वाली पत्रिकाओं और ब्लॉगों में, मैं अक्सर पूरक आहार लेने के सर्वोत्तम समय के बारे में संदेह पढ़ता हूं। प्रशिक्षण से पहले (और कितनी जल्दी), या बाद में (और कितनी देर बाद)? तो आज मैं आपके लिए एक प्रोटीन स्नैक तैयार करना चाहता हूं, आदर्श मफिन जिम जाने से कुछ घंटे पहले या ठीक होने के प्रयास के तुरंत बाद। आपकी ऊर्जा।
रेसिपी का वीडियो
पकाने की विधि का पहचान पत्र
- 147 किलो कैलोरी प्रति सर्विंग
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सामग्री
१० मफिन के लिए
- १५० ग्राम जई के गुच्छे
- 300 ग्राम अंडे का सफेद भाग
- 120 ग्राम रसभरी
- 75 ग्राम डार्क चॉकलेट
- केले का १५० ग्राम (छिलके के साथ वजन)
- 15 ग्राम मट्ठा प्रोटीन
- फ्रुक्टोज के 20 ग्राम
सामग्री की जरूरत
- मफिन मोल्ड्स
- मफिन कप
- स्केल भोजन का वजन करता है
- लकड़ी की चम्मचें
- करछुल
- चौपिंग बोर्ड
- चाकू
- मिक्सर
तैयारी
- एक बहुत महीन आटा प्राप्त करने के लिए एक ब्लेंडर के कंटेनर में लगभग आधे ओट फ्लेक्स को मिलाएं।
- केले को छीलकर क्यूब्स में काट लें।
- कीमा बनाने के लिए डार्क चॉकलेट को चाकू से काट लें।
- एक कटोरी में जई का आटा और फ्लेक्स, केले के टुकड़े, फ्रुक्टोज, डार्क चॉकलेट फ्लेक्स, रास्पबेरी, प्रोटीन पाउडर डालें और अंडे की सफेदी के साथ सब कुछ मिलाएं।
क्या आप यह जानते थे
इस रेसिपी को तैयार करने के लिए आप मौसमी उपलब्धता के आधार पर ताजा या फ्रोजन रसभरी का उपयोग कर सकते हैं।
पाउडर प्रोटीन के लिए, दूध या सोया प्रोटीन पसंद किया जा सकता है, वेनिला, कोको या हेज़लनट के साथ तटस्थ या सुगंधित।- ओवन को 180 डिग्री सेल्सियस पर प्रीहीट करें।
- विशेष मफिन मोल्ड में 10 पेपर (या सिलिकॉन) कप डालें। प्राप्त मिश्रण के साथ मोल्ड भरें जब तक कि यह किनारे तक न पहुंच जाए।
- कपकेक को ओवन में रखें और 180 डिग्री सेल्सियस पर 20-25 मिनट तक बेक करें।
- ओवन से निकालें और गुनगुना सेवन करें।
ऐलिस की टिप्पणी - PersonalCooker
हम अपने हाथों से पूरक बनाना सीखते हैं, इसलिए हम सुनिश्चित हैं कि हम क्या ले रहे हैं, बिना बहुत अधिक पैसा खर्च किए! एक बार पकाए जाने के बाद, उनका सबसे अच्छा स्वाद लेने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप उन्हें कुछ सेकंड के लिए माइक्रोवेव में गर्म करें: चॉकलेट पिघल जाएगी, मफिन का दिल नरम हो जाएगा और उन्हें खाने में एक वास्तविक आनंद होगा!पौष्टिक मूल्य और स्वास्थ्य नुस्खा पर टिप्पणी
प्री-वर्कआउट स्नैक खेल शारीरिक गतिविधि के सत्र के प्रयास का समर्थन करने के लिए उपयोगी भोजन है। इसमें मध्यम ऊर्जा सेवन, एक मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और एक पोषक तत्व टूटना होता है जो कार्बोहाइड्रेट (बाद में प्रोटीन और अंत में लिपिड द्वारा) का समर्थन करता है।
फाइबर अच्छी तरह से मौजूद हैं और कोलेस्ट्रॉल लगभग अनुपस्थित है; फैटी एसिड मुख्य रूप से संतृप्त होते हैं। प्री-वर्कआउट स्नैक खेल पोषण के लिए उपयुक्त है, लेकिन लस असहिष्णुता और / या लैक्टोज के लिए गंभीर प्रतिकूल प्रतिक्रियाओं से पीड़ित लोगों द्वारा इसे बाहर रखा जाना चाहिए। औसत भाग लगभग 80 ग्राम (130 किलो कैलोरी) है।
