पिलेट्स: एब्स के लिए व्यायाम - व्यायाम-पिलेट्स
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पिलेट्स: एब्स के लिए व्यायाम




पिलेट्स पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम करता है: पिलेट्स के अभ्यास के माध्यम से एब्डोमिनल को प्रशिक्षित करने और उन्हें टोन करने के लिए एक कसरत।

दायां + बायां पैर X 8
  • घुटने से छाती तक + दायां + बायां पैर लंबा X 4 + लयबद्ध X 8
  • लेग + आर्म स्ट्रेच एक्स 8
  • फैला हुआ पैर और हाथ ऊपर की ओर फैला हुआ है, ऊपर और नीचे जाएं X 8
  • दाएँ + बाएँ L पैर X 8
  • एल पैर बाएं पैर ऊपर और नीचे एक्स 8
  • एल पैर दाहिना पैर ऊपर और नीचे X 8
  • कैंची एक्स 8
  • कैंची हथौड़ा पैर की उंगलियों एक्स 4
  • छोटी कैंची हथौड़ा पैर की अंगुली 8 सेकंड
  • मेज पर घुटने
  • पैर ऊपर की ओर खिंचे हुए + मेंढक X 8
  • पैर आगे बढ़ाए गए + ब्रेस्टस्ट्रोक X 8
  • मेंढक उगता है और गिरता है X 8
  • सीधा पैर X 8 + लयबद्ध X 8 . को पार करता है
  • स्ट्रेट लेग क्रॉस नीचे और ऊपर जाते हैं X 4
  • फर्श पर पैरों और बाहों को खींचना; मोड़ बेसिन; स्फिंक्स स्थिति; हंस की स्थिति; बच्चे की स्थिति
    • टैग:  दंत निष्कर्षण दिल दिमाग प्रशिक्षण तकनीक 





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